Високий кров’яний тиск, гіпертонія - профілактика, уникнення, профілактика портал здоров’я
Підвищений артеріальний тиск може мати серйозні наслідки для здоров'я; особливо побоюються захворювання серцево-судинної системи. Здоровий спосіб життя - це не тільки найкраща профілактика, а й частина терапії. У випадку дещо підвищеного високого кров'яного тиску, відповідної зміни способу життя часто буває достатньо для досягнення здорового діапазону кров'яного тиску. Як правило, слід призначати артеріальний тиск нижче 140/90 мм рт. Ст. (Вимірювання в ординації) або нижче 135/вище 85 мм рт. Ст. (Самовимірювання). Для людей з такими факторами ризику, як хронічна хвороба нирок, ішемічна хвороба серця, після інсульту або цукрового діабету, цільове значення становить від 130-139/80-85 мм рт. Ст.
Найважливішими стовпами зміни способу життя є зниження ваги та стресу, тренування на витривалість, зміцнення здоров'я та зменшення або відмова від розкішних продуктів (алкоголю, нікотину).
Здорова дієта при високому кров’яному тиску
Наступні заходи можуть зробити вирішальний внесок у артеріальний тиск у нормі:
Детальніше див. У розділі Харчування.
Які рухи допомагають при високому кров’яному тиску?
Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск і запобігають затвердінню артерій. Однак слід зазначити, що навантаження можуть підвищувати кров’яний тиск, особливо у людей з високим кров’яним тиском. Тому перед початком фітнес-програми бажано проконсультуватися з лікарем.
- Регулярні тренування на витривалість: може знизити артеріальний тиск приблизно на п’ять-десять мм рт. Приблизно такий же ефект має середня доза антигіпертензивного препарату. Тренування на витривалість тричі на тиждень приблизно від 30 до 45 хвилин - найкраще.
- Максимальний стрес артеріального тиску: Як правило, систолічний (верхній) артеріальний тиск не повинен перевищувати 200 мм рт.ст. під час тренувань на 100 Вт; у людей старшого віку старше 65 років це значення може становити до 210 мм рт.ст. Якщо кровоносні судини вже пошкоджені, тренування слід починати лише після зниження артеріального тиску. Це запобіжить подальшій шкоді. Зі збільшенням поліпшення стану кровообігу артеріальний тиск падає, і як результат, часто можливе зниження ліків від артеріального тиску.
- Правильний вид спорту: Спорт, який поєднується рівномірно без пікових навантажень, наприклад, скандинавська ходьба, піші прогулянки, біг та їзда на велосипеді, дуже підходять. Під час плавання подразник холоду може спричинити підвищення артеріального тиску. Тому холодні води не рекомендуються. Усі види спорту, які раптово спричиняють великі навантаження, непридатні, наприклад, силові тренування, катання на гірських велосипедах, гірськолижний спорт, командні види спорту, теніс та скелелазіння.
Ви можете знайти детальну інформацію за адресою:
Трохи алкоголю і киньте палити
У чашці червоного вина чи холодному пиві час від часу немає нічого поганого. Однак вживання алкоголю слід суттєво обмежити. Причина підвищення артеріального тиску від алкоголю ще не до кінця з’ясована. Імовірно, симпатична активність стимулюється через проміжний мозок. Це призводить до посиленого викиду гормонів, що підвищують артеріальний тиск. Добова доза повинна залишатися значно нижче 20 г чистого алкоголю для чоловіків і нижче 10 г для жінок.
Приклади вмісту алкоголю в різних напоях:
Для отримання додаткової інформації див. Алкоголь: речовина та вплив.
Куріння є однією з найважливіших причин запобігання артеріосклерозу (захворювання артерій). Кровотоку перешкоджають шкідливі відкладення та звуження судин. Це призводить до високого кров'яного тиску або може спричинити інфаркт, інсульт або захворювання периферичних артерій (наприклад, ногу курця). Людям з високим кров'яним тиском (але не тільки цим!) Обов’язково слід кинути палити.
Детальніше див. У статті Кинути палити.
уникати стресів
Це призводить до підвищення артеріального тиску. Якщо стрес зберігається тривалий час, високий кров’яний тиск «фіксується» навіть у фазах розслаблення. Тому своєчасні заходи щодо зменшення стресу мають терапевтичне значення, такі як: достатній сон, фізичні вправи, відсутність стимуляторів, таких як енергетичні напої або кава, планування періодів відпочинку протягом дня, культивування хобі та соціальних контактів. У довгостроковій перспективі стратегія здорового життя має велике значення.
Для отримання додаткової інформації див. Стрес та відновлення.
Прагніть до нормальної ваги
Здорове харчування та більше фізичних вправ зазвичай призводять до автоматичного схуднення. У деяких випадках дієві рекомендації допомагають. Втрата десяти фунтів ваги може знизити артеріальний тиск до 20 мм рт.
Для отримання додаткової інформації див. Дієта для зайвої ваги та фізичних вправ та ваги тіла.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 28.01.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Остання експертиза Priv.-Doz. Лікар. Сабін Перл До пулу експертів
Подібні статті
Більше інформації
Інформацію про високий кров’яний тиск бажаючі та постраждалі можуть знайти тут: