Виснаження, тяга; ще чотири причини, через які занадто багато фізичних вправ нездорові - FIT FOR FUN
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, живуть здоровіше і менш схильні до хвороб. Але не слід перестаратися з тренуванням, оскільки занадто великі фізичні вправи насправді можуть завдати шкоди.
Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді, інтервальні тренування або силові тренування - регулярні фізичні вправи сприяють здоровому способу життя і, як було показано, знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Однак це не означає, що вам доведеться щодня відвідувати спортзал або зашнуровувати кросівки. Тренувальні перерви надзвичайно важливі для того, щоб підтримувати фізичну форму і дозволити організму відновитися.
Ви повинні знати ці чотири причини, чому занадто великі фізичні вправи насправді можуть бути шкідливими.
1. Ваше тіло руйнує м’язи
Ви не бачите прогресу, хоча тренуєтесь щодня? Це не рідкісне явище. Перетренування в силових тренуваннях впливає на гормони, які відіграють важливу роль у формуванні м’язів.
Тестостерону і тироксину виділяється менше, тоді як гормон стресу кортизол збільшується. Як результат, тіло руйнує більше м’язів.
Щоденні інтенсивні кардіотренування можуть також мати той самий ефект. Якщо ви будете продовжувати йти до своїх меж, ваше тіло сприйме це як надзвичайну ситуацію.
Тоді йому потрібно більше енергії - і якомога швидше і якомога легше. Результат: організм черпає додаткову енергію, яка йому потрібна, з м’язів. Це означає, що м’язи скорочуються, а не нарощуються.
2. Травмуються м’язи та зір
Відчувати болі в м’язах час від часу не проблема. Однак важливо, щоб ви дозволили своєму тілу відпочивати принаймні 24 години після тренування, щоб дрібні волокнисті тріщини могли регенерувати.
Навіть якщо після тренування у вас не болить, вам не обійтися без тренувальної перерви. М’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби особливо травмуються після інтенсивних кардіотренувань, таких як біг підтюпцем або тренування на біговій доріжці.
Якщо ви просто пропускаєте фази регенерації, ваше тіло не може повністю відновити пошкодження. Тоді збільшується ризик нанесення серйозної травми.
3. Ви отримуєте тягу
Якщо ви тренуєтеся щодня, вам слід також скорегувати свій раціон. Як вже було описано, ваше тіло потребує більше енергії - і, отже, більшого споживання калорій. Якщо ви не дасте їм їх, існує ризик тяги та запою.
Якщо в той момент ви тягнетеся до нездорових пасток калорій, таких як фаст-фуд чи солодощі, ви набираєте вагу. На жаль, продукти з високим вмістом жиру та цукру майже не насичують вас, тому ви швидко швидко зголоднієте - це створює цикл.
4. Ти гірше спиш
Якщо ви не дозволяєте собі відновитись після фізичних вправ, рівень кортизолу постійно підвищується. Це означає, що організм постійно переживає стрес. Як результат, ви спите гірше або у вас взагалі проблеми із засипанням.
Це не тільки негативно впливає на ваше загальне самопочуття, наступне заняття також стає проблемою.
Для того, щоб бути в формі та відпочити, вам слід планувати регулярні перерви у тренуванні. Тим, хто просунутий, слід зробити перерву хоча б на один день між спортивними підрозділами, а новачкам фахівці рекомендують два-три дні відновлення.