Високобілкова дієта за кадром

високим вмістом

Ми всі усвідомлюємо важливість білка для нашого організму. Вони містяться у всіх наших тканинах і клітинах нашого організму; м'язи, кров, волосся, нігті, шкіра ... Вони складають 20% від загальної маси нашого тіла.
Але чи є межа білка ?

Хоча білок необхідний для нашого здоров'я, споживання його надто швидко може стати негативним для нашого організму.

1. Проблеми з нирками

Високе споживання білка сприяє надлишку азотистих відходів, які в довгостроковій перспективі можуть пошкодити нирки (наприклад: засмічення суглобів, подагра тощо). Нирки тому працюють інтенсивніше, коли надмір надходить.

2. Збільшення ваги

З часом надмірне споживання білка зменшує вироблення гормонів Т3, які спалюють калорії.
Згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров’я 2016 року, понад 90% учасників повідомили про надмірну вагу в результаті дієти з високим вмістом білка, порівняно з іншими, які підтримували більш збалансовану дієту.

3. Серцево-судинні захворювання

Дослідження показують, що дієти з надмірним вмістом білка (червоне м’ясо) та молочні продукти з високим вмістом жиру збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Для підтримки здоров’я серця жир не повинен вносити більше 30% калорій, що вживаються протягом дня.

4. Втрата кальцію

Вживання занадто великої кількості білка піддає наше тіло втратам кальцію і, отже, фізичній втомі, демінералізації кісток. Що призводить до проблем із суглобами, переломів кісток ...

5. Розлади травлення

Дієти з високим вмістом білка містять дуже мало клітковини (якщо взагалі не). Коли ми вважаємо, що рекомендується вживати від 25 до 35 грамів на день, ми краще розуміємо, чому

Але тоді скільки білка приймати ?

Загалом AJR рекомендує щоденне споживання 0,8 г білка для жінок та 0,9 г для чоловіків.

Звичайно, залежно від фізичних умов, ці середні показники можуть змінюватися, наприклад, для вагітної жінки, щоденне споживання білка становить 0,9, а 1 г для жінок, які годують груддю.

Тож пам’ятайте, що щоденне споживання білка дуже важливе для нашого здоров’я, але не слід зловживати ним.