Виправити дефіцит цинку - зменшити симптоми дефіциту цинку
Дефіцит цинку може статися швидко і часто залишається непоміченим.
Згідно з дослідженням щодо потреб у цинку та добавок до нього, дефіцит цинку спостерігається приблизно у чверті населення світу [1]. У Німеччині, згідно з Національним дослідженням споживання 2008 року, лише 79% жінок та 68% чоловіків досягають рекомендованого щоденного споживання цинку [2].
Ефект цинку та симптоми дефіциту цинку
Що таке цинк і що він робить?
Цинк - це мікроелемент, який виконує ряд завдань у нашому організмі. Оскільки він бере участь у незліченних метаболічних процесах, він важливий, наприклад, для росту, здоров’я шкіри та імунної системи.
Вплив цинку на імунну систему
В нашій імунній системі цинк відповідає, серед іншого, за ріст і вироблення лімфоцитів, а отже, і за утворення антитіл [3]. Такі лімфоцити, як клітини-вбивці або клітини пам'яті, роблять шкідливі речовини у вашому тілі нешкідливими і швидше розпізнають збудника хвороби у разі відновлення інфекції - ваше тіло може ефективніше та швидше боротися з інфекціями.
Крім того, цинк має антиоксидантні властивості і тим самим пом’якшує окислювальний стрес. Ви стаєте більш стійкими до хвороб. Якщо вас цікавить тема антиоксидантів, натисніть на нашу статтю про антиоксиданти та вільні радикали.
В нашій імунній системі цинк впливає на імунну відповідь та зміцнює захисні сили. Дефіцит цинку, навпаки, призводить до зменшення та ослаблення імунних клітин і, отже, до ослаблення імунної системи.
Вплив цинку на нашу шкіру
Дефіцит цинку, навпаки, може проявлятися у плямах шкіри та шкірних інфекціях.
Вплив цинку на ріст та здоров'я клітин
Як уже зазначалося, цинк бере участь у великій кількості обмінних процесів, включаючи метаболізм клітин. Термін метаболізм тут означає всі біохімічні процеси, що відбуваються у ваших клітинах і які мають щось спільне зі змінами, тобто обміном, перетворенням або транспортуванням речовин. Тому метаболізм є важливим для підтримки всіх функцій організму, оскільки кожна клітина нашого організму потребує певних поживних речовин, щоб мати можливість повноцінно функціонувати. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті Посилення вашого метаболізму.
Вплив цинку на нашу вагу: схуднення за допомогою цинку
Насправді цинк також може допомогти вам схуднути. Оскільки цинк бере участь у функції ферментів, які розщеплюють жири, білки та вуглеводи у вашій їжі та роблять їх доступними для вашого організму як джерело енергії. Жировий, білковий і вуглеводний обмін стимулюється цинком.
Якщо є дефіцит цинку, ефективність багатьох ферментів знижується, а ваш метаболізм сповільнюється. Це може ускладнити вам схуднення [5].
Крім того, дефіцит цинку дійсно може зіпсувати задоволення від їжі, тому що ...
Вплив цинку на відчуття смаку та запаху
Якщо у вас немає застуди, а смак і запах у вас менше, ніж зазвичай, ви можете страждати від дефіциту цинку. Яким чином дефіцит цинку бере участь у порушеннях запаху та смаку, ще не з’ясовано до кінця [6]. Безперечно, однак, є те, що цинк бере участь як у нейросенсорних, так і в ферментативних процесах, що робить функцію цинку в центральній нервовій системі дуже різнобічною. Речовини-передавачі (речовини, що передають інформацію, що передають інформацію від А до В у вашому тілі) залежать від цинку для їх утворення, а також для роботи. Той факт, що інформація про запах і смак передається від носа або рота до мозку, частково завдяки мікроелементу цинку.
[Те саме стосується вашого зору, до речі, оскільки цинк живить вашу сітківку.]
Вплив цинку на нарощування м’язів
Цинк змушує ваші м’язи рости?
Ну не прямо. У спортсменів більша потреба в цинку, але це значною мірою пов’язано з тим, що вони виділяють більше цинку, ніж не спортсмени, через підвищене потовиділення [8]. А оскільки цинк бере участь у різних обмінних процесах (див. Вище), ваші м’язи потребують мінералу для регенерації. Дефіцит цинку може призвести до того, що ви довше почуваєтеся млявим і втомленим, особливо після тренування, так що вам доведеться робити непотрібно довгі перерви між тренуваннями - або ви не використовуєте весь свій потенціал під час тренувань і не можете дати все від себе.
Таким чином, ваші м’язи не ростуть безпосередньо з цинку, але дефіцит цинку може вплинути на їх регенерацію.
Симптоми дефіциту цинку з першого погляду - розпізнайте дефіцит цинку
1. Ослаблений імунітет - ви хворієте часто і довго
2. Нечиста шкіра
3. Вам важко схуднути
4. Ви гірше смакуєте, нюхаєте і бачите
5. Ви швидше відчуваєте млявість і втому
Природно лікують таблетки цинку або дефіцит цинку?
Як це часто буває, до цинку відноситься і таке: Нестача може бути компенсована природним шляхом за допомогою дієти.
Але скільки має бути цинку?
За даними Німецького товариства з харчування, щоденна потреба в цинку ...
Хлопчики (від 15 років) і чоловіки по 10 мг
... Дівчата (від 10 років) і жінки по 7 мг
... вагітним жінкам з другого триместру по 10 мг
... жінки, які годують груддю по 11 мг
І як уже зазначалося, у спортсменів (а також у людей із порушеннями функції кишечника або діабетиків) може бути вища потреба в цинку. Однак точна інформація щодо добової потреби повинна обговорюватися з лікарем індивідуально.
Цинк у продуктах харчування
Продукти, багаті цинком:
Яловичина: 4989 мкг цинку/100г
Цільнозернові продукти: 4562 мкг цинку/100г
Креветки: 2200 мкг цинку/100 г
Бобові: 1037 мкг цинку/100г
Кіноа 981 мкг цинку/100г
До речі: Магній може покращити засвоєння цинку. Тож, крім цинку, переконайтеся, що у вас є достатня кількість магнію. Скільки потрібно магнію? Ви можете прочитати це в нашій статті про дефіцит магнію!
Таблетки цинку - коли добавки цинку мають сенс?
Добавки цинку та таблетки цинку доступні у вигляді ізольованої дози цинку або в поєднанні з іншими мінералами, такими як магній.
Найкраще поговорити зі своїм лікарем про відповідні таблетки цинку, якщо вони виявили, що у вас дефіцит цинку. Тут ви можете прочитати більше про дієтичні добавки та про сенс та нісенітницю таблеток та порошків.
На додаток до здорової та збалансованої дієти (з добавками цинку або без), ви також хочете зробити щось корисне для себе в плані спорту? Зареєструйтесь зараз для свого безкоштовного та необов’язкового пробного тренінгу у вашому місті, і нехай захоплює вас багато задоволення, невгамовна мотивація вашого тренера і, перш за все: багато серця від нашого командного духу OBC!
Вас також можуть зацікавити ці статті: