Вісім продуктів, які зменшать апетит Medlife
Мариновані огірки, рекомендовані для зниження апетиту/Фото: MorgueFile.com
При спробі схуднути, безумовно, необхідно зменшити кількість з’їденої їжі, але постійне почуття голоду є однією з головних причин, чому більшість дієт не вдаються. Однак ви можете втамувати голод, не споживаючи зайвих калорій. Насправді, вживання певної їжі посилає сигнал мозку, який отримує, що ви закінчили їсти, і заспокоює апетит. Які продукти знизять апетит і забезпечать успіх дієти?
З’їжте яблуко приблизно за півгодини до їжі - яблучна клітковина та вода знизять апетит, каже Дебра Вайн, директор Wellness Workdays.
Якщо ви з'їсте половину авокадо в обід, ви будете відчувати ситість увесь день, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Journal. Жінки, які засвоїли цю звичку, знизили апетит на 24%.
3. Квасоля, нут, сочевиця
Нут, сочевиця, квасоля та горох багаті білком, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Вживання цих продуктів може допомогти вам контролювати апетит. Аналіз, опублікований у журналі "Ожиріння", показав, що люди, які споживали нут, сочевицю або квасолю, були на 31% більш задоволеними після їжі.
Недавнє дослідження показало, що люди, які споживали чашу супу на основі бульйону з низьким вмістом калорій перед обідом, зменшили загальне споживання калорій на 20%.
Мариновані огірки, квашена капуста та інші ферментовані продукти містять коротколанцюгові жирні кислоти, і нещодавні дослідження Нью-Йоркської академії наук виявили, що вони сприяють зміцненню зв’язку між кишечником та мозком. Кислоти стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і покращують сигналізацію апетиту.
6. Порошок чилі
Капсаїцин, сполука, яка надає гострому перцю смаку, буде «нагрівати» метаболізм. Недавні дослідження Маастрихтського університету показують, що якщо ви додасте в їжу щось гостре, ви зможете контролювати свій апетит. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що якщо ви додасте до їжі чверть чайної ложки порошку чилі, то в кінці ви почуватиметеся ситішими.
7. Чорний шоколад
Коли вам захочеться чогось солодкого, спробуйте чорний шоколад. Дослідження показують, що це сприяє зниженню артеріального тиску та захищає серце та мозок. Це також дає вам більше ситості, ніж какао-молоко, і допомагає вгамувати тягу до солодкого та солоного, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition & Diabetes. Учасники дослідження споживали на 17% менше калорій під час їжі після "дози" чорного шоколаду.
Якщо ви почнете свій день з омлету або двох варених яєць, ви пробудете в місті до пізнього дня. Це пов’язано з білком. Дослідження в Університеті Моссурі показали, що люди, які їдять сніданок з високим вмістом білка, споживають менше калорій решту дня.