Високий вміст вуглеводів ді; t Схуднути за допомогою вуглеводів
Фото: iStock/bit245
Схуднути за допомогою вуглеводів? Дієта з високим вмістом вуглеводів робить це можливим!
Тут мало вуглеводів, там мало. Здається, дієта з низьким вмістом вуглеводів є єдиним варіантом, за допомогою якого ви дійсно можете схуднути - а може, ні? Згідно з концепцією доктора Джон А. Макдугал також працює навпаки.
"Вуглеводи - це табу" - більшість людей, які хочуть схуднути, вже повинні були засвоїти це речення. Багато дієт та форм харчування проповідують - іноді більше, іноді менш - яскраво виражене уникання вуглеводів. Тому низький вміст вуглеводів є у всіх на вустах роками: Ви не їсте картоплю, макарони та рис, але можете вживати багато білка та жиру.
Для когось така форма харчування проста у реалізації, а для інших дуже важко обійтися. Для них наступне речення повинно викликати метеликів у шлунку: Існує така форма харчування, яка покладається на вуглеводи для схуднення. Ми розкриваємо, що стоїть за Дієта з високим вмістом вуглеводів підключений.
Дієта з високим вмістом вуглеводів: що це обіцяє
Їжте скільки завгодно, ніякої тяги і не тільки худніть, але й робіть щось для свого здоров’я - все це обіцянки дієти з високим вмістом вуглеводів за словами доктора. Джон А. Макдугал. Американський лікар детально вивчив дієту на основі крохмалю та записав результати у своїй книзі "Дієта з високим вмістом вуглеводів: схуднення за допомогою правильних вуглеводів".
Згідно з його теорією, наші предки протягом століть в основному їли крохмаль. Він стосується різних азіатських народів, страви яких протягом тривалого періоду складалися переважно з рису. Навряд чи хтось страждав ожирінням або хронічними захворюваннями. Його харчова концепція базується на таких висновках. Але і тут слід зберігати певні продукти.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Ви не можете піти повністю, не жертвуючи високим вмістом вуглеводів
Звичайно - чудово звучить поїсти картоплю тощо. Але, звичайно, є й деякі речі, без яких вам доведеться обійтися. Інакше ви навряд чи змогли б схуднути. І навіть при дієті з високим вмістом вуглеводів скорочення в меню є глибокими. Всі форми тваринного білка заборонені. Ви правильно прочитали - в принципі концепцію Макдугалла можна охарактеризувати як веганську дієту.
Навіть більше: крім тваринних білків заборонені також рослинні олії. Дієта повністю покладається на крохмалисті продукти, а також овочі та фрукти.
Що можна їсти - і що ні
70 відсотків крохмалю, 20 відсотків овочів, 10 відсотків фруктів і 0 відсотків м’яса, риби та молочних продуктів: так ви можете собі уявити дієту з високим вмістом вуглеводів за словами Макдугалла. Нижче ви можете прочитати про те, які страви ви можете насолоджуватись, не шкодуючи, а від яких слід триматися подалі.
Ви можете з’їсти його, заповнивши:
Картопля, солодка картопля, рис, кукурудза, бобові (сочевиця, квасоля, горох), просо, ячмінь, овес, пшениця, цільні зерна, овочі, фрукти
Слід уникати:
Молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, всі інші продукти тваринного походження, відсутність тваринних жирів, відсутність рослинних олій, оброблена їжа (винятки можна знайти в книзі)
Якщо ви хочете схуднути або страждаєте на хронічне захворювання, вам слід також заощадити такі продукти:
Авокадо, прості цукри, арахіс/арахісове масло, фруктові соки, борошно, горіхи, фрукти, насіння, сухофрукти
З такою кількістю заборонених або нерекомендованих продуктів, ця форма харчування вже не звучить настільки мрійливо, як спочатку вважалося. Звичайно, кожна дієта має свої переваги та недоліки.
Дієта з високим вмістом вуглеводів: переваги
Ви можете з’їсти свою їжу і не потрібно рахувати калорії - спочатку це дуже приємно, тим більше, що таким чином тяга навряд чи має шанс. Оскільки чітко визначено, яку їжу можна, а яку не можна вживати, правила чіткі, щоб не виникало непорозумінь. Веганські, крохмалисті дієти з високим вмістом овочів і з низьким вмістом жиру можуть покращити стан здоров’я.
. і мінуси
Однак при всіх перевагах недоліки не можна ігнорувати. Насправді дієта з високим вмістом вуглеводів поєднує в собі багато жертв. Це не повинно бути великою зміною для вегетаріанців та веганів. Однак, якщо ви любите регулярно їсти м’ясо, звикнути до цієї концепції буде дуже важко. Харчуватися також проблематично. Ні в ресторані, ні в закусочній не пропонують страв, які відповідають цій харчовій концепції. Тож його слід спланувати і старанно попередньо приготувати вдома. Якщо ви плануєте швидко схуднути, вам слід також вибрати іншу дієту, оскільки перші успіхи приходять порівняно пізно.
Висновок: високий вміст вуглеводів? Не для всіх
Принцип з високим вмістом вуглеводів - це менше дієти, ніж постійна зміна дієти, якої, на думку Макдугалла, ви можете дотримуватися до кінця свого життя. Той, хто бере участь, повинен заздалегідь зважити для себе переваги та недоліки. Очевидно, що вегетаріанцям та веганам це легше, ніж м’ясоїдам. І якщо ви не хочете обійтися без стейка, омлету чи молока, вам слід дотримуватися контрпрограми з низьким вмістом вуглеводів або зовсім іншої концепції.
Загалом, ніколи не слід забувати, що здорове схуднення завжди має бути збалансованим. І: Кожна людина думає по-різному - саме тому кожен має різний підхід, при якому він/вона може найкраще скинути кілограми. Прочитайте у нашій великій дієті, як перевірити, який спосіб досягти бажаної ваги є правильним для вас.
Ви можете знайти ще багато порад щодо дієт усіх видів на нашій великій тематичній сторінці.