Висячі руки Ці поради допоможуть зміцнити слабку сполучну тканину
Ви не наважуєтесь одягнути сукню з блискітками без рукавів, яку придбали для наступної вечірки, бо вона підкреслює ваші звисаючі руки? Ми маємо найкращі поради, за допомогою яких ви можете оголосити війну проблемній зоні.
У кожної жінки є свої проблемні зони - з однією це непотрібний жир під пахвами, з іншою - впертий жир на животі і деякі з нас - молоді чи старі - страждають від звисаючих рук. Однак є деякі поради щодо харчування та спеціальні вправи, які затягують в’ялу сполучну тканину на руках і визначають м’язи.
Правильне харчування - запорука успіху
Як це буває практично з будь-якою проблемною областю Правильне харчування - запорука успіху. З одного боку слід пити рекомендовані 1,5 літра води на день, щоб посилити обмін речовин а з іншого боку дуже важливо, щоб ти Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів та цукру, високим вмістом білка та не надто жирною. Це означає: Геть улюблену пасту або смачний шматок пирога вдень і далі із цільнозерновими продуктами, рибою та овочами.
Визначте м’язи за допомогою трьох конкретних вправ
На додаток до збалансованого харчування, ви також повинні Додайте до свого тренування три важливі вправи, які конкретно орієнтуються на вашу проблемну область. Ви повинні для кожна вправа 25 повторень по три підходи встановлений в щоб відсвяткувати якнайшвидший успіх і блищати в сукні без бретелей.
1. Ліктьова дошка: Ця вправа не тільки чудово проти слабкої сполучної тканини на руках, вона також зміцнює серцевину тіла і визначає м’язи живота. Ось розташуйтеся так само, як віджимання, але ви спираєтеся на передпліччя, які утворюють прямий кут. Поки ти тримати вправу тричі по 30 секунд, повинен ваше тіло утворює дошку, а ваша голова знаходиться на одній лінії з хребцем.
2. Трицепсові спади: Для цієї вправи все, що вам потрібно - це банк, на якому ви в зворотні опори для віджимання. Тоді ви опускаєте своє тіло, згинаючи руки, поки вони не утворюють кут 90 градусів, і незабаром після цього ви знову їх випрямляєте. Навряд чи будь-яка інша вправа є більш ефективною в боротьбі з настирливою проблемною зоною.
3. Прес плечем: Все, що тобі потрібно, це дві маленькі гантелі або пляшки з водою (якщо ви вже просунуті, ви також можете взяти більш важкі ваги), що ви підніміть за плечі, поки руки не стануть прямими, а потім опустіть їх назад, поки верхня і нижня рука не утворюють кут 90 градусів. Це буде Не тільки зміцнюється трицепс, але і зміцнюються цілі м’язи плечей.
Вузькі плечі завдяки Theraband
Ви також можете стиснути руки, що розмахують, за допомогою Theraband, який ви можете придбати приблизно за 12 євро. Ось блискуча вправа: Поставте ноги на ширині стегон на фітнес-стрічці і візьміть кінці в руки. Тепер підніміть руки на висоту плечей і затримайте це положення на кілька секунд. Потім можна знову повільно опускати руки, поки вони не становлять приблизно висоту стегон. Повторіть цю вправу від 15 до 20 разів. Щоб позбутися звисаючих рук, найкраще регулярно робити вправи з Theraband, тобто не менше трьох разів на тиждень.
Як варіант, ви також можете тренуватися сидячи. Для цього зав’яжіть Theraband на кінцях і сядьте на стілець (або килимок для йоги) на стрічці. Важливо: спина повинна залишатися прямою. Найкраще напружувати м’язи живота, так ви стабілізуєте верхню частину тіла. Тепер проведіть руками через петлі в стрічці. Тепер повільно підніміть руки і знову опустіть їх. Сидячи на фітнес-стрічці, ви піднімаєте руки проти опору. Також слід повторити цю вправу від 15 до 20 разів. Ви можете знайти ще більше чудових вправ із Theraband у книзі "Theraband: 8-хвилинна тренування" Торстена Чірнера, а також є DVD.
Не варто недооцінювати правильний режим догляду за шкірою
Після прийняття душу ви швидше заскочите у піжаму і швидко ще не наносите свій лосьйон? Велика помилка! Там В’яла сполучна тканина є результатом процесів старіння шкіри, з якими ви можете принаймні частково боротися завдяки правильному догляду за собою, ви повинні відтепер Включіть щоденні креми у свою рутину краси. Лосьйон для тіла Nivea Q10, що підтягує шкіру, ідеально підходить, наприклад, для додання плечам більшої еластичності.
Вам потрібно ще більше мотивації для наступного заняття у спортзалі?