Випийте достатньо 5 речей, які ви повинні знати про свою спрагу

Лаура Помер | 26 липня 2016 р., 9:36 ранку

випийте

Це ЛІТНИЙ аксесуар: велика пляшка з водою. Зрештою, нас роками навчали, що ми просто повинні пити достатньо. Але скільки достатньо? Ось дивовижні відповіді експертів.

Пити viiiiieeeel - це кредо людей, які стежать за станом здоров'я. Інші вважають цю ажіотаж перебільшеною і стверджують, що занадто багато пити - це зовсім не добре. Ми розгубилися і звернулися до Німецького інституту харчування людини (DIfE) та дієтолога Свена-Девіда Мюллера, щоб пояснити найважливіші питання про спрагу.

1. Чи справді так важливо пити?

Так, це навіть життєво важливо! Значна частина тіла складається з води, у дорослих вона становить від 50 до 60 відсотків. Вода - це велика частина клітин і рідин організму і транспортує, наприклад, поживні речовини та продукти розпаду. Не в останню чергу тому, що через потовиділення та через нирки втрачається багато води, рівноважний баланс повинен активно підтримуватися.

2. Скільки потрібно випити?

Зазвичай півтора літра на день (!), Значно менше, ніж два-три літри, що часто викликаються. Експерт з питань харчування Мюллер вважає, що це все одно є винаходом галузі. Лише у виняткових ситуаціях (таких як сильна спека, важка фізична робота чи хвороба) потреба дещо зростає. DIfE рекомендує пити до одного літра більше на день. В основному, здорова людина в безпеці, коли потурає спразі. «У літньому віці відчуття спраги дещо зменшується, - зізнається Мюллер. "Тоді вам слід спробувати не забувати регулярно пити".

3. Застосовується: чим більше води ви п'єте, тим краще?

"Ні", тому рішуча відповідь Мюллера. «Те, що яблука здорові, не означає, що ви повинні їх з’їсти відразу 20». Експерт з питань харчування запевняє, що рекомендованих півтора літрів рідини на день цілком достатньо і немає жодних причин, щоб їх було більше двох, не кажучи вже про три, а то й навіть п'ять літрів випити. "Це не робить вас стрункими або красивими". За словами експерта, має сенс пити кожні дві-три години протягом дня. До речі, спрагу найкраще вгамовувати теплими (але не гарячими!) Напоями. “Той, хто налаштований на крижану соду чи колу, насправді не спрагне. Це у вас тільки на воді. Все інше - задоволення пити », - каже Мюллер.

4. Кава теж зараховується до рідини?

Багато хто вважає, що споживання кави та інших «сечогінних» напоїв - тих, що зневоднюють організм - слід компенсувати додатковою склянкою води. Згідно з даними DIfE, кава або зелений чай сплачують на рахунок рідини, як і будь-який інший напій. Мюллер йде ще далі: «Все, що ми їмо, забезпечує організм рідиною. Навіть такі продукти, як салат, полуниця та морозиво, навіть шніцель частково зроблені з води! "

5. Що може статися, якщо я п’ю занадто багато?

Надмірна кількість рідини просто виводиться назовні, тому надмірна кількість вживання не шкодить організму (здорові люди!). Однак, якщо переборщити, тобто випити кратну рекомендовану кількість, ви ризикуєте перевантажити нирки великими кількостями. У цьому випадку організм втратить занадто багато солі, а рівень натрію в крові знизиться. Однак цього ні в якому разі не повинно трапитися з вами, якщо ви стежите за своєю природною спрагою. І якщо це не спрацює належним чином: просто відкривайте півторалітрову пляшку щоранку і переконайтеся, що вона до кінця дня майже порожня.