Виправлення поганої постави Правильно поєднуйте тренування грудей і спини
З усіх суглобів нашого тіла плечовий суглоб пропонує найбільший діапазон рухів. Це надзвичайно практично, але це також робить плече гарячою точкою для травм та поганої постави.
Останні виникають, зокрема, через односторонні навантаження. У повсякденному житті ви багато працюєте руками перед тілом, Рухи поїздів хронічно нехтуються.
Робота за робочим столом сама по собі призводить до місцевих укорочень в капсулі плечового суглоба, а також до слаборозвинених м’язів спини (м’язи задньої дельти, м’язи трапеції та різні інші м’язи верхньої частини спини) і, отже, до, мабуть, найпоширенішої помилки постави цього часу: витягнута вперед, скручена Плечі.
Плечі звисають вперед, руки повернуті, долоні спрямовані більше назад замість один одного. Причиною цього неправильного положення плеча є недорозвинена спина (порівняно з м’язами грудної клітки та передніми дельтами).
Чиста поза демонструється, тримаючи верхню частину тіла прямо, а долоні повернені один до одного, коли ви бовтаєтеся руками. Закруглені та скручені плечі призводять до того, що верхня частина тіла «падає», що спричинює напругу та обмежену передачу потужності.
Ось чому це важливо для плечового суглоба рухатись і стабілізуватися на повну ступінь, розвивати його однаково в усіх напрямках руху.
Оскільки це неспрямоване плече можна виправити, головним чином, повернувши здоровий баланс до тренування спини та грудей. Фізіотерапевтичні додаткові вправи (підтягування обличчя тощо), які зараз заполонюють YouTube, для цього НЕ потрібні! Як випливає з назви, вони служать лише доповненням. Повішування - одна з найкорисніших додаткових вправ. Однак основну роботу з корекції постави виконує a Балансування тягнуть і штовхають ОСНОВНІ ВПРАВИ досягли!
Надмірна увага на натисканні на вправи
забезпечує ЗМІЦНЕННЯ зсуву плеча. Справжня причина криється в неврівноваженому повсякденному житті. Вправи повинні компенсувати цю причину, але натомість це часто лише погіршує проблему, оскільки вона також є незбалансованою.
Оскільки, зокрема, чоловіки, як правило, концентруються на натисканні в студії. Жим лежачи, занурення, віджимання. Потягувальні рухи, такі як підтягування, ряди ваги тіла, ряди зі штангою, тяга та складніші підйоми, такі як силові очищення, виявляють тіньове існування як кількісно, так і якісно.
Ви в основному стріляєте собі в ногу, тому що з тих пір, як люди навчилися ходити вертикально (пройшов якийсь час ...) З функціональної точки зору, м’язи спини набагато важливіші для міцної, здорової кістково-м’язової системи, ніж м’язи грудної клітки!
Ви вже можете зрозуміти з чистої анатомії. По суті, м’язи грудної клітки складаються з трьох м’язів (великого грудного м’яза, малого грудного м’яза та пилоподібного м’яза). Є також менші вторинні м’язи, які підраховуються, але загалом у вас багато менше м’язів у грудях, ніж у спині, і ці м’язи також мають значно менший об’єм.
Натягування чогось на собі чи на собі є однією з найосновніших моделей рухів серед усіх. Виправити невідповідність плеча і хочуть запобігти травмам.
Правильне поєднання тренування грудей і спини
Це також породжує інструкції щодо збалансованого тренування спини.
Технічне обслуговування: вправи для грудей і спини у співвідношенні 1: 1
Називається: Для кожного штовхаючого руху повинен бути виконаний принаймні один рухомий рух.
Це мінімальна доза для збереження поточної постави.
Однак, якщо вже є постуральна пошкодження, це навряд чи можна покращити мінімальною дозою. І чесно кажучи: Який нормальний дорослий не має поганої постави в плечі? У мене не було жодного клієнта, який би мав справді врівноважене плече в природному положенні. Це стосується як чоловіків, так і жінок (однак спочатку, як правило, трохи сильніший).