Висновок мого самоексперименту - мій щоденник кето 8 тиждень - портал кетозу

Висновок мого самоексперименту - мій кето-щоденник: 8 тиждень

Отже, це було. Вісім тижнів минуло! Зараз настав час зробити висновок і перевірити, чи досягнув я своїх цілей.

Якщо ви не хочете починати з висновку, ви знайдете тут мої попередні записи в кето-щоденнику.

Перед висновком: Мій останній тиждень кето

Зараз я так звик до кето, що за останні кілька днів нічого нового не сталося. Я майже не голодний, я знаю, скільки можу і повинен їсти, у мене багато енергії, і я не дуже дбаю про свій раціон.

Єдине справді нове на цьому тижні - це те, що я маю справу з часом після кето. Що мені купувати, як їсти, чи варто навіть дотримуватися кето? Але це одразу підводить мене до фактичної теми цього вступу:

Мій висновок з восьми тижнів кетогенної дієти

Фу! З чого мені почати? Зрештою, це була цілком зміна. У перші кілька днів і тижнів мені доводилося стикатися зі своїм харчуванням настільки рідко, як раніше. Що я можу їсти, скільки я можу їсти і, що ще важливіше: що ні ... Це зайняло немало годин! Кето-грип був для мене менш поганим, ніж очікувалося. Тільки головний біль трохи дратував. Коли я зараз згадаю: які були мої цілі?

Я зміг досягти своїх цілей?

Через два місяці я не впевнений, про що думав спочатку. Але на щастя, я можу це знайти 😉. У моєму першому записі в кето щоденнику написано:

Знизити і контролювати рівень цукру та інсуліну в крові
Відмова від цукру
Схуднути близько 10 кілограмів і тим самим знизити відсоток мого жиру в організмі
Менше голоду та тяги
Постійний рівень енергії

Цікаво! Тоді я почну з самого верху.

Відомо, що рівень цукру в крові та рівень інсуліну безпосередньо пов’язані. Якщо рівень цукру в крові підвищується, продукція інсуліну збільшується. Яскравим свідченням коливань рівня цукру в крові є тяга. І оскільки я не вимірював рівень інсуліну та цукру в крові, я можу лише оцінити, наскільки вони впали. Оскільки через кілька тижнів у мене не було жодної тяги і голоду майже не було, я припускаю, що рівень цукру в крові значно впав і залишився на постійному рівні. Принаймні, це те, що я підозрюю. При цьому пункт "Менше голоду і тяги" можна поставити галочку і вважати досягнутим!

Про відлучення від цукру. З гордістю можу сказати, що за вісім тижнів я не з’їв трохи цукру! Це не стосується фруктового цукру з ягід, молочного цукру або подібного. Але жодного цукрового піску, меду чи чогось іншого. Чудова річ, яку я повинен сказати. Спочатку я використовував замінники цукру, такі як еритрит або стевія, але до кінця вони вже не були необхідними.

Я схудла досить швидко. Особливо в перші два тижні спостерігався швидкий прогрес (чотири кілограми на перший тиждень). Після цього воно становило трохи менше кілограма на тиждень. Загалом за ці вісім тижнів насправді було понад одинадцять кіло. Я цим задоволений.

Я також зміг досягти постійного енергетичного рівня за допомогою кетогенної дієти. Однак це зайняло кілька тижнів. Я дійсно це помітив, якщо я добре пам’ятаю, через п’ятий тиждень. Як на роботі, так і під час занять спортом майже не потрібні були перерви. Приємне відчуття, якщо трохи страшне.

При цьому я можу сказати: Місія успішна! досягнуті цілі!

Досягнуті цілі: але як?

Це не спрацювало само собою. Кето вимагає великої дисципліни та уваги. Зі мною не було ковзання і поступки. Навіть якщо це часом дратувало. У мене проблеми виникали головним чином у великому споживанні м'яса, обмеженому виборі овочів та впливі на соціальне життя, тобто при відвідуванні ресторанів, на вечірках тощо. Ви повинні бути творчими. Тому що я не розглядав можливості повністю піти до ресторану чи морозива. Власне, рішення завжди можна знайти. Це просто означає: вирішуйте це відкрито, переробляйте суди, задавайте питання та приймайте компроміси. Я завжди щось знаходив, будь то коктейль, крижана кава чи м’ясо з капустяним салатом.

Це, до речі, приносить кето

Перш ніж почати кето, я ознайомився з плюсами і мінусами. Але деякі речі я помітив особливо сильно. Наприклад, за останні вісім тижнів у мене не було жодної печії. Інакше це трапляється зі мною частіше, і хто постраждав, знає, наскільки це може бути надокучливо і незручно! Ні Анніка, ні я не відчували роздуття. Склад обличчя трохи покращився, і до кінця нам обом було дуже легко приготувати щось для їжі дуже швидко. Моїм улюбленим був мікс сиру, вершкового сиру, кокосової олії, ягід та насіння льону. Для Анніки це було куленепробивне какао, виготовлене з какао, води, масла та вершків. На початку із замінниками цукру, в кінці без будь-яких.

До речі, кето сприяє творчості і, безумовно, є цікавим новим досвідом. Для мене також було дуже важливо підвищити обізнаність щодо власного споживання вуглеводів та цукру.

Вісім тижнів кето: мій висновок

Вісім тижнів кетогенної дієти - це був мій план і мета. Саме цього я зараз досягла і досягла всього, чого хотіла. Це не завжди було так просто. Спочатку це забирало багато сил і часу. Після того, як я перестав ретельно все зважувати, стало набагато легше і спокійніше. Усі досягнуті цілі: Звучить добре, чи не так? Але що тепер далі?

Наразі я не збираюся продовжувати кетогенну дієту. Для мене це просто занадто обмежує в довгостроковій перспективі. А трохи кето не працює. Я щаслива, що спробувала це і витягнула з цього новий позитивний досвід. Хто знає, можливо, я колись повернусь до кето ...

Мої поради з кето

Навіть якщо я не буду продовжувати свою кетогенну дієту через вісім тижнів, я можу рекомендувати її всім. Я зміг відчути всі позитивні ефекти, про які я читав раніше. Для мене це зрозуміло: Кето працює, але виснажує в довгостроковій перспективі.

Для всіх, хто хоче спробувати кето для себе, є ще кілька порад:

Поставтеся до цього серйозно: або на 100% кето, або без кето, лише так це працює
Пийте, пийте, пийте, особливо під час перехідної фази
Будьте творчими: з невеликою фантазією ви можете знайти де-небудь з’їсти чи випити
Куленепробивна кава та какао надзвичайно смачні та довго тримають вас ситими
У голландському соусі багато жиру і він чудово поєднується з кето овочами
Кето та цвіркуни - абсолютна пара мрій
Не дивуйтеся невеликим порціям, ви точно будете ситі
Їжте спокійно, як тільки ви звикнете до порцій, вам не доведеться все зважувати

Це все для мене та мого щоденника кето. Сподіваюся, вам сподобалось, і, можливо, ви могли б навіть взяти щось для себе.