Випробували; Подрібнення на 30 днів; Фігура вашої мрії за один місяць
Приснилося тіло за 30 днів - я зазвичай не довіряю таким обіцянкам. Чи навчила мене сумнозвісна американська тренерка Джилліан Майклз? Принаймні одне зрозуміло одразу: ваше найвідоміше тренування "30 днів подрібнення" досить важке, щоб, можливо, спрацювати. Я спробував це.
На десять кілограмів менше за 30 днів і лише за 20 хвилин вправ на день: це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Однак швидкий пошук в Інтернеті показує: Джилліан Майклз, яка прославилася як тренер для американської версії "Найбільшого невдахи", переконала багатьох своїм тренуванням "30-денна подрібнення". Звіти про випробування в основному дуже позитивні. Я можу погодитися з цим - навіть якщо Майклз зрештою не виконає обіцянку, насправді не може її виконати.
Підходить для 20-хвилинних тренувань
Чи можете ви набрати кілограм за один день?
Зазвичай я не люблю напружених видів спорту. Я більше бігун чи просто ходок. Чому я знав, що справді хочу спробувати "30-денну подрібнення" (також: "30 DS" серед інсайдерів)? Бо це займає всього 20 хвилин! Це менше часу, ніж я зазвичай проводжу на пробіжці. І в цьому випадку час - це не обов’язково гроші, але він цінний. Навіть якщо ти просто зіпсуєш зайве на дивані, як я ... що ти отримав більше, ніж заробив після тренування.
"30-денний подрібнення" складається з трьох послідовних тренувань HIIT (HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування, яке експерти вважають особливо ефективним). Кожне з трьох тренувань робиться протягом десяти днів, перш ніж переходити до наступного, більш складного. Все, що вам потрібно, це: спортивний одяг, фітнес-килимок, гантелі та телевізор або ноутбук. Перші дві тренування доступні безкоштовно в Інтернеті, весь пакет доступний лише на DVD (німецькою мовою: "Shred - Slim in 30 Days").
М’язи гарантовані - біль теж
Кожне тренування поєднує в собі м’язові та кардіотренування: 3 хвилини основних тренувань (тулуб, руки, ноги), 2 хвилини кардіотренування з наступною 1 хвилиною абс. Ця комбінація повторюється тричі за тренування, але з використанням різних вправ. Це становить близько 20 хвилин тренувань (не включаючи розминку та розминку).
Зробити перерву між ними? Забудь це. Майклз, яка зарекомендувала себе як "найжорсткіший тренер" у США, з самого початку дала зрозуміти це: Девіз - наполегливість. Тільки так можна змусити тіло змінюватися. Якщо ви більше не можете цього зробити, ви можете перевести дух на п’ять секунд, а потім продовжити. Для всіх, хто ще не в такій формі, один з колег Майкла робить легшу версію, наприклад, віджимання на колінах замість звичайних віджимань - що в деяких випадках все ще було надзвичайно складно.
Товстий, худий, підтягнутий, непридатний: за словами Майклза, кожен може пройти навчання. У мене особисто є занепокоєння - з болісного досвіду. Деякі вправи, навіть «легкий» варіант, значною мірою стоять на колінах, так що після тренувань у мене іноді виникали легкі болі протягом декількох днів. Зараз я просто замінюю ці вправи іншими з Майклза "30 DS", які менше напружують коліна.
Тренування має ранній ефект, і я не маю на увазі значні болючі м’язи протягом перших кількох днів. Тепер, коли я вже в 30-ий раз розгорнув фітнес-килимок перед телевізором, моє тіло міцніше, м’язи на руках і ногах стають видимими. Я втратив п’ять сантиметрів на животі, два кіло впав.
Десять кілограмів за 30 днів: неможливо
Останнє, мабуть, когось розчарує: чи не говорив Майклз про десять кілограмів схуднення? Їй неможливо виконати цю обіцянку, оскільки вона не надає плану харчування для "30 DS". Це може бути ідеальним для всіх, для кого тренування не є пріоритетом, а швидше вагою. Як дієтична програма, як хвалить Майклз, одного «подрібнення на 30 днів» недостатньо.
Ті, хто займається лише тренуванням, спалюють приблизно 300 додаткових кілокалорій на день. Отже, для розщеплення одного кілограма жиру знадобиться більше трьох тижнів (один кілограм жиру плавиться, якщо заощадити 7000 ккал). Щоб скинути десять кілограмів за 30 днів, як рекламує Майклз, потрібно щодня економити або споживати 2333 ккал - це приблизно відповідає добовій потребі калорій у жінки нормальної ваги. Крім того, м’язи, які ви нарощуєте в «30-денному подрібненні», без сумніву, важать більше жиру.
"30 DS" також занадто оптимістичний в інших місцях. Принаймні, я сумніваюся, чи зможете ви тренуватися місяць без жодного вихідного дня. Я робив тренування чотири-п’ять разів на тиждень.
І я продовжуватиму. Оскільки, незважаючи на згадані розбіжності, я вражений впливом тренувань не лише на моє тіло: я тренуюся частіше і важче, ніж будь-коли - і з меншими витратами часу, ніж раніше.
Прочитайте попередню статтю в колонці "Пробували": "Менше перекушувати: дієти на цукерках дієта?"
У вас є чудова ідея, які поради щодо здоров’я та харчування, фітнес-обладнання чи курси обов’язково повинен спробувати наш редактор? Напишіть нам на [email protected].