Випивка 5 корисних порад проти тяги

випивка

Стрес, нудьга, розчарування: Нестримна тяга до їжі має багато причин. Ми маємо 5 порад, як уникнути тяги в майбутньому.

Ви коли-небудь вирішували: "Відтепер я буду менше їсти!"? Ви сміливо витримуєте тиждень, але потім вас охоплює невгамовна тяга - і пустощі в холодильнику знову беруть своє. Ви не самотні в цьому!

Кожен другий німець вже спробував дієту, але близько 80 відсотків неодноразово зазнають невдачі через голод та прийоми їжі. Ми розповімо вам п’ять найкращих прийомів проти тяги.

Таким чином ви запобігаєте запою

1. Висипайтеся

Вам слід спати глибоко і глибоко щонайменше сім годин на ніч - адже недосип робить вас голодними! Коли виникає дефіцит, організм знижує гормон ситості лептин і одночасно виробляє більш апетитний грелін.

2. Їжте повноцінно три рази

Дослідження показали, що люди, які харчуються насиченими основними стравами, мають менше тяги між тими, хто робить це п’ять-шість разів і ніколи насправді не задоволені. Тож не пропускайте жодного з трьох основних прийомів їжі і продовжуйте їсти, поки ви справді не ситі.

3. Поступитися місцем клітковині та білку

Той, хто споживає занадто багато вуглеводів із загальним високим глікемічним індексом, таких як білий хліб, картопля фрі, макарони, зварені всмятку, випічка, повинен очікувати, що рівень цукру в крові через короткий час знову впаде, а бажання солодкого зросте. Тому радше їжте ситний білок (нежирне м’ясо, риба, нежирний сир, кварк тощо) та стійкі продукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, бобові, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий рис, овочі та салат).

4. Аварійні працівники

Знайдіть інструмент для складних ситуацій - наприклад, фотографії з худих часів. Якщо вас страждає вживання подразників (наприклад, у фуршетах), не відчуваючи при цьому голоду, ви витягуєте його з кишені. Зазвичай достатньо одного лише погляду - і порції значно менші.

5. Визнати причини та вжити протидії

Багато людей їдять, не знаючи, чому. Послухайте себе перед тим, як здійснити набіг на холодильник. У чому справжня причина моєї тяги? Щодо наступних п’яти типів харчової тяги, експерт FIT FOR FUN Dr. Ілона Бюргель у галереї картин про особливі причини та як свідомо уникнути цієї тяги.