Високобілкова дієта Як схуднути та наростити м’язи
Смачно та здорово: як схуднути за допомогою дієти з високим вмістом білка та одночасно наростити м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лосось, нежирний кварк та горіхи - їжа з високою часткою білка є одним з найефективніших помічників, коли йдеться про схуднення та нарощування м’язів. Ви навіть можете посилити ефект за допомогою дієти з високим вмістом білка. Як це працює? Читайте далі.
Ось так ви харчуєтесь на високобілковій дієті
За допомогою дієти з високим вмістом білка ви можете схуднути до двох кілограмів за три дні. У цей період бажано з’їдати не більше 800 калорій. Основна увага приділяється багатій білком їжі. Яйця, риба, нежирне м’ясо, овочі та молочні продукти, такі як нежирний сир та йогурт, є основними інгредієнтами на тарілці. Жир може значно підвищити рівень холестерину, тому його слід вживати лише в невеликих кількостях. Поліненасичені жири, такі як горіхи та омега-3 жирні кислоти, такі як лляне насіння або лосось, особливо корисні для здоров’я. З іншого боку, чого слід уникати: трансжирів, які містяться у смажених продуктах та готових продуктах, та продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, макарони, рис та картопля. Через високий вміст фруктози фрукти слід вживати лише в невеликих кількостях. Як і для будь-якої дієти, тут діє те саме правило: пийте багато води, дотримуйтесь фізичних вправ і тримайтеся подалі від алкоголю та сигарет.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на білковій дієті є дуже важливими
Під час дієти з високим вмістом білка потрібно багато займатися спортом, це одночасно сприятиме спаленню жиру та нарощуванню м’язів. Перший день ви починаєте з інтенсивних інтервальних тренувань, на другий день - метаболічні тренування, а на третій - тренування на витривалість.
Ось чому білки допомагають схуднути
Білки - це набагато більше, ніж просто велика допомога у нарощуванні м’язів. Вони заповнюють вас і запобігають тязі до їжі, оскільки підтримують рівень інсуліну постійним. Крім того, білки стимулюють обмін речовин, і 30 відсотків калорій білка спалюється безпосередньо. Для порівняння: жир і вуглеводи спалюються набагато повільніше і тому можуть стати справжніми жировиками. Ще одна перевага: білки забезпечують необхідні амінокислоти, які є не тільки здоровими, але й запобігають тязі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось так міг виглядати день на білковій дієті
Вранці: нежирний кварк з фруктами
Просто змішайте 250 грамів нежирного кварку з молоком. Змішайте ягоди, яблука та виноград. Змішайте все з медом, корицею і чайною ложкою лляної олії.
Обід: сковорода з індичкою з овочами
В обідній час подається сковорода з індичкою з овочами. Для цього м’ясо обсмажте на сковороді з невеликою кількістю рослинного масла, додайте паприку, кабачки та часник і приправте все невеликою кількістю солі, перцю та зелень.
Увечері: томатний суп з брокколі та грибами
На вечерю на тарілці - томатний суп з брокколі та грибами. Просто пасеруйте консервовані помідори і готуйте свіжу брокколі та гриби у вершковому соусі. Просто заправте все овочевим бульйоном, сіллю і перцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта з високим вмістом білка: підсумок
Оскільки дієта з високим вмістом білка є експрес-дієтою, а споживання калорій менше, ніж зазвичай, потрібна велика дисципліна. Щоб не було сильного йо-йо ефекту, дієти слід дотримуватися так само після дієти. Безпрограшний варіант: інтенсивне споживання білка не тільки скидає кілограми, але й тіло може нарощувати більше м’язів. Тим не менше, протягом цих трьох днів ви швидко споживаєте добову кількість білка, що перевищує значення, рекомендоване Німецьким товариством харчування. Оскільки, наприклад, кварк метаболізується сильно кислотно, організм може кислити. Тому протягом цих трьох днів краще покладатися на рослинні білки, такі як бобові, насіння льону та багато овочів. Лікарі рекомендують людям з пошкодженням нирок краще утриматися від білкової дієти, оскільки нирки в цей час повинні виконувати більше, ніж зазвичай.