Слідова дієта Як поповнити вуглеводи U-слід
Якщо ви хочете бути ефективнішими під час тренувальних занять, важливо заповнити вуглеводи.
Подібно до того, як вам потрібно заправляти бензин в машині, нашим тілам потрібно паливо для руху та руху. Якщо ви хочете покращити свою ефективність під час змагань на слідах, вам потрібно буде споживати достатньо вуглеводів, щоб бути на вищому рівні.
Вуглеводи є основними поживними речовинами нашої дієти з білками, жирами, вітамінами, мікроелементами та мінералами та водою, і бажано дотримуватися дієти, яка складається приблизно з 55% вуглеводів та до 65% для спортивних людей. Вуглеводи необхідні для забезпечення енергією наших м’язів. Вуглеводи можна знайти в зернових продуктах, фруктах, овочах, молочних продуктах та продуктах, що містять доданий цукор.
Коли спортсмен бігає протягом тривалого періоду часу, організм забирає енергію, що зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці, щоб забезпечити клітини паливом. Тому важливо мати достатньо запасів глікогену, якщо ви хочете мати можливість працювати довгий час. Належне забезпечення глікогеном не змушує вас бігти швидше, але довше.
Ви можете заповнити вуглеводи в таких продуктах, як млинці, коржі, крупи, хліб, сочевиця, сушена квасоля, але також вафлі, млинці, фрукти та йогурти. Однак з волокнами потрібно бути дуже обережними. Їжа з високим вмістом вуглеводів, яка містить занадто багато клітковини, може призвести до стресових розладів кишечника. Бажано очищати фрукти від шкірки і надавати перевагу банану, оскільки він містить дуже мало клітковини. Перед тривалим перегоном збільште дозу вуглеводів за 2-3 дні до початку.
Глікемічний індекс однієї і тієї ж їжі може варіюватися залежно від її приготування: сирої або вареної, цілої або нарізаної або пюре ...