Високобілкова дієта для схуднення на 10 кг

Завдання 10 кіло! Ви вибрали свій спосіб туди дістатися? Ви знайшли, де знайти свою мотивацію? Якщо ви все ще намагаєтеся з’ясувати, який із способів найкращий, можливо, ви вже пробували кілька дієт, але без реального успіху. Тож спробуйте дієту з високим вмістом білка, щоб замість цього схуднути на 10 кг.

Користь білка

Нашому тілу потрібні білки для нарощування або відновлення м’язової маси. Білок виводить жир, залишаючи лише м’язи. Але перш за все дуже хороший кандидат сідати на дієту: це справжнє пригнічувач апетиту. Сила його ситості настільки велика, що можна швидко втратити бажання перекусити, прийнявши дієту на основі білків. Крім того, білок покращує функціонування нашого організму, і це природним чином.

Схуднути на 10 фунтів, з чудовими рутинами

Щоб розпочати дієту з високим вмістом білка, щоб схуднути на 10 кг, ваші режими харчування можна розділити на кілька фаз

  • стартер або стартер
  • Схуднення
  • круїз або перехід
  • консолідація або стабілізація

Фаза нападу

Це фаза, коли ви втрачаєте найбільше кілограмів за дуже короткий час. Ваша дієта обмежена лише натуральними білками. У цьому випадку віддавайте перевагу морепродуктам, курці, яйцям і, як правило, м’ясо з низьким вмістом жиру. Ця коротка фаза триває п’ять-сім днів. Але втрата ваги занадто швидка і занадто різка, ця фаза призводить до недоліків. Тому бажано приймати харчові добавки на основі вітамінів та мінералів.
Також на цьому етапі ви можете досить швидко набриднути, враховуючи раптову зміну своїх харчових звичок. Крім того, в короткостроковій перспективі існує ризик відновлення ваги: ​​це йо-йо ефект.

Основними продуктами, які забороняються, є:

  • солодкі напої
  • жирна їжа
  • макарони та крохмалі

Круїзна фаза

Це триватиме стільки, скільки потрібно для досягнення ваших цілей. Саме під час цієї фази ви порахуєте своїх 10 кілограмів втрати ваги.
На цьому етапі ви зможете чергувати природні білки, овочі та інші форми білка. Чергуючи 3 дні чистого білка і 3 дні білка з овочами, ви легко досягнете 10 кілограмів втрати ваги.

Фаза консолідації

Це фаза стабілізації ваги, яка нагадує прелюдію до повернення до звичного режиму харчування. Ця фаза триватиме 100 днів, щоб компенсувати ваші втрати на 10 кілограмів. Ця тривалість необхідна для стабілізації та запобігання поверненню вже втрачених кілограмів.

Дієта, чого вона варта ?

Особливо протягом перших 10 днів втрата ваги є вражаючою. Наступні етапи звертаються до ваших справжніх спонукань. Зрештою, фаза круїзу невизначеної тривалості, а потім 100 днів консолідації, не є незначною. Але дієта з високим вмістом білка є успішною. Рівень насичення білками та зникнення цього незліченного почуття голоду під час дієт, безсумнівно, є для багатьох.

Які ризики ?

Короткостроковою небезпекою для дієти з високим вмістом білка схуднути є дефіцит будь-якого типу. Тільки білка далеко не достатньо, щоб дати вам все, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати. Нестача клітковини призведе до запорів. Нестача вітамінів і мінералів призведе до втоми. Ось чому вам доведеться супроводжуватися дієтологом або лікарем, який може супроводжувати вас на всіх етапах дієти.
У середньостроковій перспективі ви ризикуєте набрати вагу, як тільки вам не вистачає пильності, особливо коли ви схудли на 10 кілограмів. Стабілізувати вагу непросто. Запит про подальший контроль у дієтолога буде вашим найкращим активом.
Порівняно з іншими типами дієт, дієта з високим вмістом білка має дуже короткочасні наслідки. Але суворий характер та жорстокість зміни харчових звичок роблять його методом, за яким настійно рекомендується моніторинг. Але з його запобіжними заходами, які, здається, нав'язують себе, результат є скоріше гарантованим.