Висококалорійний білковий коктейль (фізичні вправи, їжа, фітнес)

Привіт, я ходжу в спортзал 2 рази на тиждень, знаю, що три рази було б оптимальним, але у мене немає часу. Я роблю все щоразу, тобто живіт, ноги, верхню частину тіла та руки. Я важу 54 кіло, мені 15 років і 1,84 зріст. Я знаю, що у мене недостатня вага, але я в найкращій формі! як я можу найкраще наростити м’язи та масу?! Білкові коктейлі ?! Поради щодо харчування ?! Я багато їм і люблю їсти, теж дуже збалансовано, я також люблю чіпси, але також салат і стейк: D Щиро дякую за допомогу:)

білковий

3 відповіді

звернути увагу на дозування? Будь ласка, не забувайте, що супи - це SUPS, тобто доповнення до вашої дієти, і ви ніколи не можете замінити його (збалансований).

ця тема настільки складна, але я намагаюся допомогти вам кількома словами.

вам лише 15, тобто ви зростаєте і тому не повинні піднімати надмірну вагу - але я думаю, що тут не проблема;)

план тренувань: ти також можеш скласти тиждень за допомогою 2 одиниць. Я рекомендую план WKM прогуглити його та прочитати на bbszene.de - план оптимальний!

Не тренуйте руки ізольовано, наприклад, локонами - покладайтесь на багатосуглобові вправи: тяга, присідання, жими лежачи, нахили над гребкою тощо - особливо на початку, багато хто робить помилки і занадто тренує руки. біцепси та трицепси - це такі маленькі м’язи, що їх можна добре стимулювати за допомогою вправ на багато суглобів - але стежте за технікою! це дуже важливо! нехай вам показують вправи і нехай тренер спостерігає!

фази відпочинку - ваші м’язи ростуть під час сну - тому переконайтеся, що ви висипаєтесь і даєте м’язам шанс на регенерацію.

харчування: тут думки розходяться - для нарощування м’язів потрібна невелика кількість калорій. надлишок. їсти потрібно регулярно. бблер ставлять 6-8 прийомів їжі на день - кожні три години. дуже багата білками і великою кількістю вуглеводів - але також і правильними! довголанцюгові, такі як у картоплі та рисі - без локшини, яка є енергетичним сміттям і більше для бігунів;) після тренування сироватка - перед сном карбонат - він повільніше засвоюється організмом і таким чином постачає вас протягом ночі. На початку потрібно просто звернути увагу на збалансовану, регулярну дієту - супи "в принципі" непотрібні, якщо це дійсно добре, але сироватка, звичайно, рекомендується.

Нарешті: тканина для ідіотів! більшість матеріалів навіть не досягають чогось із матеріалом і нещадно руйнують ваше тіло. а bb має зробити вас здоровішими та сильнішими. якщо ваш тренер каже, що присідання та станова тяга шкідливі для вашої спини, то змініть студію, тому що перед вами незнаючий тренер із ліцензією c. Якщо на початку станова тяга для вас занадто важка, зробіть гіперекстензії, але присідання ОБОВ’ЯЗКОВІ. це ВПРАВА для нарощування маси та сили. не відкладайте - ідіть своєю дорогою і дорослішайте;)

Сподіваюся, я міг тобі допомогти

План WKM = фігня нарощувати масу лише присіданнями = фігня не тренувати зброю = фігня

Ви теж тренуєтесь чи просто читаєте безпідставні теорії Інтернету на BBzene?

Не викидайте тут цю небезпечну напівзнання.

Просто так, я вже кілька років добре тренуюсь, і на початку свого навчання я вже вбудовував редукційні набори і тренував свої біцепси 3 рази на тиждень, що й роблю досі. І я гарантував краще озброєння, ніж будь-який теоретичний воїн, який кинув сюди свої соплі WKM.

До речі: я треную бокове плече щодня. І зараз?

скажи мені, що ти нудьгуєш? кожен bbler, kdkler, ksler, який поважає себе, виконує присідання та тягу. виходячи з вашої статті про фігню тут, я можу з достатньою мірою впевненості сказати, що ви незначний цибуля-порей, який навіть не приносить 100 кг на лавці. тренуйте руки щодня - в ідеалі 5 вправ по 20 підходів - все, що знаходиться внизу, точно марно. ти справді типовий спастик mcfit, який натягує свої смішні рукави 30-х років, а потім буксирує 14-річних дівчат у товстих штанях, але потім дивиться в підлогу, коли натрапляє на таких, як я. Я б сказав, ти знову граєш у футбол, це нам усім допомогло

Зачекайте хвилинку, Маркус Бехт, наприклад, не робить присідань і тяги. Смішно що? Спочатку купіть книгу з граматики і не викидайте розчарувань з приводу своїх невдач на Wklern. Дякую! Такі, як ти, я важу більше, ніж ти! Ха-ха. Ви точно жорсткий.

ти маєш рацію - той факт, що ти важиш більше за мене і (оскільки ти на сцені) також маєш нижчий kfa, тобі довелося б прийняти майже менші розміри - але виходячи з твого тонкого свистка, який ти випустив, я тебе тут класу офіційно як "nullchecker", і, будь ласка, поверніться до свого mcfit і подумайте про своє життя - я думаю, у вас є достатньо, щоб зробити

Звідки ви знаєте мою KFA? Ви думаєте, я цілий рік бігаю зі сценічною формою, лише тому, що брав участь у Wks? А звідки ти знаєш мій зріст? Це вже свідчить про ваше незнання про спорт. Як я вже говорив, я сподіваюся, що ви в якийсь момент маєте певний досвід навчання, щоб переконатися, що ваші ідеї щодо навчання - це оброблена теорія Інтернету. Ваша ненависть до Макфіта може походити лише від внутрішньо зруйнованої впевненості в собі, тому що якби ви тренувалися лише кілька разів у Макфіті, ви б знали, що є 1. приємні і 2. 3 рази ширші люди, ніж ви, що ви і робите мабуть, психічно не ладнає. Іноді пара вагонів тренуються в моєму Mcfit збоку, але іноді просто збоку. Ви дійсно повинні бути поганою ковбасою, якщо прямо наклепуєте людей, які не навчаються відповідно до ваших (ідіотських та нереальних) уявлень.

просто зайдіть на керлінг вашої худоби вагою 105 кг: D, якби ви були такими божевільними, ви б розмістили тут фото. але nen bbler, який вважає wkm, включаючи kh та kb, марним, говорить абсолютно сам за себе: D

Очевидно, ви повинні важити 75 кг, інакше я не уявляю вашого ентузіазму вагою 105 кг. Я більше не буду пояснювати, чому я не ставлю тут малюнок. Порада. Познайомтеся з правилами асоціації. І запитайте на наступному Фібосі, чи ви коли-небудь тренувались за WKM чи навіть знаєте WKM. Вони знають абсолютно різні речі.

ПРОБИТИСЯ. Не можу сказати більше про це;) Тренуйся ще кілька років, потім ти сам дізнаєшся, що робить тебе великим "муккі";) Мабуть, ти не наситився своєю неймовірною вагою.

що ти базікаєш: D мій ентузіазм на 105 кг? навіть поза фазою змагань ваш kfa повинен становити близько 12%, і це вага, якщо ви не гігант, досить багато: D і скажіть мені одного з муккі, з якого ви жартуєте: D я сто разів утричі більший за вас: D ви і сцена я сміятися себе мертвим

Мабуть, ви все правильно робите зі своїм харчуванням.

Якщо ви не знали:

Енергія для Рухи м’язів забезпечити вуглеводами (з макаронних виробів, хліба, рису, картоплі.). - Спортсмени, які змагаються, їдять багато макаронів.

Як ви вже впізнали себе, вам потрібно Нарощування м’язів Яєчні білки (білки). Вони z. Б. у м’ясі, рибі та бобових (квасоля, сочевиця тощо). Можливо, білкові коктейлі. Але я б справді звернув увагу на рекомендовану дозування. - Багато що не дуже допомагає, і ви перекидаєте гроші у вікно.

привіт, тому я б порекомендував вам гейнер. суміш між вуглеводами та білками дійсно підходить для нарощування маси. і не дозволяйте нікому обдурювати вас, думаючи, що допомагає лише тканина.

подібні запитання

Нещодавно я почав тренуватися, і я також стикався з темою "білкові коктейлі". Шейк на день значно полегшить моє повсякденне життя, оскільки я не завжди встигаю для збалансованого приготування їжі. Я сам щось подібне змішав, але жоден із "рецептів" насправді не потрапив у мене, тому нічого довго.

Зараз я (намагався) дізнатись більше про протеїнові коктейлі, але кожен має на увазі щось своє.

Я помітив що 'ESN Designer Wheyзі смаком шоколаду. Однак там багато речовин, про які я просто не маю уявлення. Нібито, деякі з них повинні зробити вас імпотентом та викликати рак.

Моє запитання зараз: Чи правда, що ці речі шкідливі в довгостроковій перспективі, чи я можу випити щодня, не турбуючись?

Або хтось знає краще? ^^

Посилання з інформацією про інгредієнти: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-2268g/dp/B006EGW0ES/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434629641&sr=8-2&keywords=esn+designer+whey

Нещодавно я замовив веганський протеїновий коктейль з соєвого білка. До цього у мене був порошок протеїнового коктейлю від іншої компанії, також виготовлений із соєвого білка, який добре розчиняється в молоці та воді і утворює однорідну суміш. Однак щодо нового порошку я маю занепокоєння:

Якщо змішати його з водою, через кілька хвилин поверх води осяде приблизно 1 см шар води, тоді як решта (збовтаного) білкового порошку + води осяде на дні шейкера і утворить слизову консистенцію (як желе) у вигляді шейкера. Виглядає трохи несмачно, але неважливо - струсіть один раз, і все знову добре. Однак якщо ви закінчили струс, залишки в шейкері утворюють гумову масу приблизно через одну-дві години (тобто залишки шейкеру прилипають до внутрішньої частини шейкера, і якщо ви їх витягнете - або навіть спробуєте - вони поводяться як гумки, є повністю еластичними). Мені це здалося дуже дивним. Якщо витягнути з шейкера всю "гумову" масу (що, до речі, дуже складна штука), вона висихає дуже темно-коричневою і твердою (шейк має ванільний смак і тому завжди кремово-білий).

Зараз моє запитання полягало б у тому, чи це нормально, і деякі білкові коктейлі просто поводяться так, чи мені, можливо, хвилюватися і скаржитися/викидати порошок (?) Я маю на увазі, що яєчний білок - це клей, я теж знаю, але від рідкого до справді гумового до твердого, здається мені трохи підозрілим; Головним чином тому, що, як я вже сказав, мій попередній протеїновий коктейль також був зроблений із сої, і він чудово відірвався, нічого з гумою, нічого з клеєм.

Тож чи варто хвилюватися, чи можу я заспокоїтись і продовжувати пити шейк згідно з девізом "закрий очі і наскрізь"?

Заздалегідь спасибі!

Привіт, сьогодні я їв ооочень нездорово, насправді лише швидку та нездорову їжу. Але загалом у мене є «лише» 1230 калорій. Тоді це дуже погано? Тож я сьогодні з’їв цілий! Піца (фунгі) на Вапіано (850 ккал), дуже маленький шматочок торта і дуже мало макаронів (

150) та банан (80). Я просто не їв багато цих речей, а лише ті речі, крім банана. Отже, сьогодні я поїв лише один справжній прийом їжі, бо я не з’їв до 17:00 (час). Це зараз дуже погано? Мені не хочеться набирати вагу:( або я повинен просто їсти мало і дуже здорово завтра? Як правило, я думаю, що я харчуюся досить збалансовано. Я почну займатися незабаром. Дякую заздалегідь ❤

Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.

Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.

Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.

Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.

Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.

Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.

Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?

Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?

Мені 16, зріст 1,78 і 53 кг. Тож мене вважають сильно недостатньою вагою. (Середня вага у 16 ​​становить 68). Тим не менше, я відносно навчений, особливо у верхній частині тіла, плечах і руках. Я щодня роблю силові тренування для рук, преса і плечей вдома.

Щодня я їжу приблизно таке:

Сніданок: вівсянка або яйце

Обід: риба з картоплею або макаронами або суп

Перекуси: Навряд чи будь-які закуски між ними, якщо мішок Харібо або чіпси.

Вечеря: м’ясо, кіш, макарони, риба, смажена їжа

Спорт: 1,5 години карате на тиждень

Щоденні віджимання, присідання, тренування плечей і рук, дошки

Чи є у вас поради щодо того, як я можу набрати вагу? Я не дуже страждаю від цього, але раз у раз з’являється коментар у роздягальні, що я дуже худий.

Я ходжу в спортзал чотири рази на тиждень і роблю інтенсивні тренування з обтяженнями близько 90 хвилин. Я також раз у раз граю в баскетбол і катаюся на велосипеді щонайменше 20 хвилин на день.

Отже, як підказує заголовок, я щодня з’їдаю близько 300 г курячої грудки, щоб заповнити свої потреби в білках, і вона містить мало жиру (на відміну від свинини, наприклад). Я не вживаю вранці м’яса чи чогось подібного, це 300 г курки після тренування - єдиний м’ясний продукт, який я вживаю.

Тепер питання в тому, чи споживається це м’ясо ще здоровим? Звідки я знаю, що у мене не все добре? Які є альтернативи?

Деякий час тому я звернувся до свого лікаря, який сказав, що я маю надмірну вагу (1,91 м - 110 кілограмів) і повинен схуднути на 15 кілограмів !

Я записався в спортзал місяць тому і відвідую там 4 рази на тиждень, щоб набрати м’язи та втратити жир

Я купив 5 кілограм сироваткового білка. Приймайте шейк вранці та після тренування. Між здоровим сніданком і пізнім обідом близько 14:00 до 15:00, щоб я мав сили о 17:00 після роботи в спортзалі

Але зараз багато хто в тренажерному залі (я це часто читав в Інтернеті) говорили, що після тренування мені також потрібна багата вуглеводами їжа (крім білка), щоб я не втрачав м’язи і важкі тренування не пройшли даремно. це стосується і мене? Хтось на 15 кілограмів зайвої ваги ?

Якщо я споживаю вуглеводи ввечері після тренування, то я майже не рухаюся! Сиди вдома перед телевізором або Лаппі, а потім лягай спати . хіба це не робить мене товстішим ? . або силові тренування настільки інтенсивні, що моєму організму це потрібно, і я в результаті не набираю вагу ?

ТІЛЬКИ люди повинні відповідати, хто про це уявляє (відсутність слуху, здогадок тощо) або хто роками займається силовими тренуваннями чи нарощує м’язи

Привіт,
Оскільки у вихідні дні я завжди відвідую тренажерний зал о 11 ранку, я хотів знати, що краще їсти перед тренуванням. До речі, я займаюся не кардіо, а силовими тренуваннями. Чув, що ти зазвичай повинен снідати багато на сніданок, але оскільки я відразу піду займатися, це було б недоцільно, правда? Я дізнався, що рисові коржі та мед корисні перед тренуванням вранці. Чому володіти? А що ще мені їсти ?
До речі, я на сипучій фазі, зріст 1,73 м і 61 кг.

Коли слід пити білковий коктейль (з кварком з низьким вмістом жиру, білковим порошком, полуницею, бананами тощо)? Тож безпосередньо до або після тренувань з обтяженнями або ввечері? Як я знаю, який шейк пити і коли?

Я знаю, що тема "добавки" - це завжди великий аргумент. Про це завжди ведуться дискусії.

Я просто хотів запитати, які супи ви приймаєте і чому, і на що ви сподіваєтесь від кожного з них.

Я сам багато не беру.

  • Омега 3
  • Вітамін D

  • Креатин
  • Сироватковий протеїн (я приймаю менше, тому що тепер покриваю свої білки своєю дієтою)
  • EEA (якщо не сироватковий білок)

  • BCAA
  • Цитрулін малат

Мені цікаво, чим Ви користуєтесь і з яких причин і на що Ви сподіваєтесь від цього.

Привіт, я завжди піду на тренування досить пізно ввечері. (Силові тренування, нарощування м’язів) і випивайте шейк з великою кількістю білка та мальто для вуглеводів після кожного тренування.

Я важу 75 кг на 1,80 м, і мій коктейль містить близько 40 г білка і близько 70 г вуглеводів.

Чи достатньо їжі після тренувань, чи, в кращому випадку, чи потрібно їсти щось інше?

Існує різниця в дієті для нарощування м’язів між Вранці, опівдні і ввечері? (наприклад: вранці більше білків на додаток до білка, а в обід більше уваги робіть на білок та додаткові вуглеводи)

Або, зрештою, це не має значення коли Я Що і скільки візьми до мене?

За місяць я лечу до Туреччини з братом, щоб відвідати сім’ю. Ми обидва займаємось фітнесом і споживаємо креатин і білок за допомогою білкових коктейлів. Оскільки ми перебуваємо там місяць, ми хотіли б взяти з собою капсули креатину, і зараз я хотів би запитати, чи є тут хтось із попереднім досвідом роботи з турецькими/німецькими звичаями та прийому добавок.