Випади, що виконують випади; 4 варіації - LOOX
Існує безліч вправ для красивих ніг і тріщин внизу. Легкі, безумовно, є одними з найбільш ефективних. LOOX робить з вами великий крок у правильному напрямку.
Кроки випаду - або просто їх називають випадами - не тільки ефективні, але й можуть бути реалізовані в будь-який час і в будь-якому місці. Ви тренуєте великий сідничний м’яз (більш відомий як сідничний м’яз), квадрицепс і підколінні сухожилля - стільки великих м’язових груп. Чого ще ти хочеш?
Це те, як ви правильно робите випад
Ваша верхня частина тіла знаходиться (і залишатиметься) вертикально. Ви робите довгий крок вперед і згинаєте ноги, поки переднє стегно не стане паралельним підлозі. Заглиблюючись, тримайте переднє коліно вище п’яти. Всі рухи відбуваються виключно ногами. І так ви рухаєтесь далі. Якщо у вас немає місця, ви просто встаєте знову і крокуєте вперед іншою ногою.
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 3 травня 2019 року о 10:25 PDT
Новачкам і тим, хто повертається на роботу, краще починати без ваги. Пізніше ви зможете тренуватися з гантелями, гирями, мішками з піском або штангою. Але лише тоді, коли ви впевнені у виконанні. Це виглядає легше, ніж є насправді. Утримати рівновагу не так просто.
Для збільшення інтенсивності можна також зробити паузу в найнижчій точці. Не для відпочинку, а для підвищення тиску. Також дуже інтенсивні: плиометричні випади. Це стрибки. Хороший баланс тут навіть важливіший.
Правильна довжина кроку для легенів
Стандартною помилкою є недостатній вибір довжини кроку. Це призводить до гострого кута між верхньою і нижньою частинами ніг. Навантаження на переднє коліно вище. Але також важливо пам’ятати, чи робите випад уперед чи назад. В принципі, випад не є методом вибору, якщо у вас вже були проблеми з коліном. Ті, хто не мав проблем з коліном, як правило, добре намагаються утримувати кут 90 градусів.
Величезною перевагою випадів є те, що ви можете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці. Будь то в тренажерному залі, або просто перед телевізором у вітальні, під час подорожі в готелі або на вулиці з пробіжкою в парку, коли вам потрібна невелика «перерва, щоб відпочити».