Випийте трохи; вода для схуднення, ку; є це; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Якщо, як і я, ви можете прожити цілий день, не думаючи про пиття, ця стаття може допомогти вам докласти трохи зусиль.
Наші тіла складаються приблизно з 70% води, але ця цифра може знизитися до 40-50%, коли ми зневоднені. Ви можете стверджувати, що ви хочете випити, як тільки відчуєте спрагу, але це не так очевидно, оскільки зневоднення відбувається до відчуття спраги і часто повідомляється кольоровою сечею, сухістю шкіри, головним болем або простим відчуттям втоми.
Ми чуємо, що все стосується води та дієт. Так, ні, питна вода не спалює більше калорій, навіть якщо вона крижана, але так, пити достатньо важливого союзника у схудненні. Зокрема тому, що відсутність гідратації створює запалення, що робить втрату ваги майже неможливою. Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води призвело до значних втрат жиру у людей, що страждають ожирінням [1], [2].
Але це не єдина причина, чому слід намагатися пити.
Їжте менше під час їжі
Дослідження доводять [3], вживання ¼ літра води перед їжею дозволяє їсти менше їжі під час неї і схуднути. Будьте обережні, однак, мова не йде про заміну їжі, інакше почуття голоду скоро повернеться. З іншого боку, це доцільно задовго до прийому їжі, оскільки вживання занадто багато води під час їжі може розбавити ферменти, які допомагають метаболізувати білки.
Зволожують тканини
Немає сенсу витрачати багатство на зволожуючі креми, якщо ви не почнете зволожувати своє тіло зсередини. Вживання достатньої кількості води допомагає вам мати гарну шкіру. Шкіра - це місце детоксикації, яке відбувається через потовиділення та випаровування. Вивільнені відходи перетворюються на вугрі та інші проблеми зі шкірою, коли вам не вистачає зволоження.
З іншого боку, відсутність води заважає організму виробляти достатню кількість колагену і робить його крихким. Однак, як ми вже бачили, тендітний колаген сприяє, серед іншого, появі осередків жиру у вигляді целюліту.
Підтримка м’язової маси та відновлення
М'язова тканина складається з 75% води, що пояснює, чому зневоднення 3% може спричинити зниження м'язової сили на 15%. Нестача води зменшує м’язові клітини і призводить до розпаду білка.
Досить пити, ви також заряджаєтесь електролітами та зменшуєте запалення під час тренувань, що призводить до кращого відновлення та менш болючих болів.
Втомився
Нестача води блокує ваш метаболізм, порушує рідинний баланс і зменшує об’єм крові, що знижує ефективність серця при доставці поживних речовин та кисню до різних тканин, що призводить до головних болів та млявості. Ця втома обмежить вас, зокрема, у дотриманні вашого спортивного режиму.
Гормони стресу
Деякі дослідники вважають зневоднення найважливішою причиною стресу. Навіть легке зневоднення може спричинити збільшення кортизолу, головного гормону стресу. Саме той самий кортизол сприяє накопиченню жиру, особливо жиру в животі, і розпаду м’язової маси.
Зменшення тяги
Не рідко ми думаємо, що голодні, коли насправді відчуваємо спрагу. Це призводить до більшого перекусу, коли було б достатньо випити, щоб це враження зникло. Якщо ви схильні до харчової тяги, спробуйте спочатку випити, щоб побачити, чи відчуття заспокоїться.
Тримайте пляшку під рукою !
[1] Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. Ожиріння (Срібна весна). 2010 рік
[2] Вживання води пов’язане зі зниженням ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. Ожиріння (Срібна весна). 2008 рік
[3] Wolf R, et al. Харчування та вода: вживання восьми склянок води на день забезпечує належне зволоження шкіри - міф чи реальність? Клін Дерматол. 2010 рік