Випадання волосся турбує Вас. Подивіться, які 10 продуктів потрібно їсти - Іоана
Вас турбує випадання волосся? Подивіться, які 10 продуктів потрібно їсти
Ми всі відчували випадання волосся в якийсь момент свого життя. Незважаючи на зовнішній догляд та увагу, ваше волосся не перестає випадати, і чи думаєте ви, що колись втратите волосся? Це означає, що настав час зосередитися на внутрішній частині і приділити більше уваги своєму харчуванню.
Насправді, якщо у вас дефіцит поживних речовин, жодне рішення зовнішнього догляду не зупинить випадання волосся. Збалансоване харчування може зіграти життєво важливу роль у зупинці випадіння волосся та підтримці здорового волосся. Хоча існує багато причин, які можуть сприяти випадінню волосся, таких як стрес, жирна шкіра голови, лупа, безсоння, гормональний дисбаланс та багато іншого, є деякі дієтичні зміни, які можуть поліпшити стан здоров’я волосся.
Ось 10 найкращих продуктів, які потрібно їсти, щоб зупинити випадання волосся і відновити товсті пасма, які у вас були.
1. Салат і йогурт
Салат насичений вітаміном С, який, як було показано, стимулює ріст волосся. Ваші волосся потребують вітамінів С і К у достатній кількості, щоб рости довгими та міцними. Він також містить залізо, яке допомагає оксигенувати волосся, що ідеально підходить для здорового волосся.
Йогурт також містить вітамін D і вітамін B5, які допомагають поліпшити здоров’я волосяних фолікулів. Ось чому їсти салат і нежирний йогурт - найкращі подарунки, які ви можете подарувати своєму волоссю.
Шпинат багатий залізом, вітаміном А, вітаміном С і білками. Дослідження показали, що дефіцит заліза та низький рівень вітаміну D можуть зіграти важливу роль у витонченні волосся. Мало того, що він насичений залізом, але шпинат містить шкірне сало, природний кондиціонер для волосся. Він також містить магній, кальцій, калій та омега-3 жирні кислоти у великих кількостях, які підтримують здорову шкіру голови та блискуче волосся.
Залізо дуже необхідне для транспортування поживних речовин до кореня волосся, і його дефіцит, безсумнівно, призводить до втрати волосся. Насправді всі зелені листові овочі містять залізо, яке забезпечує здорове волосся.
Щодня слід з’їдати жменю горіхів або мигдалю, оскільки вони дуже сприятливі для волосся. У волоських горіхах містяться вітаміни В1, В6 і В9, біотин, вітамін Е, білок і магній, які сприяють зміцненню волосяних фолікулів і шкіри голови. Більше того, вони можуть допомогти зменшити шкоду, спричинену впливом сонця. Цинк, залізо та селен, також присутні в горіхах, допомагають зменшити випадання волосся. Також волоські горіхи містять вкрай необхідні омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здорового, блискучого волосся.
Мигдаль не сприяє меншому здоров’ю волосся. Вони багаті магнієм, який життєво важливий для того, щоб зробити волосся більш еластичними та запобігти їх пошкодженню. Замочіть 4-5 мигдалів у воді на кілька годин, очистіть їх від шкірки та з’їжте. Волоські горіхи можна додавати і в салати.
Включіть моркву у свій щоденний раціон, якщо хочете мати довге шовковисте волосся. Ми знаємо, що морква корисна для очей, але оскільки вона багата вітаміном А, вона також стимулює ріст волосся. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри голови та свербіння в цій області. Найкращий спосіб з’їсти їх, не втрачаючи поживних речовин - це вживати їх сирими, не очищаючи від шкірки.
5. Насіння льону
Будучи важливим джерелом омега-3 жирних кислот, насіння льону можуть творити чудеса, живлячи волосся. Вони запобігають висиханню шкіри голови, зменшують обрив волосся і покращують його еластичність. Їх протизапальні властивості захищають корінь волосся від пошкодження, що призводить до його випадіння. Все, що вам потрібно зробити, це пом’якшити і подрібнити насіння льону, а також додавати їх у салати або тиснути на смузі чи десерти.
Яйця наповнені необхідними поживними речовинами, такими як вітамін В12, білки, цинк, залізо та омега жирні кислоти, всі вони дуже необхідні для здорового росту волосся. Волосся містять 70% білка, а білки, присутні в яйцях, заповнюють щілини кератину у волоссі і відновлюють його структуру. Яйця є найкращим джерелом білка, але також калію, магнію, рибофлавіну, ніацину та натрію, і все це дуже важливо для росту волосся.
Існує кілька вітамінів, необхідних для зупинки випадіння волосся, але їх споживання зі звичайної дієти може бути недостатнім. Одним з них є вітамін D. Він дуже необхідний для засвоєння заліза в організмі. Оскільки отримати цей вітамін зі звичайного раціону досить складно, він у великій кількості міститься в лососі. Іншими джерелами вітаміну D є апельсиновий сік та збагачене молоко, які ви також можете включити у свій звичайний раціон.
8. Помаранчевий
Багаті вітаміном С, флавоноїдами, антиоксидантами, бета-каротином, клітковиною та магнієм, апельсини - чудова їжа, що впливає на ріст та структуру волосся. Більше того, апельсини лікують лупу - одну з основних причин випадіння волосся. Вітамін С підтримує засвоєння заліза в організмі, і дефіцит обох може призвести до серйозної втрати волосся. Апельсини дуже добре їсти свіжими, і витягування їх соку має бути лише другим варіантом.
9. Солодка картопля
Чи знали ви, що солодка картопля теж найкращі друзі для волосся? У них повно бета-каротину, який стає вітаміном А в організмі, а його нестача призводить до свербіння шкіри голови. Також солодка картопля містить залізо, мідь та білок, які допомагають підтримувати здоровий стан шкіри голови, сприяючи росту клітин, покращуючи зовнішній вигляд волосся та зупиняючи їх випадання. Солодку картоплю найкраще готувати або запікати.
Кажуть, що овес є другом серця, але він також дуже корисний для волосся. Їжте його з упевненістю разом зі сніданком! Овес багатий клітковиною, залізом, цинком, омега жирними кислотами та іншими поліненасиченими кислотами, які стимулюють ріст волосся і згущують його. Омега-6 жирні кислоти можна отримувати за допомогою дієти і є необхідними для здорового росту шкіри та волосся.
Дотримуючись здорової, збалансованої дієти, включаючи якомога більше цих необхідних продуктів, ви помітите зміни через тиждень-два. Здорове, довге, повноцінне волосся вже не буде для вас просто мрією.