Випийте перед вправою 6 непотрібних чоловіків ЗДОРОВ’Я
Пийте перед вправою Ці 6 напоїв заборонені перед вправою
Щоб ваші м’язи працювали (і росли!) Оптимально, вони потребують не тільки великої кількості білка, але й достатньої кількості рідини. Тільки завдяки правильному «паливу» в крові м’язи можуть бути забезпечені достатньою кількістю кисню та витримуватимуть напружений спорт.
Але є також напої, які можуть зіпсувати ваш успіх у вправах лише кількома ковтками - особливо якщо ви приймаєте їх перед тренуванням. Тоді вони переконуються, що ви почуваєтесь повним, безсилим і не вистачає драйву. Не хороші умови для наступного тренування, так?
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Щоб ви могли плавно завершити тренування, не тримайте рук осторонь цих 5 антиспортивних напоїв:
1. Газована вода
Якщо перед вправами ви вживаєте багато газованої мінеральної води, ви без потреби обтяжуєте шлунок. Ті, хто не звик до вуглекислого газу, часто реагують неприємним метеоризмом, постійною відрижкою і набридливим роздутим шлунком, оскільки шлунок дратується і розтягується. До і під час силових тренувань або бігу краще використовувати негазовану мінеральну воду.
2. Безалкогольні напої та соки
Нерозбавлені фруктові соки, фруктові смузі та безалкогольні напої абсолютно непридатні як напої перед тренуванням, і не тільки через їхню високу калорійність. Цьому є кілька причин:
Безалкогольні напої та соки гіпертонічні
Гіпертонічні напої поглинаються організмом лише повільно, оскільки - на відміну від ізотонічних напоїв - вони мають вищу концентрацію розчинених частинок, ніж наша плазма крові. Спочатку організм повинен це компенсувати і розбавляє сік & ко, витягуючи воду з крові. Це робить вас більш спраглими, і вам доведеться компенсувати втрати води.
Безалкогольні напої та соки часто містять фруктозу
Соки та смузі містять багато фруктози, тобто фруктового цукру. На смак він приємний і солодкий, але, на жаль, кишечнику дуже важко перетравлювати велику кількість фруктози. Людський організм в основному не залежить від фруктози і спочатку повинен перетворити її в глюкозу, щоб вона могла використовувати її для виробництва енергії. Це вимагає часу - а тим часом фруктоза напружує травлення і робить вас млявим і ситим.
3. Напої з молока або молочної суміші
Пити молоко перед вправами - це не дуже гарна ідея. Білковий коктейль, змішаний з молоком, корисний після тренування або після вставання, але не безпосередньо перед вашим наступним тренуванням. Чому? Молоко містить такі вуглеводи, як лактоза, а також жири та білки. Відповідно, шлунково-кишковому тракту потрібно багато часу, щоб витягнути з молока всі важливі поживні речовини та переварити їх. Твоє тіло використовує додаткову енергію для перетравлення молока, яке потім недоступне для тренувань.
4. Спортивні напої
Багато з так званих "спортивних напоїв" у магазинах - це просто приховані цукрові бомби - і вам дійсно не потрібно їх пити перед тренуванням. Подальший енергетичний удар закінчиться енергетичною кризою в кінці тренування.
Після тренувань справжнім спортсменам, що змагаються, має сенс використовувати такі (якісні) спортивні напої. Цукор швидко потрапляє в кров і поповнює порожні запаси глюкози. Спортивні напої також містять важливі мінерали і, як правило, ізотонічні. Ізотонічні спортивні напої особливо добре засвоюються організмом, оскільки вони мають таку ж концентрацію розчинених частинок, як і плазма крові людини.
Але не обов’язково купувати їх дорого, особливо як спортсмен-рекреатор: шприц з мінеральної води та яблучного соку у співвідношенні 3: 1 - найкращий та найдешевший ізо-напій за всю історію.
5. Енергетичні напої
Більше енергії для тренувань завдяки енергетичним напоям - це спочатку звучить очевидно. Теоретично так, але на практиці це працює лише в обмеженій мірі. Підвищення енергії відбувається завдяки швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Недарма з кількістю цукру в такій банку. Проте удар триває недовго, оскільки рівень цукру в крові через короткий час знову падає і зазвичай навіть нижчий, ніж раніше. Залишається втома і млявість. Час для наступної банки. Порочне коло.
Але чи потрібен вам удар кофеїном, щоб зосередитись на тренуванні? Тоді перед тренуванням випийте еспресо або каву, це набагато корисніше (і дешевше). У банках є набагато більше - хоча і не багато хороших речей: стимулюючі речовини, такі як таурин, інозит та глюкуронолактон, можуть - особливо у спорті - призвести до серцевих аритмій, судом і навіть ниркової недостатності.
Як засіб для спраги під час фізичних вправ енергетичні напої точно не справляються. Вони також не підходять як напій після тренування, оскільки після тренування ваші м’язи хочуть отримувати білок, а не цукор.
>>> 10 корисних та низькокалорійних напоїв
6. Алкоголь
Навряд чи хтось із вас буде шипіти пивом прямо перед тренажерним залом. Але навіть якщо остання чарка була кілька годин тому, вона все одно може мати (негативний) вплив на ваші спортивні результати. Алкоголь не є хорошим партнером для тренувань, оскільки залишковий алкоголь у крові все ще впливає на вашу здатність реагувати та концентруватися. Якщо ви тренуєтеся з похміллям, ви також досягнете своєї межі набагато швидше, ніж зазвичай.
Алкоголь також може гальмувати нарощування м’язів. Причина: розпад нейротоксину має пріоритет 1 для вашої печінки - все інше спочатку не має значення. Тоді надходженням кисню та поживних речовин до м’язових клітин можна знехтувати, а ріст м’язів - затримати. Той, хто зараз готується до тренувань або навіть змагань, повинен уникати алкоголю протягом цього часу.
Найкращий напій перед тренуванням - це Вода. Якщо ви використовуєте неправильне рідке паливо перед тренуванням, вам доведеться очікувати втрат продуктивності. Вода для вас занадто нудна? Потім приправте його скибочками лимона або огірка.