Випийте трохи; вода для схуднення Справжнє чи хибне розслаблення
Дуже часто ігнорується, але вкрай необхідна для схуднення, вода відіграє важливу роль у дієтах! Ми схильні спробувати багато речей, щоб схуднути. Але перш за все витратити ціле багатство на креми для схуднення, спалювальні жири або капсули, що пригнічують апетит, які обіцяють нам чудеса. І все ж ключовим інгредієнтом схуднення є просто вода.
Ви часто чуєте про користь води в Інтернеті, не знаючи, чи є це хорошою чи поганою порадою, і думаєте, чи справді вона працює. Будьте впевнені, ми всі трохи загубились у цьому потоці інформації.
Сьогодні ми відповімо на екзистенційне запитання:
Пити воду, щоб схуднути, правда чи помилка? І як його споживати, щоб швидко і якісно схуднути ?
Вживання води змушує вас худнути! Було проведено дослідження на жінках, які сиділи на дієтах і, отже, з метою схуднення. Вони були розділені на дві групи:
- Жінки першої групи час від часу випивали склянку води, коли відчували спрагу (що ми робимо більшу частину часу).
- Жінки другої групи випивали щонайменше два літри води на день (тому вода у відносно великих кількостях, навіть коли вони не особливо спрагли).
Конкретно вони споживали дві склянки води перед кожним прийомом їжі, тричі на день.
Через 12 тижнів перша група, яка пила більше води, втратила в середньому на 2,3 кілограми більше, ніж група, яка пила воду в помірних кількостях. Це не мінливо !
Але чому правильне споживання води змушує нас худнути ?
Перше, що слід зрозуміти з водою для схуднення, це те, що сигнал, який наше тіло посилає нашому мозку, коли ми спрагнені, - це той самий сигнал, який він посилає нашому мозку, коли ми голодні.
Іншими словами, коли ви відчуваєте голод, ви цілком можете бути не голодними, а лише спраглими. Отже, очевидно, коли ми відчуваємо цей сигнал, ми всі матимемо однаковий рефлекс, який полягає в тому, щоб звернутися до їжі (в той же час, так добре їсти!), Яка є більш калорійною. Ось чому вам слід регулярно пити воду протягом дня, щоб ви не відчували голоду, коли ви спрагли. !
Відтепер, коли ви голодні, випийте спочатку велику склянку води, і нехай вода працює !
Тож золоте правило, яке слід знати: вода усуває почуття голоду, якого не повинно бути. Але маленький бонус у тому, що вода також допомагає зменшити голод, коли ми справді голодні, наповнюючи шлунок! Вирок, вода є добрим засобом для боротьби з голодом !
Але крім того, вода збільшує ваш метаболізм приблизно на 5%, а це означає, що ви збільшуєте енергію, необхідну організму для функціонування, на 5%.
Іншими словами, що ви збільшуєте кількість спалених калорій на 5%.
Але які існують правила правильного споживання води ?
Звичайно, вода - як і все, треба знати, як її правильно вживати. Може здатися очевидним сказане так, але все ж ні.
1) Перш за все, важливо випити 2 склянки води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі
Як ми вже говорили вам раніше, питна вода зменшує почуття голоду і дозволяє їсти менше, а отже, споживати менше калорій, логіка !
2) Уникайте занадто холодної води і віддайте перевагу теплій або гарячій воді (не часто легко, з пекучими температурами, але це погано для добра)
Наші тіла відчувають великі труднощі в поглинанні крижаної води, на відміну від теплої чи гарячої води. Оскільки температура нашого тіла в середньому становить 36,6 градусів.
- Крижана вода може спричинити проблеми з травленням.
Вживаний під час їжі, він може запобігти спалюванню вашим організмом поганих жирів, а отже і позбавленню від них.
Дуже низька температура води призведе до застигання жирів, які потім неможливо буде переробити вашому організму, що потенційно призведе до набору ваги.
Словом, ми віддаємо перевагу теплій або гарячій воді !
3) Пийте справді чисту воду !
Так, знову ж таки це очевидно, але багато хто вважає, що вживання чаю, кави або споживання фруктів, що містять багато води, потрапляє під споживання води. Так що ні, коли ми говоримо, випивайте 2 л води на день, це літр чистої води, і нічого не замінить.
4) Пити регулярно протягом дня
Важливо вживати 2 л води на день, розподіляючись протягом дня. Не пийте літр води відразу, ваш шлунок не зможе її споживати. Хороше зволоження - це постійне зволоження.
5) Віддавайте перевагу негазованій воді газованій
Вибачте, що розчарував любителів бульбашок, але газована вода, яка вживається у занадто великій кількості, може спричинити: метеоризм, здуття живота ... (все не дуже гламурно).
Тим не менш, газована вода є більш ефективною для придушення голоду.
Тепер, коли ви все це знаєте, у вас більше немає виправдань за те, що ви не споживали своїх 2л води на день! Скажіть собі, що для вашого блага бути здоровим і підтримувати форму. Тоді з цією спекою нічого кращого, ніж гарна склянка води, адже вода - це життя 😉 !