Високошвидкісна дієта Fricker - високобілкова, низькокалорійна дієта; G плани; Посібник
Презентація
Швидкісна дієта доктора Фрікера заснована на збалансованому харчуванні. Він поділяється на 3 фази, перші дві з яких змусять вас швидко схуднути, а третя його стабілізує.
Принципи
• Їжте три рази на день:
• На сніданок: випийте гарячого напою (шоколад, кава, чай), два-чотири молочні продукти (ряжанка, сир або 0% жирний фруктовий йогурт, традиційний простий йогурт) або фрукти (невелика грона винограду, 4 лічі), 3 абрикоси, 1 яблуко або ½ дині).
• Як закуска: фрукти або нежирний йогурт.
• На вечерю або обід: віддавайте перевагу нежирному салату або супу, закуску з салату, нежирному м’ясу, такому як морепродукти або риба, і столовій ложці олії. Ви також можете їсти овочі за бажанням, такі як цибуля, цибуля-порей, редька, ріпа, кабачки, перець, огірок, баклажани, кабачки, помідор, кардон, кріп, селера, вся капуста, спаржа, гриби, зелена квасоля.
Не забудьте розпочати свій день зі склянки холодної води. Це допоможе вам втратити жир, зберігаючи м’язи.
• Збільште споживання білка:
Ви знайдете їх у йогуртах, нежирному м’ясі, птиці та рибі. Не забувайте їсти на сніданок варену знежирену шинку, яйця або молочні продукти. Таким чином, рекомендоване середньодобове споживання становить 1,2-1,5 г на кілограм вашої ідеальної ваги.
• Їжте багато овочів і мало вуглеводів:
Віддавайте перевагу овочам, багатим мікроелементами, клітковиною та вітамінами із швидкістю 400 г на день. Втрата ваги також означає вживання в їжу хороших вуглеводів, таких як йогурт, овочі та фрукти, а також виключення з раціону солодкої їжі та крохмалю.
• Не виключайте олію з їжі:
Під час дієти важливо вживати олії, багаті на незамінні жирні кислоти. Незамінна для балансу ваших клітин, рекомендована кількість - одна столова ложка маргарину, масла або олії.
• Пийте багато води:
Віддавайте перевагу вину (одна-дві склянки на день), газованим напоям без цукру.
• Їжте овочі за бажанням та повторно вводьте деякі крохмалисті продукти:
На цьому етапі не забудьте зменшити споживання морепродуктів, риби або м’яса між 50 і 100 г.
На сніданок можна з’їсти 40 г несолодких мюслі, 40 г вівсяних пластівців або 60 г 5-зернових пластівців для круп. В іншому випадку ви все ще можете з’їсти від 50 до 60 г хліба, на який ви намажете одну-дві чайні ложки варення або меду або навіть ручку вершкового масла. Наприклад: хліб з висівками та зерном, житній хліб або цільнозерновий хліб.
На вечерю або вечерю ви можете з’їсти від 100 до 150 г крохмалистих продуктів серед гороху, кукурудзи, картоплі, круп, таких як макарони, пшениця або рис, а також бобові. На десерт віддайте перевагу фруктам або нежирному йогурту.
• Використовуйте принципи фази 2:
Якщо ви хочете більше схуднути, дотримуйтесь того самого темпу на сніданок. Крохмалисті продукти також дозволяються під час кожного другого прийому їжі.
• Стабілізуйте свою вагу:
Їжте все, що хочете, на сніданок і дотримуйтесь порад у фазі 2 на вечерю та обід. Візьміть також фрукт і молоко.
• Займіться спортом:
Щоб стабілізувати свою вагу, краще вибирати вид спорту на витривалість, який вам подобається, із розрахунку 3 - 7 занять на тиждень (близько 3 годин занять спортом на тиждень).
Переваги
Проста та збалансована дієта, що пропонує широкий вибір продуктів. У поєднанні зі спортом це сприятиме зниженню ваги та здоров’ю.
Недоліки
Відсутність крохмалистих продуктів часто сприяє голоду. Крім того, фаза 1 часто вважається занадто тривалою.