Високі повторення на етапі визначення дієти Code-FitnessCode-Fitness
Що взагалі таке визначення?
Будучи визначеним означає стан з дуже малою кількістю жиру в організмі, вираженою судинністю та чітко помітними м’язами. Якщо ви хочете цього досягти, є лише один шлях: ваш жир повинен піти, ваші м’язи повинні залишитися. Ваше тренування в дієті має бути спрямоване на досягнення цієї мети, а саме на максимальне підтримання м’язів.
Мало ваги, багато м’язів? Неправильно!
Тоді ми підходимо до першої проблеми з чистою підготовкою насосів з високими повтореннями. Якщо ви перейдете зі звичайного плану збільшення обсягу на план легкої ваги, вашим м’язам не вистачає стимулу для підтримки.
При меншій вазі штанги ваші м’язи більше не піддаються механічному навантаженню, як раніше, вам не вистачає стимулу для підтримки. У наборах із менше 80-85% вашої максимальної ваги не всі м’язові волокна безпосередньо звертаються, тому, якщо ви легкі, стає важче навантажити всі волокна достатньо.
Наступне, що говорить проти надмірних фізичних вправ з невеликою вагою та великим обсягом, - це втома. Залежно від того, наскільки високий ваш дефіцит калорій у раціоні, вам буде важко продовжувати попередні тренування.
У деяких випадках може навіть мати великий сенс зменшити обсяг дієти, щоб мати змогу підтримувати інтенсивність. Це простою англійською мовою означає, що вам не потрібно знімати будь-яку вагу зі стійки.
Але звідки взялася думка, що такий тип навчання необхідний?
Думка в дієті більше, а не менше створення датується кінцем 70-х - початком 80-х років. На той час допінгові препарати стали дуже модними. За допомогою цих засобів більший обсяг дієти є цілком здійсненним, але не є гарною ідеєю для природного спортсмена.
Як ще я повинен займатися дієтою?
Якщо припустити нормального спортсмена, то протягом перших кількох тижнів у ваших силових тренуваннях нічого не повинно змінюватися порівняно з тренуванням перед дієтою. Намагайтеся тримати вагу тренувань та цифри повторень. Якщо дієта триває протягом більш тривалого періоду часу, вам слід почати зменшувати обсяг на випадок, якщо ви впадете в останній сет. Підтримка рівня сили повинна бути головним пріоритетом, тому неважливо, зменшуєте ви тренувальні набори, але не робите ваги.
Якщо ви хочете дотримуватися абсолютно невдалої дієти, тобто їсти лише необхідну кількість жиру та білка, тоді ці рекомендації не застосовуються. Зниження обсягу тут, безумовно, буде потрібно з самого початку.
А як щодо кардіо в раціоні?
За допомогою кардіотренажерів ви можете збільшити споживання калорій і, таким чином, зменшити відсоток жиру в організмі. Ви повинні вирішити, яким типом кардіотренування ви хочете займатися, виходячи з кількості одиниць, яку ви хочете. Кардіотренінги високої інтенсивності, такі як спринтерські інтервали кілька разів на тиждень, з’їдають велику частину вашої здатності до регенерації в дієті. Якщо ви хочете робити більше 2 кардіотренувань на тиждень, вам слід обмежитися кардіотренуванням із стабільно низькою інтенсивністю.
У вас є запитання чи пропозиції? Тоді напишіть їх тут у коментарях або у нас Група підтримки Facebook. Тож ми можемо швидко допомогти вам у ваших запитаннях.