Високий кров’яний тиск можна знизити за допомогою фізичних вправ; Місто здоров’я Берлін

Фізичні вправи природним чином сприяють зниженню артеріального тиску

У Німеччині до 30 мільйонів дорослих мають артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск спричинений взаємодією спадкових схильностей та несприятливих факторів способу життя, таких як ожиріння, надмірне споживання солі, відсутність фізичних вправ, занадто багато алкоголю, куріння та стрес.

Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск природними засобами, вам слід регулярно займатися спортом і знаходити способи впоратися зі стресом. Саме це радить Німецький фонд серця у цьогорічному Всесвітньому дні гіпертонії.

Всього десять хвилин швидкої ходьби можуть допомогти

Спорт на витривалість виявився особливо корисним для людей з високим кров’яним тиском. "Найкращі види витривалості включають їзду на велосипеді, швидку ходьбу, піші прогулянки, скандинавську ходьбу та біг підтюпцем", - наголошує професор Мартін Халле з Науково-консультативної ради Німецького фонду серця та медичний директор Центру профілактики при Технічному університеті Мюнхена. Такі види спорту з м’ячем, як теніс, також можливі, якщо гра не проводиться в конкурентних умовах.

На думку спортивного кардіолога, регулярність особливо важлива: "Навіть десять хвилин швидкої ходьби на день можуть значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань і, перш за все, контролювати свій артеріальний тиск". Пацієнти не повинні проявляти занадто багато амбіцій, щоб уникнути небезпечних перевантажень, йдеться в прес-релізі.

Вправа ЕКГ фіксує артеріальний тиск під час руху

Пацієнти з високим кров'яним тиском, які хочуть розпочати фізичні вправи, повинні заздалегідь звернутися до кардіолога. Це особливо вірно, якщо є додаткові супутні захворювання, такі як діабет або ішемічна хвороба серця (ІХС).

ЕКГ вправи може реєструвати регуляцію артеріального тиску під час тренування. Якщо артеріальний тиск занадто високий, на початку тренування слід давати ліки, щоб артеріальний тиск не підвищувався далі під навантаженням.

Високий кров'яний тиск можна знизити за допомогою фізичних вправ

Високий кров'яний тиск можна знизити за допомогою фізичних вправ, але, як правило, постраждалі повинні звертати увагу на наступне:

Перед початком фізичних вправ артеріальний тиск слід добре відрегулювати. Не починайте вправи зі значеннями вище 160/95 мм рт. Ст.
Тренування повинні бути помірно напруженими, щоб спортсмен-хобі також міг добре провести час.
Помірна силова підготовка також може бути корисною - бажано під керівництвом фахівців, щоб уникнути перевантажень.
Натиснене дихання під час силових тренувань не шкодить серцю, але дихання слід затримувати лише ненадовго.
Для людей, які не люблять біг підтюпцем або їзду на велосипеді, швидка ходьба - особливо із вставками для рук, як скандинавська ходьба - є альтернативою.

Впоратися зі стресом захищає серце

Ще одним важливим будівельним матеріалом для зниження артеріального тиску є правильне управління стресом. Сучасне дослідження Мюнхенського технічного університету на майже 2000 працюючих людей показує, що поєднання професійного стресу та недосипу особливо небезпечні для людей з високим кров'яним тиском. Це може потроїти ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Хоча короткочасне підвищення артеріального тиску під час стресу є корисним механізмом, щоб зробити організм особливо ефективним, постійний стрес робить вас хворими. Постійна надмірна активація нервової системи призводить до того, що організм пристосовується до підвищеного рівня стресу і артеріальний тиск постійно зростає. Це створює навантаження на серце та судини.

Активне розслаблення полегшує забуття стресу

Наступні поради можуть допомогти в боротьбі зі стресом:

Зверніть увагу на здорове чергування напруги та розслаблення. Окрім цілеспрямованих методів розслаблення, фізичні вправи особливо придатні для зменшення стресу. Якщо це можливо, не слід виявляти амбіцій.
Шукаєте стимулюючу діяльність, щоб збалансувати ситуацію: будь то піші прогулянки або скандинавська ходьба в групі, приготування їжі з друзями або відвідування театру: активне розслаблення краще забути про стрес, ніж вечір на дивані.
Дивлячись на своє повсякденне життя здалеку: чи задоволений я? Чи є речі, які я міг би змінити, наприклад, змінивши роботу?
Перевірте ставлення: Наприклад, чи відповідні мої цілі в кар’єрі чи скоріше шкідливі?