Випадково; Харчування нижче базального обміну - небезпека йо-йо ефекту (спорт, харчування, схуднення)
Я худну вже більше тижня.
У мене є приблизна потреба в калоріях 1950-2000 ккал на добу (179 см-82 кг). Крім того, звичайно, є також фізичні вправи тощо (не дуже багато сидячих занять), які відповідають приблизно 400-500 ккал.
Отже, я маю загальний оборот 2400 ккал (іноді більше, іноді менше)
Щодня я приблизно опрацьовую, яку кількість ккал я взяв, тому дивлюся на тару, таку як шматочок сиру (120 ккал) і булочку з пекарні. Отже, це проблема. Я завжди приблизно оцінюю, які калорії можуть бути. За даними Інтернету, на 100 грамів доводиться близько 310 ккал. Хліб повинен важити близько 60-70 грам, але іноді вони більші, а іноді менші.
Проблема в тому, що, наприклад, моя мама готує, я не знаю, скільки це ккал, я оцінюю за інформацією в Інтернеті + що я думаю, скільки грамів і т. Д. Було.
Зараз я почуваюся трохи незручно. Іноді я думаю, що я приймаю занадто мало ккал, хоча це може бути занадто багато (неправильна оцінка) Іноді я думаю, що навпаки.
Я все ще роблю тренування з обтяженнями (той самий м’яз кожні 2-3 дні), щоб тіло отримувало сигнал про те, що нам не потрібно розбивати м’язи, щоб воно перейшло прямо до жиру. Я займаюся спортом 1 максимум 2 рази на тиждень (15-20 хвилин)
Тож тепер моє запитання було: якби я просто випадково їв нижче базальної швидкості метаболізму (яка "лише", якщо взагалі повинна становити 100-200 ккал), чи ефект йо-йо вже буде входом, тому що я хотів би його уникнути.
Буду вдячний за відповіді.
3 відповіді
Я запитую себе точно те саме:/Я також повинен з'їдати 1700-1900 калорій, і це важко оцінити.
Запитайте у матері, що вона вклала, і тоді ви, можливо, зможете оцінити це точніше?
Але навіть якщо ви точно знаєте, ви не впевнені, ха-ха. Я раніше їв пасту з соусом фахіта і просто думав собі: "Ви впевнені, що в ній так мало калорій ?": D
Я взагалі вважаю, що неважливо, якщо ви трохи замалі. Тоді, можливо, з’їжте трохи більше за один день, і це буде збалансовано. Якщо ви їсте занадто багато в цілому, ви це помітите, тоді ви не втратите вагу.:)
Навіть якби я запитав, припустимо, я готую шніцель на сковороді. Я не вимірюю кожен мл масла: D і скільки залишається в каструлі, що в шніцелі тощо. Це величезна проблема: D Коли я досягну своїх 70 кг, як і раніше, клянусь, я просто зверну увагу: D Це їдке ^^
Так, це дійсно дурно з маслом. Я завжди використовую чайну ложку для розрахунку. Удачі: D Хоча це, мабуть, більше із шніцелем, ха-ха.
У довгостроковій перспективі не слід їсти нижче базової вимоги, інакше тіло намагається розбити м’язи.
Ефекту йо-йо немає, це просто назва для:
Приклад: загальна потреба у чоловіка 90 кг становить 2500 ккал, він сидить на дієті, а потім важить на 20 кг менше. Якщо 90 кг споживають 2500 ккал, маса тіла 70 кг після дієти споживає набагато менше калорій. Якщо вводити ту саму кількість їжі, що і перед дієтою, вона логічно знову збільшиться.
Якщо в той чи інший день у вас нижчий рівень базального обміну, це не матиме негативного загального ефекту, але було б здоровіше уникати цього.