Вирізайте вуглеводи вранці, щоб втратити жир і наростити м’язову масу
Якщо ви хочете зменшити жирові відкладення та наростити м’язи, вам доведеться відрізати вуглеводи на сніданок
Сьогодні про сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня. Думки про здоровий сніданок відносно оббігаються. Людям потрібні вуглеводи у вигляді крохмальних продуктів, таких як хліб, булочки або мюслі, щоб отримати енергію на день. Але ці продукти дійсно допомагають отримувати енергію швидко і стабільно, або навіть контрпродуктивно починати день з вуглеводів?
Давайте розглянемо класичний розпорядок дня людини, яка працює в офісі. Як правило, булочки, хліб чи мюслі їдять близько 7 ранку. Це дає короткочасну енергію, але призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. На жаль, через стрімкий підйом, також слід швидке падіння. Близько 10 години у вас є знаменита діра в животі. Ви відчуваєте голод і млявість. Це можна виправити, захопивши солодощі. В обідній час є макарони або картопля.
Вуглеводи на сніданок знижують рівень енергії протягом дня
Проблема більшості людей полягає в тому, що такий тип дієти робить рівень цукру в крові танго. Рівень енергії протягом дня завжди низький, і ви постійно відчуваєте голод. Це може бути однією з основних причин не втрачати жирові відкладення.
Чому так? Через споживання вуглеводів вранці і, як наслідок, підвищений рівень цукру в крові, більше мозку всмоктується в серотонін. Серотонін - це нейромедіатор, який, як відомо, робить нас розслабленими та втомленими. Хочете втомитися вранці? Звичайно, не тоді, коли ви вважаєте, що у вас довгий робочий день і, можливо, важкі тренувальні заняття ввечері.
Завдяки жиру та білку на сніданок ви отримуєте більше енергії протягом дня
Виходячи з нашого досвіду з клієнтами, енергетичний рівень вранці відповідає успіху навчання, а отже і Втрата жиру в організмі та збільшення м’язової маси у зв'язку. З цих причин ми не рекомендуємо їсти на сніданок вуглеводи, а швидше їжу з високим вмістом білка та жиру. Омлет, виготовлений з 3 яєць плюс шинка та сир, забезпечує вивільнення нейромедіаторів дофаміну та ацетилхоліну. Ці нейромедіатори пов'язані з фокусом, енергією та працездатністю. Ще однією перевагою є повільніше підвищення та пов'язане з цим повільніше зниження рівня цукру в крові.
Заява одного з моїх клієнтів: «У перший день, коли я перевів свій сніданок на білковий та жирний, я вже не міг спати в поїзді до Франкфурта, але прокинувся. Раніше цього не було ".
Свеня Дженкі втратила 13,7% жиру в організмі за 16 тижнів і набрала 4,2 кг м’язової маси. Їхні сніданки на основі білків та жирів були серед іншого однією з причин їх успіху.
Зменшення жиру в організмі - Свеня Дженкі - спереду
Зменшення жиру в організмі - Свеня Дженкі - Назад