Випаліть зло століття Fork & Bikini
Робота - це здоров’я ?
1. Симптоми : Вдома
Попереджувальні ознаки вигорання видно не тільки на роботі, але й у нас:
Фізичні симптоми. Зіткнувшись зі стресом, кожне тіло реагує по-різному, але реагує: підвищення артеріального тиску, підвищення рівня холестерину, біль у спині, проблеми з екземою чи псоріазом, розлади травлення, мігрень тощо - все це симптоми, на які не слід нехтувати.
Проблеми зі сном. Коли наші професійні проблеми паразитують на нас, вони йдуть за нами вдома, у відпустці тощо. Про це неможливо забути, що часто призводить до розладів сну: труднощі із засипанням, безсоння, кошмари. Прокидаємось раптово вночі, не маючи змоги знову заснути. Результат: ви відчуваєте виснаження з ранку та з початку тижня.
Ізоляція. Ще одна попереджувальна ознака вигорання: бажання тікати від інших. Ми забуваємо про їдальню та кавоварку, залишаємось приклеєними до свого столу, обережно уникаючи своїх колег. Головна відповідальність за цю ізоляцію: втрата впевненості в собі. Максимально обмежуючи обмін з однолітками, ми фактично прагнемо захистити себе.
Захоплююча поведінка. Деякі люди, які страждають від вигорання, розвиватимуть звикання до поведінки, будь то для того, щоб впоратися з втомою (кава, енергетичні напої та снодійні) або зняти стрес (алкоголь, наркотики, анксіолітики).
2. Попереджувальні знаки : На роботі
Зниження ефективності. Порушення сну часто мають прямим наслідком зниження працездатності. Проблеми концентрації уваги, пам’яті, нестачі енергії, що виникне у порочного кола; ми спробуємо компенсувати це падіння ефективності, працюючи довше, привозячи роботу додому. Результат: ми втомлюємось ще більше, і можемо спати ще менше.
Сумнів у його майстерності. Знецінення роботи - ще один симптом вигорання. Ми стаємо негативними, ми ніколи не відчуваємо цього і завжди винні у невдачах. Ось чому перфекціоністи схильні до вигорання більше, ніж інші; постійно прагнучи завжди робити краще, вони відчувають падіння ефективності як дуже дестабілізуючі збої.
Гіперактивність. Коли ви втрачаєте впевненість у собі, ви намагаєтесь компенсувати свою "некомпетентність", роблячи більше (і завжди) більше. Виїжджаємо пізніше, приносимо файли додому, встаємо раніше вранці, щоб трохи попрацювати. На жаль, результати трапляються рідко, що лише збільшує втрату впевненості.
Гіперемотивність. Синдром, помітніший за інші, тому що світ праці часто не сприяє демонстрації емоцій! Коли для нас готується вигорання, ми, як правило, гіперемотивні: напади гніву, плаксиві спалахи, дратівливість з колегами та клієнтами. Найменша перешкода і найменша досада нестерпні і призводять до непропорційних реакцій. про що ми швидко шкодуємо, з сильним почуттям провини.
3. Вигоріти: вилікувати
Як вибратися ?
Вихід із вигорання вимагає великої роботи, оскільки це результат повільного процесу, напруги, яка тліє місяцями чи навіть роками. Тому дуже важливо отримати допомогу від професіонала, щоб розпочати терапію.
Щоб зцілитись, потрібно зосередитися на собі, щоб побачити, де ми стоїмо професійно: які наші очікування, наші межі тощо.
Мета: оцініть свої реальні напрямки пристрасті, поставте реалістичні та досяжні цілі, але також навчіться відкриватися для інших, працювати з колегами та ієрархією.
Нарешті, не забудьте думати про себе поза роботою! Терапевт може допомогти нам знайти баланс між роботою та приватним життям, щоб ми знаходили радість у тому, щоб жити та ходити на роботу.