Високий кров’яний тиск, спосіб життя; Зміна - Дезімедована

Поділіться цією інформацією про пацієнта

QR-код

Сфотографуйте цей QR-код за допомогою смартфона

тиск

Пряме посилання

"Deximed - це велика допомога для мене, щоб я міг швидко шукати сучасні знання з терапії чи діагностики в повсякденній практиці. Чітка структура дозволяє швидко щось читати, навіть при контакті з пацієнтом". - П.Д. д-р мед. Гвідо Шміман, спеціаліст із загальної медицини, м. Бремен

«Дексімед» - це незалежна інформаційна система лікаря, яка орієнтована на первинну медичну допомогу. Засновані на фактичних даних та регулярно оновлювані статті з усіх галузей медицини відрізняють Deximed.

Що ви можете зробити самі?

Вправи та здорове харчування виявились особливо важливими при лікуванні пацієнтів з високим кров’яним тиском. Іноді доводиться підтримувати лікування ліками. Якщо артеріальний тиск настільки високий, що потрібні ліки, здоровий спосіб життя все ще є ефективним допоміжним засобом для терапії.

Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження полегшать вам зниження артеріального тиску. Крім того, покращується склад різних жирів (ліпідів) у крові. Ви також можете уникнути небажаного набору ваги. Загалом ці зміни можуть включати допомогти запобігти інфаркту або інсульту.

Куріння пошкоджує судини, а також багато інших тканин, а отже, також призводить до підвищення артеріального тиску; Курці повинні кинути палити.

Невеликі зміни в звичках не такі важкі, як можна подумати. У напружений день швидке харчування та швидка мобільність автомобілем чи поїздом - це прості рішення. Але здорове харчування та більша фізична активність зазвичай не означають набагато більше зусиль. Не обов'язково дотримуватися суворої дієти або робити важкі тренування - часто буває достатньо декількох невеликих змін у повсякденному житті.

Натюрморт

Кілька факторів можуть призвести до високого кров'яного тиску: спадковість, вік, цукровий діабет, ожиріння та куріння можуть бути деякими причинами.

Високий кров'яний тиск вражає близько 28% дорослого населення Німеччини (значно більше серед людей похилого віку) і є важливим фактором ризику для захворювань серця і судин, а отже, розладів зору, нирок або хронічних порушень кровообігу.

Раніше фізична активність була природною частиною повсякденного життя. У наш час ми проводимо багато часу сидячи - на роботі, в машині чи перед телевізором. Це зміщує баланс між споживанням калорій та споживанням енергії завдяки роботі м’язів.

Візьміть контроль над хворобою!

Високий кров'яний тиск - серйозне захворювання, яке рідко проявляється через гострі симптоми і може тривати непоміченим протягом тривалого часу. Вторинними захворюваннями можуть бути інсульт, інфаркт або інші судинні захворювання.

Для зниження артеріального тиску часто буває достатньо змін у дієті, контролі ваги та фізичних вправах. Це також може допомогти зменшити фактори ризику інших захворювань. Навіть якщо ці зміни не досягають цільового рівня артеріального тиску, ви робите все для здоров’я.

Вправляйтеся якомога більше у повсякденному житті: напр. Б. ходьба або їзда на велосипеді замість машини, підйом по сходах замість ліфта, регулярні заняття спортом у клубі/групі замість перегляду телевізора тощо.

За невеликих коригувань ваш раціон може стати більш збалансованим - і харчування вашої родини теж. Їжа, рекомендована людям з високим кров'яним тиском, звичайно, також підходить для здорових членів сім'ї (див. Поради нижче).

Але не слід ставити цілі, які є занадто високими для зміни способу життя. Ризик відмови натомість був би занадто високим.

Отримати медичну консультацію

План, підготовлений лікарем, може разом із вашою допомогою допомогти їсти здоровіше і робити більше фізичних вправ. Для цього потрібно знати, що ви їсте щодня і скільки тренуєтесь. Також регулярно вимірюватимуть ваш артеріальний тиск, і вам також можуть порадити перевірити артеріальний тиск вдома.

Може бути корисно підготуватися до наступного призначення лікаря. Записуйте свої питання заздалегідь.

Відсутність дієти на артеріальному тиску!

Вплив на здоров’я досягається без необхідності різко змінювати свій раціон. Не зосереджуйтесь так сильно на тому, чого не можна їсти. Спробуйте продумати всі варіанти, якими ви можете приготувати чудову дегустацію та різноманітну їжу. Спеціальної дієти для людей з високим кров’яним тиском не існує. В принципі, можна їсти що завгодно. Однак слід їсти більше корисної їжі, фруктів та овочів і менше червоного м’яса, тваринного жиру, цукру та солі.

Що слід їсти?

Їжте менше жиру, особливо менше насичених жирів (наприклад, з м’яса та молочних продуктів). Високе споживання насичених жирів може збільшити рівень холестерину в крові, що, в свою чергу, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви замість цього споживаєте ненасичені жирні кислоти (наприклад, в оливковій олії), ви можете протидіяти високому рівню холестерину в крові, а також знижувати артеріальний тиск.

  • Ненасичені жири можна знайти серед інших. в рибі, особливо в жирній рибі, такі як скумбрія, лосось, форель, сардини та оселедець. Риба може бути основною їжею або гарніром.
  • Використовуйте в кулінарії рослинні олії та маргарин. Вони містять багато ненасичених жирів. Але також пам’ятайте, що всі жири містять однакову кількість калорій, будь то вершкове масло, маргарин або олія.
  • Уникайте жирних м’ясних продуктів, таких як ковбаси, шинка, салямі, печінковий паштет та фрикадельки.
  • Вибирайте нежирне м’ясо та птицю. Усі м’ясні відрізи тварин, таких як свинина та яловичина, яким видалили видимий жир, є нежирними. М’ясо птиці теж нежирне. У багатьох магазинах є кілька м’ясних продуктів з низьким вмістом жиру, таких як ковбаса з індички, паштет з нежирної печінки та грудка з індички.
  • Вибирайте знежирені та нежирні молочні продукти: знежирене молоко, нежирні та напівжирні сири. Йогурт також повинен мати низький вміст жиру та цукру. Будьте обережні з занадто жирним сиром. Це стосується і морозива.

Їжте більше фруктів і овочів, а також продуктів, багатих клітковиною (цільнозернові, бобові). Спробуйте їсти фрукти або овочі кілька разів на день.

  • У квасолі та сочевиці багато клітковини та інших поживних речовин. Ви можете використовувати їх у салатах або як супровід до м’яса чи риби або замість них.
  • Цільнозерновий хліб та булочки, хлібці, хлібні суміші, каші та інші каші, виготовлені із змішаного борошна, - це продукти з високим вмістом клітковини.

Їжте менше солі. Якщо у вас високий кров’яний тиск, слід бути обережним з сіллю. Існує багато доказів того, що занадто багато солі може призвести до високого кров’яного тиску у окремих пацієнтів. В індустріальних країнах ми вживаємо в середньому близько 10 г солі щодня, хоча рекомендується приблизно 5 г. Роблячи покупки, звертайте увагу на вміст солі в їжі. Більша частина солі надходить із готових продуктів, що виготовляються промисловим шляхом, і з їжі в ресторанах, їдальнях та закусочних. Решту ми додаємо, коли готуємо і приправляємо солянку. Сіль у їжі - це питання звикання. Якщо ви звикли їсти дуже солону їжу, їжа може мати трохи м’який смак, як тільки ви почнете зменшувати споживання солі. Але потрібно лише кілька тижнів, щоб смакові рецептори звикли до цього.

Найкраще готувати їжу самостійно зі свіжих інгредієнтів. Всі готові вироби містять багато солі, v. a. Сушені та висушені продукти, такі як м'ясо, ковбаси, маринована оселедець, копчений лосось/форель, сушене та копчене м'ясо та рибні продукти. Хліб та зернові продукти також можуть містити велику кількість солі. Готова їжа/заморожена їжа (включаючи заморожену піцу) часто містить багато солі, як і чіпси та закуски, бульйони, суміші трав та багато видів сиру.

  • Використовуйте свіжу або сушену зелень замість солі під час приготування їжі.
  • Використовуйте олію замість солоного маргарину/масла.
  • Використовуйте мінеральні солі та калійну сіль як замінники солі.
  • Уникайте чіпсів, картоплі фрі, соленого арахісу тощо.
  • Уникайте рідин, які містять багато солі, таких як: B. Бульйон і трохи мінеральної води.

Їжте менше цукру - в їжі та напоях. Цукор дуже калорійний. Якщо ви їсте багато цукру, ви швидко наберете вагу. Однак цукор у помірних кількостях не вважається особливо небезпечним для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Виняток - якщо у вас цукровий діабет - тоді, звичайно, слід бути обережним із солодощами.

  • Слід їсти лише такі солодощі, як шоколад, тістечка, морозиво, солодке печиво та варення, помірковано.
  • Уникайте підсолодженого лимонаду та соку.
  • Багато зернових сумішей або йогуртів містять цукор.

Людям з високим кров’яним тиском слід вживати мало алкоголю або взагалі його не вживати. Алкоголь може підвищити кров'яний тиск і є калорійним.

Покупки та кулінарія

Складіть список продуктів і робіть одну велику щотижневу покупку замість багатьох дрібних. Це дає вам більше контролю над тим, що ви їсте; уникайте імпульсних покупок.

Якщо ви хочете дізнатись, скільки різних інгредієнтів містить їжа, ви повинні знати, що інгредієнти завжди вказані на упаковці в порядку зменшення. Це означає, що інгредієнти з найбільшою часткою знаходяться вгорі списку. Є z. Якщо, наприклад, жир, сіль або цукор є першими у списку, можливо, має сенс шукати альтернативні продукти.

Кілька порад про те, як використовувати менше або краще жиру під час приготування їжі:

  • Замість того, щоб смажити їжу, ви можете її відварити, гранатувати або скористатися мікрохвильовкою.
  • Використовуйте сковороду з тефлоновим покриттям. Тоді вам потрібно менше жиру.
  • Вибирайте олійні заправки, а не соус тартар, вершки або майонез.

Втрата ваги

Якщо у вас надмірна вага, вам слід прагнути втрату ваги, але не дотримуватися суворої дієти, натомість дотримуйтесь згаданих вище рекомендацій щодо харчування та регулярно займайтесь спортом. Слід уникати надмірної ваги з індексом маси тіла понад 30 кг/м 2, але не намагайтеся худнути занадто швидко. У довгостроковій перспективі рекомендується втрата ваги на 1–3 кг на місяць. Навіть якщо ви не досягаєте нормальної ваги відразу, втрата ваги має позитивний ефект.

Діяльність - найкращі ліки

Фізична активність - хороший засіб від високого кров’яного тиску. Ви зменшуєте ризик, серед іншого, Серцево-судинні захворювання та інсульти. Однак якщо у вас особливо високий кров’яний тиск, слід бути обережним, починаючи займатися спортом. Найкраще заздалегідь звернутися до лікаря. Це також стосується людей з іншими хронічними захворюваннями, особливо серцевими. При деяких захворюваннях спорт рекомендується лише дуже обмежено або навіть заборонено. Зміна дієти повинна супроводжуватися більшою фізичною активністю. Вправи полегшують організму регулювання співвідношення між тим, що ви їсте, і тим, що вам потрібно.

Заняття спортом можуть запобігти багатьом захворюванням, а більша кількість фізичних вправ може допомогти вам схуднути. Це, в свою чергу, може спричинити падіння артеріального тиску.

Можливо, нелегко встати. Але пам’ятайте, справа не в важких тренуваннях! Добре, якщо ви можете прискорити пульс і трохи потіти. Найважливішими є маленькі заходи щодня. Для людей, які не надто активні, навіть незначне підвищення рівня щоденної активності призведе до значного поліпшення стану здоров’я. Це близько півгодини швидкої ходьби або іншої помірної активності щодня. Всі нові заходи слід починати спокійно і через деякий час збільшувати.

Якщо ви хочете займатися інтенсивно фізичною підготовкою, вам слід спочатку це пояснити, проконсультувавшись з лікарем. Слухайте своє тіло. Нехай він визначає інтенсивність та тривалість діяльності. Якщо ви повністю виснажені, ви зробили занадто багато. Потроху ви наберете форму і досягнете більшого. Ти стаєш сильнішим і сильнішим! Якщо ви хочете займатися силовими тренуваннями, проведіть кілька досліджень щодо підвищення артеріального тиску та силових тренувань.

Рухайся у повсякденному житті

Пішки ходити на роботу або їздити на велосипеді. Зловити напр. Б. Почніть з понеділка, середи та п’ятниці, а потім збільште це число до всіх робочих днів. У будь-якому випадку ви помітите зміни. Або ви можете вийти з автобуса на одній або декількох зупинках до місця призначення і прогулятися трохи довше. А коли ви вирушаєте за покупками, ви також можете зробити коло, перебуваючи в дорозі. Ви також можете знайти місце для паркування автомобіля трохи далі від місця призначення.

Використовуйте діяльність, яка виникає. Підніміться сходами замість ліфта, пограйте з дітьми чи онуками, займайтеся домашніми справами або займайтесь садівництвом, відвідуйте своїх друзів, а не електронною поштою, вставайте, щоб вимкнути радіо чи телевізор.

Щонайменше 30 хвилин щодня

Ви повинні бути фізично активними щонайменше 30 хвилин щодня. Діяльність також можна розділити на етапи по 10-15 хвилин. Заходи повинні бути легкими і не напруженими.

Пам’ятайте: починайте всі дії повільно. З часом інтенсивність можна збільшити через деякий час. Якщо ви хочете тренуватися більш інтенсивно, вам слід заздалегідь обговорити це з лікарем.

Важливо, щоб вам було зручно

Важливо, щоб ви знаходили заняття, яке вам комфортне і яке вам подобається. Якщо ви не знаєте, що вам підходить, може бути корисно спробувати різні види спорту. Може пройти деякий час, поки не з’являться позитивні враження та радість від нових і незнайомих справ. Дайте собі цей час.

Якщо ви знаєте члена спортивного клубу, запитайте. Багато воліють рухатися групою. Не соромтеся говорити з сусідами, колегами чи друзями.

Додаткова інформація

  • гіпертонія
  • Тренування високого кров’яного тиску та обтяження
  • Фізична активність, рекомендації
  • Фізична активність: засоби для тіла та розуму
  • Ожиріння і втрата ваги
  • Поради щодо збалансованого харчування
  • Дієтичні рекомендації у разі підвищеного рівня крові
  • Куріння шкодить вашому здоров’ю
  • Чому слід кидати палити і як це працює?
  • Інформація про артеріальну гіпертензію для медичних працівників

Автори

  • Маркус Планк, магістр бакалавра, медичний та науковий журналіст, Відень
  • Марліс Карш-Фолк, д-р. мед., спеціаліст із загальної медицини, Мюнхен
  • Сюзанна Майнренкен, доктор мед., Бремен

література

Ця стаття заснована на спеціальній статті Артеріальна гіпертензія. Список літератури з цього документа можна знайти нижче.