Випади за допомогою вправ із зайвою вагою

Фітнес-вправи для сідниць і стегон з додатковою вагою

Напружені м’язи:

Сідниці (m. Gluteus maximus), передня частина стегна (m. Quadriceps femoris)

допомогою

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Ви стоїте, трохи розставивши ноги, і тримаєте в кожній руці по гантелі. Якщо у вас немає гантелі, підійдуть і інші додаткові гирі.

Послідовність рухів:

Робіть великий крок вперед, роблячи вдих, тримаючи верхню частину тіла максимально прямо. Переконайтеся, що ваше коліно якомога більше залишається за кінчиком ноги. Стегно рівне або трохи нижче підлоги. Потім підтягніть сідниці і стегна і поверніться у вихідне положення. Видихайте під час руху.

Порада 1:

Поступово збільшуйте свою вагу.

Порада 2:

Наприклад, важкі книги або пляшки з водою можуть служити додатковою вагою.

Варіація:

Щоб ускладнити вправу, ви також можете тримати гантелі над головою (див. Сусідні малюнки). Цим ви також тренуєте стійкість плечей.