Вісім простих таємниць, які змінять ваше життя - Елл

Ці необов’язкові правила допоможуть вам схуднути та покращити стан здоров’я. Нічого революційного, але конкретного та впевненого. Джулі Ластераде

Вісім простих секретів, які змінять ваше життя

Відмовтеся від дієт

Відмовтеся від дієт, вони не працюють.

Забудьте про підрахунок калорій, розчарування та голодний шлунок. Більшість дієтологів сьогодні сходяться на думці, що дієти марні. Спостереження чітке: через три роки після того, як зробили це, більшість претендентів на худість повернули собі всі втрачені кілограми. Часто занадто обмежувальні, дієти в кінцевому підсумку викликають гірші, ніж будь-які ефекти йо-йо. Вам просто потрібно довіряти своєму тілу, щоб досягти вашої здорової ваги. Тому що тіло - це добре регульована машина, яка знає, як вимагати того, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Приваблюють фрукти? Ваше тіло просить у вас вітамінів або клітковини. Макарони? Потрібна енергія. Тяга до солодкого та жирного? Потреба в комфорті, перекладає дієтолог Жан-Філіпп Цермати. "Якщо ви задаєте собі питання: чи це дестабілізує баланс моєї дієти протягом тижня? », Рідко це трапляється.

Залишайтеся за столом мінімум двадцять хвилин

Залишайтеся за столом мінімум двадцять хвилин, ви менше їсте.

Швидке харчування - це часто погане харчування. Результат: важке травлення та розлад. Справжній прийом їжі повинен тривати не менше двадцяти хвилин. Час, щоб перші ознаки ситості досягли мозку. Нижче цього є ризик з’їсти більше, ніж те, що тіло вимагало б від природи. А тому набрати вагу або роздути живіт. Тож, коли настає час їсти, вимкніть телевізор, відкладіть книгу чи клавіатуру вбік, зосередьтеся на тарілці та знайдіть час, щоб жувати.

Перейдіть на цільний крохмаль

Перейдіть на цільнокрохмалисті продукти, вони ситні.

Збільште рейтинг рису, макаронних виробів і круп. Поки ви вибираєте найменш вишукані та найповніші з можливих продуктів. Дійсно, вони мають набагато нижчий глікемічний індекс і багатші на вітаміни (зокрема, групи В). У пекарні замовте хліб із непросіяного борошна, а не класичний багет. Навіть непропустимі спагетті зараз існують у повній версії. Також зараз легко знайти коричневий рис або червоний рис з Камарга. Що стосується пшеничної манної крупи, чому б їй не замінити лободу, повну білка? ?

Прогулянка

Ходьба, це найкращий вид спорту, який тримає вас у формі.

Хто сказав, що вам потрібно пітніти, щоб бути в хорошій формі? Щоб отримати свою квоту фізичного навантаження, вам просто потрібно ходити щонайменше тридцять хвилин на день у швидкому темпі. Найголовніше - трохи збільшити пульс і мобілізувати м’язи. З віком вони, як правило, тануть і виганяються жиром. Ходьба особливо вимагає м’язів стегон і сідниць. І саме тут ми хочемо тримати лінію. Чесно кажучи, дві чверті години в день здійсненно, ні ?

Спати

Сон, він регулює апетит

Багато досліджень показують зв'язок між підвищеним ожирінням та недостатнім сном. Насправді під час сну наш мозок збільшує секрецію греліну, гормону, який пригнічує голод, і зменшує рівень лептину, що спонукає нас їсти жирне і солодке. Мораль: щоб зберегти фігуру, не соромтеся побалувати свій сон.

Зробіть детокс

Час від часу робіть детокс, це очищає організм.

Для Анрі Чено, творця дуже обраного лікування в Палаці Мерано в Італії, вам потрібно детоксифікувати печінку три дні на місяць або один день на тиждень. Зауважте, що це не швидка їжа і не дієта. У меню: вранці фруктово-овочевий сік; в обід, фрукти, сирі овочі та коричневий рис; на вечерю, варені овочі та більше рису. Це просто, і це працює, щоб відчувати себе легше.

Напій

Пийте, ви ліквідуєте !

Сода або дієтична сода? Ні, заперечує Лоран Шевальє, фітотерапевт. "Ми п'ємо зелений чай вранці, воду вдень, а трав'яний - ввечері, це найкраще для шкіри", - прописав він. Він також час від часу дозволяє випити кави та келих вина, "поки воно органічне, а в інших повно сульфітів". Що стосується чаю чи ароматизованої води, ми забуваємо, додає він. Викликає синтетичні аромати. «Вони шифрують повідомлення, що надходять до мозку, що в результаті заплутує їжу і пиття та порушує контроль над ним. "

Їжте фрукти

Їжте фрукти, вони протизапасні.

Маленькі кубики ананаса, макарони малини, яблука, ці солодощі дозволяють задовольнити вашу тягу до солодкого, не викликаючи стрибків інсуліну, які втомлюють і сприяють збереженню. Їх слід вживати як перерву для гурманів, подалі від їжі, щоб отримати ситну силу, або як закваску, а не як десерт, щоб уникнути бродіння і, отже, здуття живота. Не мають почуття провини, фрукти також мають антиоксидантну силу, якій важко порівняти !