Високий кров’яний тиск, що робити, щоб знизити кров’яний тиск
Наступне відео
Також називається гіпертонією, гіпертонія впливає на постійно зростаючу кількість людей. Це серйозне розлад, яке обов’язково повинен контролювати кваліфікований лікар. Однак прийом ліків, призначених професіоналом, хоча це і необхідно, але не єдине, що потрібно зробити. Існує багато видів поведінки, які можна змінити, щоб зменшити тиск, і, таким чином, викликати ускладнення та серцево-судинні проблеми. Ось хороший огляд:
Уникайте солі
Заспокойте високий кров'яний тиск, вживаючи якомога менше солі. І навіть якщо ви не додасте його у свою тарілку, слідкуйте за всіма розфасованими продуктами, сирами та м’ясниками, картопляними чіпсами тощо.
Вживайте мало алкоголю
Деякі дослідження, здається, рекомендують іноді (трохи) червоного вина, але будь-яке регулярне та надмірне вживання алкоголю вчетверо збільшує ризик того, що одного дня постраждає від серцево-судинних ускладнень та високого кров'яного тиску. .
Не палити
Одна сигарета трохи підвищує артеріальний тиск протягом наступних 15-30 хвилин, тож уявіть наслідки для завзятих курців.!
Рухайся
Рекомендується 30 хвилин щоденних кардіо-вправ (їзда на велосипеді, плавання, ходьба, біг підтюпцем). Якщо ви ніколи не займалися спортом, зверніться за порадою до тренера і приймайте це поступово.
Навчіться дихати
Знання того, як дихати, дуже важливо для управління стресом ... І часто стрибки високого кров’яного тиску трапляються під час стресових ситуацій або коли ви не знаєте, як контролювати свої емоції.
Спати
Створіть ефективний режим сну. Завжди краще заснути і прокинутися рано (якомога ближче до сходів і заходів сонця), оскільки це природний ритм нашого тіла.
Харчуйтеся збалансовано
Багато фруктів та овочів, горіхів та бобових, нежирне м’ясо, риба, що містить корисні жири, цільні зерна, мало жиру та цукру-рафінаду. Як завжди, здоров’я починається зі здорового харчування.
Залишайтеся зволоженим
Пийте багато рідини (1,5-2 літри) на день. Очевидно, надайте перевагу несолодким напоям: воді, трав'яному чаю, зеленому чаю тощо, а також уникайте вживання занадто багато захоплюючих напоїв (кава, кола, занадто довго просочений чай, енергетичні напої тощо)
Уникайте стресових ситуацій
Це не завжди можливо, але знайте, як знятись (з обговорень, місць), коли відчуваєте, що «качаєте». Виділіть трохи часу для себе, вирушайте на прогулянку або замість цього гуляйте на природі.
Втратити вагу
Підтримання здорової ваги дуже важливо, щоб уникнути серцево-судинних ускладнень та високого кров’яного тиску .
Слідкуйте за своїм лікуванням до листа
Якщо лікар вважає, що ваш високий кров’яний тиск потрібно контролювати ліками, вислухайте його!