Вісім звичок, які можуть посилити біль у спині
Ана Марія Марінеску, неділя, 22 липня 2018 р., 11:00
Вісім звичок, які можуть посилити біль у спині. У дослідженні 2015 року 80% румунів було перераховано із захворюваннями хребта, інше дослідження, результати якого були оприлюднені в 2016 році, показало, що кожен п'ятий румун страждає на запальні болі в спині і протягом багатьох років, лікарі зазначають, що малорухливий спосіб життя - статичні роботи в транснаціональних корпораціях, 8-9 годин, проведені в кріслі, а потім кілька годин відпочинку перед телевізором, на дивані - призвели до тривожного збільшення кількості молодих пацієнтів з стовпець.
Що робити, якщо болить спина? Звичайно, бажано звернутися до лікаря. Тільки фахівець може поставити чіткий діагноз і може рекомендувати правильну терапію.
Що не можна робити, якщо у вас болить спина, бо це може погіршити? Ну, ось кілька вказівок, щодо яких домовились і лікарі, і фізіотерапевти.
1. Неправильна постава. Той факт, що ми проводимо 8-9 і навіть більше годин на стільці, в офісі, шкідливий для спини, але якщо до цього додати неправильну позу - стиль, що «просочився» на стілець, при якому спина не пряма і підтримувана, або положення згорбившись над клавіатурою - тоді проблеми з хребтом неминучі, оскільки це посилює тиск на суглоби, м’язи та міжхребцеві диски. Ці положення протипоказані, спина повинна бути прямою і підтримуватися спинкою!
На додаток до виправлення постави, абсолютно необхідно робити перерви, присвячені фізичним вправам та заняттям спортом, два-три рази на тиждень.
2. Уникання руху. Багато людей все ще віддають належне міфу про те, що якщо у вас болить спина, не слід займатися спортом. Або ... саме при спорті біль у спині проходить! Що правда: лише лікар може сказати вам, залежно від стану, яким ви страждаєте, якими видами спорту ви можете займатися, а які вам заборонені. Зазвичай плавання, пілатес, йога, ходьба у швидкому темпі і навіть фітнес можуть дуже допомогти, але перед цим потрібно запитати, які з пристосувань вам призначені, а які ні.
Дуже важливо робити вправи, що зміцнюють м’язи спини, оскільки м’язи підтримують хребет. Крім того, ці вправи з часом виправлять вашу поставу, якщо вона якось неправильна.
3. Підняття тягарів. 15-20 років тому про проблеми з хребтом говорили, що це «джентльменські хвороби», бо лікарі заборонили вам носити або піднімати тяжкості. Заборона - або, скажімо, рекомендація - дотримана: ви навіть не повинні носити сумки на ринку, якщо страждаєте від хребта!
4. Повторні вигини. Незалежно від того, прибувають вони з підняттям тягарів чи без них, вони чинять тиск на хребет і м’язи спини. Спробуйте нахилитися, згинаючи коліна, не згинаючи посередині (неправильний хід!), Спробуйте зменшити кількість згинів (якщо робота передбачає це, поговоріть з начальством, якщо це просто вправа, яку ви робите в спортзалі, відмовтеся він). І, останнє, але не менш важливе: шукайте зворотні рухи, які протидіють негативному впливу згинання на хребет.
5. Зосередьтеся на діагностиці. Досить високий відсоток болю в спині класифікується як "неспецифічний", оскільки неможливо встановити точну причину; точніше, відсутні структурні зміни хребта, видимі на рентгенографії або МРТ, щоб виправдати біль. Якщо ви в цьому відсотку, не наполягайте на розслідуванні розслідувань та поїздках до лікарів, які не знаю, а зосередьтесь на лікуванні. За відсутності травм хребта, ймовірно, це проблема м’язів, яка буде вирішена за допомогою руху.
6. У пошуках чудодійного лікування. Деякі готові спробувати революційні нові методи лікування, які обіцяють зцілення за одну ніч, і витрачають багато грошей на терапії всілякими приладами та мазі з нечуваними інгредієнтами ... Лікарі непохитно ставляться до цього: чудесних засобів для лікування хребта не існує. Більше того, їх можна посилити, якщо терапію не виконують люди, які навчаються на місцях. Тож, не слідкуйте за рекламними роликами і не вірте всьому, що вам говорять! Лікуючий лікар єдиний, хто може підказати вам правильне лікування.
7. Бабусині засоби. З іншого боку, охочі спробувати все нове - це ті, хто, боячись лікарів та наркотиків, вдається до бабусиних засобів, коли болить спина. Але трави, настоянки тощо їм не допомагають при захворюваннях хребта. Це просто, як говориться, "дерев'яна розтирання ніг".
8. Пасивність. Скільки разів ви чули, як хтось після скарги на біль у спині сказав: "Я чекаю, поки це пройде"? Багато хто вважає, що проблеми зникнуть самі по собі, без ліків, фізичних вправ чи терапії, і вони не заважають їхати до лікаря для обстеження або змінити щось у своєму житті. Біль може пройти, це правда, але лише тимчасово, тоді вона повернеться і може бути більш жорстокою! Якщо ви бачите, що проблеми зі спиною тривають кілька днів, домовтеся про зустріч із лікарем і спробуйте з’ясувати причину, дотримуватися правильного лікування та раз і назавжди позбутися дискомфорту.
Як запобігти проблемам з хребтом?
Більшість проблем із хребтом реєструється в області попереку з тієї простої причини, що ця область потрібна підняттям тягарів, скручуванням та будь-якими різкими рухами, які ми робимо - все це може призвести до розтягнення м’язів або зв’язок та розривів. мікроскопічні тканини.
Сегменти хребців L4-L5 і L5-S1 (L походить від поперекового відділу, S від крижового відділу) більш схильні до травмування, і в цих двох областях реєструється більшість гриж. Біль може бути дуже нестерпним, оскільки міжхребцеві диски, притиснуті стиснутими хребцями, можуть чинити тиск на сідничний нерв, і біль опускатиметься на ногу - до коліна або навіть до стопи, залежно від ситуації.
Як нам не потрапити в цю ситуацію? Перш за все, слід уникати рухів, що різко відбивають хребет і підняття тягарів.
Легкі, повторювані вправи показані для зміцнення м’язів спини. Якщо у вас немає часу ні на що інше, підніміться сходами по два-три рази за раз, пройдіться по дві-три зупинки, повертаючись додому з роботи, або сидіть 20 хвилин на м’ячі для аеробіки, а не сидіти на стільці.
Покращуйте свою поставу. Без сумніву, вам потрібен ергономічний стілець, якщо ви виконуєте офісні роботи. І поки ви не звикнете правильно сидіти, кожні 20 хвилин ставіть будильник на телефон, щоб нагадувати вам перевірити і виправити свою поставу. Кожні півгодини вставайте і трохи гуляйте. І наскільки це можливо - якщо у вас ноутбук, а не робочий стіл - принаймні годину на день намагайтеся працювати стоячи, а не сидячи.
Подумайте про більш спортивне життя, це принесе вам користь - і ми тут говоримо не лише про колонку! Регулярні фізичні вправи допомагають вам залишатися здоровими і мати завидну фігуру і тонус.
Якщо у вас є зайві кілограми, спробуйте позбутися їх за допомогою дієти, фізичних вправ, чого б це не було потрібно! Вони чинять тиск на хребет, саме тому у людей із зайвою вагою часто болить спина.
Робіть розтяжку. Розтягуючі рухи допомагають розслабити м’язи і зменшити тиск на хребет. Перед вибором вправ потрібна порада лікаря, фізіотерапевта або фітнес-тренера.
І останнє, але не менш важливе: правильно вибирайте матрац, на якому ви спите, адже якщо ви будете дотримуватися графіку відпочинку, рекомендованого лікарями, ви будете витрачати на нього 8 годин щовечора, а якщо це не якісний матрац, він може зробити вам більше погано, ніж добре ...