Виснажуючи тіло - як природним чином загострити контури!
- Оскільки процес теж ризикований, зневоднювати своє тіло повинні лише досвідчені культуристи.
- 6-денна процедура дренажу показує результати лише протягом короткого періоду часу і ні в якому разі не повинна використовуватися довгостроково.
- Чергуючи надлишок і дефіцит, ви отримуєте в організмі досягнення бажаних результатів.
Бодібілдери перед змаганнями або фітнес-моделі перед фотосесією знають проблему: Хоча вони мають чітке, мускулисте тіло, якому заздрять багато чоловіків, їм все одно не вистачає останнього штриха досконалості: Dвін повинен зайвої води в організмі, ще більше загострити контури рук, грудей, живота та спини. Рішенням цього є дренаж.
Однак виснаження організму - це дуже складний процес, який вимагає дотримання суворих правил.
1. Дренаж слід використовувати лише в певних ситуаціях
Дренаж особливо вартий для культуристів перед змаганнями.
Перш за все, дренаж є лише дійсно корисним і може лише тоді працювати, якщо а) має об’ємні, чітко визначені м’язи; б) має низький відсоток жиру в організмі. Тільки тоді контури дійсно можуть бути пророблені ідеально. Крім того, ефект триває максимум тиждень після виснаження організму. Щоб досягти ідеального результату, на додаток до постійних, наполегливих тренувань з максимальною віддачею необхідна дисциплінована дієта.
Алкоголь та тютюн, але також десерти та багато інших Вуглеводна їжа тут абсолютно табу. Але той, хто хоче стати фітнес-моделлю, вже знає ці елементарні основні правила.
Що означає дренаж?
Дегідратація означає навмисне видалення води зі шкіри та введення її в м’язи, так би мовити - в результаті м’язи, м’язові волокна та вени оголюються, а тіло виглядає майже знежиреним та просто „твердим”. Особливо перед змаганнями з бодібілдингу процес має велике значення.
Для успішного зневоднення потрібно знати, як працює організм: Шкіра людини складається з трьох шарів шкіри, які цікавлять вас у цьому контексті: епідерміс (верхня частина шкіри), дерма (шкіряна шкіра) та підшкірні ділянки (нижня частина шкіри).
Вода зберігається в субкутіях, який атакується під час зневоднення. Якщо дренаж вдалий, різко зменшується відстань між епідермісом і дермою та підлеглими м’язами. Кожне волокно і кожна жила виринають як витвір мистецтва з давнини.
Однак вода зберігається не тільки під шкірою, але і внутрішньоклітинно (між клітинами) в м’язах. Якщо вам вдається збільшити кількість води в м’язах, м’язи виділяються ще більше за обсягом, надають їм ще потужніший вигляд і стають твердими як камінь.
Це працює, оскільки м’язові клітини мають високу здатність зберігати глікоген (запасену форму вуглеводів).
1.1. Чи є ризик зневоднення організму?
Зневоднення здорове лише частково, тому що організм змушений балансувати між надлишком і нестачею. Органи можуть бути пошкоджені в довгостроковій перспективі. Принцип суперкомпенсації також застосовується до зневоднення, аналогічно силовим тренуванням або тренуванням на витривалість: Тільки піддаючи тіло одній крайності, доводить його до бажаної адаптації.
Кожен бодібілдер і модель фітнесу повинен пам’ятати, що зневоднення пов’язане із ризиком для здоров’я.
2. Як зцідити своє тіло?
При зневодненні організму особливо важливий розподіл води.
Зрештою, це можна зробити лише короткий проміжок часу, щоб осушити його тіло. Для цього вам потрібно “маніпулювати” ним. Це може працювати лише протягом декількох днів. Професіонали бодібілдингу дотримуються шестиденної програми з першого етапу без вуглеводної дієти (без вуглеводів) з надзвичайно великим споживанням води та другого етапу, коли споживається надзвичайно високий рівень вуглеводів і надзвичайно мало води.
Цей спосіб життя вимагає - навіть якщо його «лише» потрібно підтримувати протягом шести днів - надзвичайно високого рівня дисципліни.
2.1. Як продовжити дренаж?
Успішний дренаж вимагає часу не довше шести днів. Якщо говорити простою мовою, ви починаєте з необхідних заходів приблизно за тиждень до дня X і значно скорочуєте свої силові тренування, коли вступаєте в цю фазу.
2.1.1. Основні принципи водовідведення
- Протягом перших трьох днів перезвольте своє тіло надмірно підвищеною гідратацією. Тут вступає в дію принцип суперкомпенсації: Перш ніж організм зможе зневоднюватися (тобто може переносити дуже малу кількість води), спочатку йому слід дати надлишок.
- НЕ споживайте будь-яких вуглеводів (твердих або рідких) протягом перших трьох днів. Організм перебуває на радикальній дієті без вуглеводів. Запаси глікогену повністю спорожняються протягом трьох днів.
- Протягом «питних днів» ви споживаєте 10 грамів солі на день. Це дає тілу сигнал, що, незважаючи на велике споживання рідини, солі є більш ніж достатньо, і, отже, сіль повинна бути вимита.
Позитивний ефект при дренажі:
На 1 грам води припадає 3 грами глікогену, що робить м’язи значно твердішими.
2.2. Виснаження тіла: підготовка
Ніколи не виснажуйте своє тіло після нетренувального періоду.
Це ідеально перед фактичним дренажем для досягнення негативного енергетичного балансу протягом декількох днів. Найкращий спосіб зробити це за допомогою коротких, інтенсивних силових тренувальних одиниць та високоінтенсивних інтервальних тренувань під час бігу зі зменшеним споживанням вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів) з метою спорожнення жирових клітин. Тепер все готово до інтенсивної фази дренажу.