Висококалорійний сніданок для більшої мускулатури

Короткий зміст та переклад статті, опублікованої на TNATION
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_highcalorie_breakfast_for_more_muscle

Якщо ти
були уповільнені ваші пошуки більшого тіла і
голосніше, відповідь може бути, вам просто потрібно більше
калорій.
Ні, ніяких дерьмових калорій! Чисті! Тому що ваша мета
полягає в отриманні м’язового тіла, а не жиру.

Все починається зі сніданку. Снідайте правильно, і ви будете в курсі решту дня.

Коли ваша мета - гіпертрофія та сила, дотримуйтесь вуглеводного підходу. Так
чутливість до жиру та інсуліну - проблема, змініть типи вуглеводів або почніть їх скидати.

Розподіл макроелементів представлений як 40/30/30 (вуглеводи/білки/жир).

Наступним кроком є ​​розподіл калорій і вуглеводів, включаючи типи вуглеводів.

Ось як розподілити день і тип вуглеводів.

* Харчування 1: крохмалисті продукти та фрукти/овочі
* Харчування 2: перитренінг
* Харчування 3: крохмалі та фрукти/овочі
* Харчування 4: крохмалисті продукти та фрукти/овочі
* Харчування 5: Овочі та бобові
* Харчування 6: Овочі та бобові

Вечірня підготовка

* Харчування 1: крохмалисті продукти та фрукти/овочі
* Харчування 2: Овочі та бобові
* Харчування 3: Овочі та бобові
* Харчування 4: перитренінг
* Харчування 5: крохмалисті продукти та фрукти/овочі
* Харчування 6: крохмалисті продукти та фрукти/овочі

Як
Ви можете бачити це незалежно від того, коли у вас є тренування
потрібна хороша доза крохмалю вранці з двох причин.

1. Відновити рівень глікогену

Графік нижче показує, що запаси глікогену є
відносно збідніла на початку дня через вашу ніч
піст. Якщо ви перебуваєте у фазі
гіпертрофія, ви, сподіваємось, зробили ще одну ніч
довше, що означає, що вони можуть бути ще нижчими.

2. Лічильник кортизолу

Хороша доза крохмалистих продуктів призведе до більшої секреції інсуліну. Як
як показано нижче, рівень кортизолу йде в ногу
циркадний, що означає, що рівень кортизолу найвищий вранці. Інсулін нейтралізує
кортизол та чутливість до інсуліну трохи підвищуються вранці
порівняно з вечором. Що робить ранок миттю
стратегічна боротьба з кортизолом за допомогою інсуліну.

ВПРОВАДЖЕННЯ

Нижче ви знайдете п’ять багатих сніданків від 850-1000 калорій кожен.
Всі вони дотримуються поділу 40/30/30 і допоможуть вам досягти статури, якої ви прагнете.

1 омлет з червоним перцем та беконом з індички

* 3 цілих яйця
* 1 скибочка сиру чеддер
* 2 цибулі-шалоту, подрібнені
* 1/2 смаженого червоного перцю, нарізаного кубиками
* 3 скибочки меленого бекону індички
* 2 скибочки хліба Єзекіїля
* 1 склянка свіжої чорниці
* 2 склянки нарізаної полуниці

БАНАНА "ВЕРРИНА"

# 2/3 склянки ванільного мигдалю
# 1 2/3 склянки простого 2% йогурту
# 1 столова ложка сушеного банана
# 1/4 склянки цілого мигдалю
# 1 банан, нарізаний скибочками

МАСОВИЙ ПРИЙОМ МОЛОЧНОГО КОРОСУ

# 1 склянка вівсяних пластівців
No3 Скупка ванільного морозива
№1 яблуко, середні кубики
# 1/4 склянки пекану
# 1 С. до чаю. кориця
# 1 С. до чаю. Спленда
# 2-3 склянки води
# 4 кубики льоду

ТАКОС З ШПИНАПУ І ЧЕРНОГО БОБУ

# 2 жовтки
No3 яєчні білки
# 90 г шпинату
# 3 с. суп. сальса
№2 цибулі-шалоту, подрібненого
# 3 с. нежирний сир
# 1/2 склянки консервованої чорної квасолі, промитої
No4 маленькі курячі сосиски
No4 кукурудзяні коржі

БРУДИНИНИЙ/МИГАЛЬДОВИЙ ПОРИДЖ

# 1 склянка вівсяних пластівців
# 3 с. суп. сушена журавлина, несолодка
# 1/4 склянки нарізаного мигдалю
# ванільного аромату
# 1 1/2 склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока
# 1 С. суп. згущені вершки

---