ВИПУСК ВАГИ ЛІКУВАННЯ Як ви можете схуднути на 10 фунтів за 14 днів, не повернувши їх назад; думав

Дієта Дюкана обіцяє схуднути на 10 кілограмів за 14 днів, ризик набору зайвої ваги знову зменшиться при точному дотриманні правил дієти, стверджують дієтологи.

ваги

Дієта Дюкана ділиться на чотири фази.

â- ? Етап атаки - необхідно стежити протягом 9 днів. На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок, серед продуктів з високим вмістом білка - м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. На першому етапі заборонені будь-які овочі та солодощі. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варити, готувати на пару або на грилі. У ці дні обов’язковим є випивання від 1,5 до 2 літрів води на день. Виняток буде зроблений вранці, оскільки рекомендується випити склянку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.

â- ? Круїзний етап - П'ять днів. На цій фазі слід чергувати дні дієти, в яких буде їстись лише білок, в який, крім білка, входять овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Також дотримуватиметься правила, що в маленькому сніданку не бракує вівсяного молока.

â- ? Етап закріплення. Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу. Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу. У перші три-п’ять днів вводять фрукти та злаки, а також три скибочки хліба на день. Також на цій фазі рекомендується включати в раціон рис, апорумб, горох і картоплю. Протипоказані продукти включають м’ясні нарізки, копченості, консерви та смажену їжу.

Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Однак четвер стане днем ​​суто білкової дієти, тож у цей день тижня ми відмовимося від вуглеводів та ліпідів.

â- ? Етап підтримання та стабілізації загострення. Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: у четвер буде дотримуватися білкова дієта, остання стадія дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.

Щоб отримати видимі результати за відносно короткий час, дієтологи кажуть, що нам потрібно їсти три основних прийоми їжі та п’ять перекусів щодня.

У той же час в збалансованому харчуванні не повинно бракувати фізичних вправ. Тож для досягнення стійких результатів необхідно 30 хвилин фізичних вправ щодня.