Спалювання жиру для схуднення за допомогою гирей; Вага тіла; Фітнес для гирі
Так працює схуднення при тренуванні на гирях
Втрачайте жир, втрачайте вагу та успішно спалюйте жир: це можливо при тренуванні на гирях.
Отже, ви отримуєте Тренування для спалювання жиру це насправді працює!
Зміст:
Чому тренування в гирі настільки ефективні для спалювання жиру?
За допомогою тренувань на гирях тренується все тіло.
Основна увага приділяється потужним рухам замість ізольованого спалювання м’язів. Крім того, орієнтовані високі повторення на тренування.
За допомогою цієї комбінації тренування з гирі спалюють багато калорій за короткий час.
Крім того, за допомогою гиря одночасно тренуються сила та витривалість.
На тренуванні м’язи зміцнюються, а витривалість покращується.
Правильне потовиділення та одночасне вправлення м’язів - ось що робить тренування з гирі настільки особливим.
Худніть за допомогою гирей для швидкого спалювання жиру.
І: зміцнюються великі групи м’язів, такі як ноги, сідниці, спина і плечовий пояс. Саме ті м’язи, які для вас високе споживання калорій несуть відповідальність.
Переваги тренувань з гирі з першого погляду:
Тренується все тіло.
Тренування м’язів та витривалості на одному тренуванні.
Зосередьтеся на великих групах м’язів, отже, велике споживання калорій.
Багаторазові жваві рухи приносять високий тренувальний ефект за короткий час.
Тренування з гирями - ідеально підходить для схуднення!
Які вправи для гирі найкраще підходять для схуднення?
Найкращі вправи для схуднення з гирі мають наступне спільне:
Ви тренуєте багато груп м’язів одночасно.
Їх легко вивчити, а також дозволяють новачкам ідеально тренуватися.
Дворукі махи для гирі
Махи для гирі - одні з найкращих вбивць калорій у вашій програмі тренувань з гирі.
Зосереджуючись на ногах, сідницях і м’язах спини, пульс значно піднімається після перших кількох повторень.
Після 20 повторень двома руками маху ти задихаєшся, як кінь.
Це дає вам стан і, крім розумної дієти, дуже ефективно спалює жир.
Приклад гойдалок в гирі під час тренування:
100 повторень маху двома руками за 5 хвилин.
Робіть короткі перерви між ними: найкраще робити по 10 махів за раз, після чого слід робити 8-10 секунд перерви.
Прагніть на 20 повторень на хвилину!
Повний посібник з гойдалок у гирі з планом тренувань для початківців Я публікував у цій статті.
Втрата жиру та тренування ніг за допомогою присідання з гирями.
Гірі для гойдалок та присідань та преса
Ця комбінація тренує все тіло. Плечі, ноги, сідниці, спина і руки оскаржуються:
Ви робите однорукі махи гирями.
Потім схопіть вагу вільною рукою і поставте перед плечем.
Тепер зробіть присідання з вагою перед вашим тілом - так званий "келиховий присідання".
Нарешті, натисніть вагою вгорі двома руками.
Поєднуючи вправи махання, присідання та прес головою, одне повторення практично складається з 3 повторень.
Вправа дуже напружена, але одночасно різноманітна.
Поки ноги z. Б. робота в присіданні і руки відносно розслаблені, протилежне стосується преса. А коли ви розмахуєте, м’язи спини піддаються стресу. Як результат, м’язи працюють по черзі, що забезпечує тривалий час - ідеально для спалювання жиру!
Приклад маху, присідання та натискання під час тренування
Почніть з 5 повторень на руку, а потім переключіть руки.
Поступово збільшуйте до одного набору по 5 хвилин!
Ось вправа Swing & Squat & Press у відео:
Дворукий Clean & Press
Clean & Press означає перенесення гирі перед плечем, а потім натискання на гирі над головою.
У той час як чистота в основному тренує м’язи спини, сідниць і ніг, гиря жиму зміцнює плечі, руки і м’язи живота.
Крім того, Clean & Press легко засвоїти, а отже, він також є добре підходить для вправ для початківців.
Це робить вправу дуже ефективною для досягнення мети спалювання жиру!
Приклад Clean & Press у тренуванні
Набори пірамід із зростаючим і спадним повторенням:
5 повторень у першому сеті.
8 повторень у другому сеті.
12 повторень у третьому сеті.
15 повторень у четвертому сеті.
12 повторень у п’ятому сеті.
8 повторень у шостому сеті.
5 повторень у сьомому сеті.
Вертикальний ряд з гирею: ідеальна вправа для кругових тренувань.
Дедліфт і вертикальний ряд
Ця вправа також залучає до участі кілька груп м’язів.
Дедліфт - також відомий як тяга - це підняття тягаря від підлоги до висоти стегон і в основному тренує задній розгинач. Саме м’яз, який проходить уздовж хребта і має завдання випрямлення тіла.
Крім того, тренуються низ і тил ніг.
Ці три групи м’язів - розгиначі спини, сідниць і задня частина ніг - належать до так званого «розгинального ланцюга», оскільки переміщують тіло з зігнутого в випрямлене положення.
Веслування у вертикальному положенні - підтягування ваги до висоти грудей - тренує ваші плечі та руки.
Поєднання двох вправ «Гиря» ідеально вписується в схему або домашнє тренування і є однією з ТОП вправ для втрати жиру.!
Приклад станової тяги та вертикального ряду у тренуванні:
30 секунд тяги та вертикального ряду
Перестрибуйте мотузку протягом 30 секунд
30 секунд присідання
15 секунд перерви
Пройдіть 5 - 7 раундів з них!
Вправи для гирі для схуднення - у відео
Порада: Усі вправи з гирі, представлені тут, також можна побачити на відео.
Тож ви можете відразу перевірити правильну техніку та використовувати вправи під час наступного тренування.