Високошвидкісна дієта - швидко втрачайте жир, не втрачаючи м’язів - SMARTGAINS
Зміст
Поділіться з друзями ...
Багато шукають нібито дивовижних засобів, коли йдеться про скидання фунтів за ніч. Високошвидкісна дієта спочатку звучить багатообіцяюче, чи не так? Дізнатися, що саме стоїть за цим, можна в цій статті. Веселіться під час читання!
Цілі та факти швидкісної дієти з першого погляду
Високошвидкісна дієта (HSD) має на меті досягти максимальної втрати жиру та мінімальної втрати м’язів за найкоротший час. Ціль - досягти завдяки дуже високому споживанню білка та великій кількості фруктів та овочів з високим дефіцитом калорій. Джерела вуглеводів, такі як рис, булгур та ко. в основному залишаються поза увагою, що робить ВСД своєрідною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Високий дефіцит калорій у високошвидкісній дієті може змінюватися залежно від людини та споживання калорій, подібно до міні-скорочення. Виражене в цифрах, це означає близько 1000-2000 ккал дефіциту. Тут ви можете здогадатися, що така форма дієти може бути дуже стресовою як психічно, так і фізично.
Однак проблем із підтримкою м’язів повинно бути менше, оскільки постійно високий рівень споживання білка гарантує, що м’язи оптимально забезпечені будівельними матеріалами, незважаючи на високий дефіцит калорій. Орієнтовно, можна очікувати 2,3-3 г білка/кг нежирної маси тіла.
Худу масу тіла можна розрахувати за такою формулою: Вага в кг * (1 відсоток жиру в тілі як десяткове число)
Окрім білків, багато фруктів та овочів забезпечують великий обсяг їжі, достатню насиченість, а також забезпечують хороший запас мікроелементів.
Чи підходить швидкісна дієта для всіх?
Ні! HSD підходить не всім і повинен бути обмеженим у часі і не поширюватися на місяці. Свідоме харчування або перерви в дієті з підтриманням калорій слід свідомо використовувати через рівні проміжки часу, щоб протидіяти основному фактору стресу, який породжується дефіцитом.
Тому тут важливо зробити чіткі розмежування, які більш детально пояснюються нижче:
Високошвидкісна дієта може підійти як людям із зайвою вагою, так і силовим спортсменам. Люди з надмірною вагою можуть легко вибрати більший дефіцит калорій в перші місяці. Втрата м’язової маси дуже малоймовірна в перші кілька тижнів, оскільки у вас набагато більше жиру в порівнянні з добре підготовленою людиною. Відповідно, організм має власний ресурс великого тіла, з якого він може черпати енергію.
Для людей із зайвою вагою ця форма забезпечує швидше зниження жиру і, отже, втрату ваги, оскільки спочатку вміст шлунку та кишечника, а також накопичена вода швидко зменшуються, і таким чином може бути гарантована мотивація до подальшої дієти.
Для спортсменів з просунутою силою ця форма дієти може бути придатною, наприклад, для виконання міні-розрізу. Все відповідно до девізу: зменшити надлишок жиру зі структури, щоб мати кращу точку відліку для подальшої структури.
Крім того, високошвидкісна дієта може бути придатною для нетерплячих людей, які хочуть досягти швидких результатів у короткий термін, наприклад, на весілля або короткострокові канікули.
Але будьте обережні! Як уже зазначалося, високошвидкісна дієта підходить не всім.
Люди, які зазвичай схильні до розвитку харчових розладів, повинні дистанціюватися від ГСД. Жінкам, які не мають надмірної ваги, слід також обережно насолоджуватися ГСД, оскільки високий дефіцит створює ризик гормональних порушень, що може призвести до браку днів, особливо при низькому відсотку жиру в організмі.
Людям із відсотком жиру в організмі нижче 10% також слід дистанціюватися від швидкісної дієти, оскільки чим менший відсоток жиру в організмі, тим більша ймовірність втрати м’язової маси. Якщо ваша мета - підтримувати підтримку м’язів, наприклад, для виступу на сцені або взагалі, тоді слід вибрати менший дефіцит калорій.
Високошвидкісна дієта ВИСНОВОК
Швидкісні дієти в принципі можуть бути успішними, але такий тип дієти підходить не всім. Якщо ви людина, яка віддає перевагу повільним та помірним дієтам, дотримуйтесь свого попереднього принципу успіху. ніколи не змінюйте працюючу систему!
Подумайте самі, чи можна їсти нежирний сир, скайр, м’ясо з низьким вмістом жиру, тунець і багато фруктів та овочів. Якщо ви відкриті для нових ідей, сміливо випробуйте їх протягом 1-2 тижнів і подивіться, як ваше тіло поводиться з часом.
Ось і все для цього повідомлення в блозі. Якщо продовжити з безкоштовні знання хотіли б отримати вигоду, загляньте в наш блог: www.smartgains.de/blog
Якщо ви зацікавлені в силових тренуваннях, оптимальному підтримці м’язів і темі дієти, тоді погляньте на наші власні електронні книги в магазині.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR