Випади як робити випади - Вона
Як і присідання або прес, випади - це основні рухи у фітнес-сесіях. Але ця грізна вправа для твердих стегон і струнких сідниць складніше, ніж здається. Ось кілька порад тренера, як робити красиві випади, не болячи в спині.
Користь випадів на тілі
Як і присідання, ця вправа закінчена. Вони обробляють сідниці, задню частину ніг і квадратики. Випади не тільки зміцнюють сідниці, але й зміцнюють стегна.
Як робити випади
Розміщення є дуже важливим для цієї вправи, як нагадує нам Марін Леле. Щоб правильно зробити випади, ви ставите одну ногу спереду, а другу далеко позаду. П’ята задньої ноги завжди повинна бути від землі. Після того, як ви добре поставлені, ви опускаєтесь якомога нижче, щоб мати кут 90 ° в коліні. Не забувайте добре вдихати на спуску, а видихати на підйомі.
Випади: помилок, яких слід уникати
Тримайте спину прямо, а плечі повертайте назад протягом усього вправи. Якщо ви занадто сильно вигинаєтесь на спуску, ви можете швидко травмувати хребет. Переднє коліно ніколи не повинно перевищувати кінчика стопи. Що стосується заднього коліна, воно ніколи не повинно торкатися землі. Також не забудьте розвести ноги в сторони, щоб залишатися стабільними.
Випади: варіюйте вправу
Якщо ви хочете ще більше посилити цю вправу, можете додати гантелі або штангу. Ви можете робити випади ходьби для більшої амплітуди. Для цього робіть великі кроки, або, як сказав би морський піхотник, "гігантські кроки". Ви також можете спробувати випад з рикошетом, зробивши невеликий стрибок між кожним випадком. Нарешті, не соромтеся спробувати стрибки, які спалюють ще більше калорій. Між тренуванням з обтяженнями та кардіотренажерами у нас є всі вагомі причини розпочати цю повну вправу. На роботі !