Випорожніть живіт 5 підказок для плоского живота
У вас болить живіт після їжі? Відчуваєте, як живіт набряк? Ви відчуваєте гази в животі? Хто ніколи не страждав від здуття живота? Незважаючи на те, що вони незручні і навіть болючі, більшість випадків вони не мають серйозного впливу на ваше здоров’я. Тим не менше, добре знати причини, щоб захиститися від них і змусити їх зникнути.
Надуйся, що це ?
Здуття живота - це набряк живота, спричинений накопиченням газів у кишечнику, аероколією. Як і печія, це розлад травної системи і має нещасну тенденцію робити наш шлунок ситішим! Тоді ми відчуваємо незручність, особливо якщо навколо нас є люди, ми розстібаємо муху його штанів, тому що вона занадто тісна, ми відчуваємо булькання, навіть спазми або запор ... І найкращий спосіб позбутися від них - це відрижка. або вигнати їх «вітрами» чи «пуканнями», а то й «пучками». Приємний живопис !
Але що робити з цим здуттям і болями в животі ?
Гігієна харчування та спосіб життя, фактори, що відповідають за набряк живота
Їжа, від якої здувається живіт
Бактерії в товстій кишці контактують із залишками їжі. Це може спричинити розвиток газу у найбільш чутливих людей. А деякі продукти викликають більше газу, ніж інші, якщо їх їсти у великих кількостях.
- Жирна і цукриста їжа,
- Їжа, яка має тенденцію до бродіння (бобові, капуста тощо)
- Спеції,
- Газовані продукти (безалкогольні напої, морозиво, хлібні крихти.),
- Кава, алкоголь,
- Ми також можемо навести крохмалисті продукти та фрукти, такі як яблука, які можуть спричинити бродіння, на жаль, також призводячи до здуття живота. !
Стрес і тривога, фактори, які можуть спричинити здуття живота
Стрес і травна система ніколи не змішуються! Коли ми переживаємо стрес, організм погано перетравлює їжу і травлення погіршується. Це здуття живота та аероколі гарантоване !
Аерофагія, вектор набряклого живота !
Коли ми п’ємо або їмо занадто швидко, або коли часто жуємо жуйку, ми ковтаємо багато повітря. Результат? Наші шлунки розширюються !
Відкрийте ці 3 хвороби, відповідальні за здуття живота ...
Синдром подразненого кишечника (або функціональна колопатія)
Це призводить до порушення моторних навичок кишечника, що спричиняє скорочення тонкої кишки та товстої кишки, які занадто слабкі або занадто швидкі, щоб функціонувати. "Синдром подразненого кишечника" викликає хронічні болі в животі та транзитні розлади.
Коліт
Будь то наркотичний, спастичний чи інфекційний, коліт - це запалення товстої кишки. Це може спричинити надмірне кишкове бродіння, що призводить до аероколії, тобто збільшення розмірів товстої кишки через наявність занадто великої кількості газів.
Хвороба Крона
Хронічне запальне захворювання органів травлення, хвороба Крона в основному вражає молодих людей і викликає, серед іншого, ураження та болі в животі, які можуть бути значними.
Як подолати здуття живота і знайти плоский живіт ?
Їжа, яку потрібно їсти при плоскому животі
Спеціальних дієт «проти здуття живота» не існує. Але, окрім того, щоб бути корисними для вашого здоров’я, у вашому раціоні слід дотримуватися певних продуктів, оскільки вони позитивно впливають на кишкову флору (або мікробіоти кишечника):
- Цілісні зерна, мигдаль, горіхи, фрукти, соя, сочевиця, сушена квасоля,
- Морква, зелена квасоля, спаржа, буряк, цибуля-порей, салати, артишоки, авокадо, шпинат,
- Персик, виноград, банани, груші, чорнослив,
- Молочні продукти, позбавлені лактози, такі як варені сири (Конте, Емменталь), а також йогурти, кефір (вони містять бактерії, що сприяють кишковому транзиту).
Щоб спустошити живіт, ви повинні довго пережовувати їжу
Добре пережовувати - це вже «попереднє перетравлення» їжі! Чим більше їжі ви пережовуєте, тим менше буде здуття шлунка або рефлюксу. Причина ? Ви полегшуєте роботу травних ферментів, від слинних залоз до кишечника. І навпаки, коли ви не жуєте або жуєте мало, травлення ускладнюється, і їжа зазнає у товстому кишечнику бродіння, сприятливого для метеоризму та інших травних дискомфортів, таких як болі в животі або здуття живота.
Залишайтеся зволоженим протягом дня, але не під час їжі, для більш плоского живота !
Щоб у вас не набрякло живіт, слід уникати пиття під час їжі. З іншого боку, настійно рекомендується пити протягом дня (1,5 л на день) маленькими ковтками, щоб підтримувати постійну гідратацію та сприяти виведенню токсинів. Віддавайте перевагу мінеральним водам, багатим на магній, за їх м’який проносний ефект.
Ефірні олії для пошуку плоского живота ?
Деякі ефірні олії творять чудеса з нашими кишковими болями! На думку фахівців, тропічний базилік, естрагон або м'ята перцева мають визнану силу проти здуття живота та аерофагії. Розводити в нейтральній олії, такій як оливкова або жожоба, та застосовувати круговий масаж живота.
Медитація, яка допомагає подолати здуття живота
Медитація - це більше, ніж просто сидіння в позі лотоса та дихання для розслаблення. Це також допомагає його організму позбавити його від фізичних і психологічних страждань, які обтяжують його. Зокрема, коли у нас проблеми з травленням, болить живіт, а живіт набрякає, як повітряна куля !
Наприклад, коли стрес повний, ми їмо швидко і часто погано. І страждає наша травна система. Сеанси медитації полегшують травлення, покращуючи оксигенацію стравоходу, шлунку та кишечника. Але також щоб заспокоїти біль у животі, здуття живота або спазми. Нарешті, зосередитись на собі та зняти тривогу, яка відповідає за біль у животі.
Linecoaching, щоб допомогти вам у підході до втрати живота
Проблеми з кишечником та аорторіальне здуття живота не є неминучими. Коли вони не пов’язані з органічними захворюваннями, більшу частину часу вони пов’язані з неадекватними харчовими звичками. І в цьому випадку надмірна вага не за горами з його часткою фізичних та психічних розладів.
Ваша дієта та спосіб управління нею є основними проблемами Linecoaching.
Завдяки програмі, заснованій на поведінковій та когнітивній терапії (CBT), Linecoaching допомагає зрозуміти та покращити свою харчову поведінку.
Отже, якщо ви вирішите взяти на себе відповідальність за свою дієту, болі в животі незабаром стануть віддаленим спогадом, і в якості бонусу ви, природно, знайдете ... плоский живіт !