Вісім порад проти ефекту йо-йо Кельніше Рундшау
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Вісім порад проти ефекту йо-йо
Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.
Нарощування м’язової маси
Найголовніше - це наростити м’язову масу, оскільки м’язи використовують більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. Тренування з обтяженнями в тренажерному залі - один із варіантів.
Регулярні тренування на витривалість
Тренування витривалості - наступний крок. Кількість власних електростанцій клітин - мітохондрій - слід збільшувати за допомогою цілеспрямованих тренувань, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді. Чим більше мітохондрій у клітини, тим більше енергії вона може виробляти - що, в свою чергу, позитивно впливає на швидкість основного метаболізму. Кількість малих електростанцій на осередок можна збільшити до 100 відсотків.
Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Спортивні заходи не повинні переростати в залежність. Набагато важливіше змінювати послідовності рухів у повсякденному житті, щоб збільшити споживання калорій. Варто частіше уникати ліфтів та ескалаторів, а замість цього йти вгору або вниз по сходах. В офісі ви можете збільшити споживання калорій, частіше встаючи і роблячи коліна. Корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Повільно збільшуйте програму тренувань
Якою б надмірною вагою ви не були - будьте обережні, щоб спочатку не перевантажити себе. Той, хто раніше не хотів рухатися, не повинен прагнути до витривалості щодня. Це часто закінчується занадто швидко, вважаючи за краще проводити вечір на дивані вдома. З іншого боку, ті, хто повільно нарощує свою програму тренувань, мають великі шанси на успіх.
Постійно змініть свій раціон
По-третє, слід харчуватися відповідно до органічного ритму вашого метаболізму: Найкраще для організму - триразове харчування, кожне з п’ятигодинною перервою. Слід уникати перекусів між прийомами їжі. Вранці слід їсти багато вуглеводів, а опівдні - поживно. Це означає: цільнозернові мюслі або хліб подають вранці, а основний прийом їжі з овочів, риби або м’яса та гарнір, такий як картопля або рис, в обідній час. Увечері слід харчуватися білком. Тож слід захопити яйця, індичку або салат.
Виключіть з меню «порожні» калорії
"Порожні" калорії - це білий хліб, фаст-фуд, лимонад або алкоголь. Якщо це можливо, їх слід замінити цільнозерновими злаками, фруктами та овочами або нежирним м’ясом. Це підсилює метаболізм, створює краще почуття ситості і дає тілу можливість оптимально спалювати калорії. Також важливо мати від 1,5 до двох літрів рідини на день.
Час від часу дозволяється щось нездорове
У боротьбі з ефектом йо-йо вам не обійтися без «нездорових речей». Час від часу на столі може бути шоколад або гамбургер. Однак важливо підібрати потрібну кількість і не робити нездорову їжу основою свого щоденного раціону.
Їжте більше, але не набираючи вагу!
Як тільки базальний рівень метаболізму зросте до нормального рівня, ви зможете їсти більше - і все, не додаючи ваги. Тепер організм знову спалює більше калорій. Тоді третій сирний рулет не потрапляє прямо на стегно.