Високошвидкісна лінія
Втрата ваги була б питанням швидкості. Хроно харчування, будьте в ногу з часом
Марі-Кетрін де Ла Рош
Опубліковано 16.04.2012 о 00:00, оновлено 27.10.2014 о 12:17
Ні, втрата кілограмів престо не римується з Yo-Yo illico! Нові дослідження доводять: найкращий спосіб схуднення - швидкий. Метод, заснований на хроноживленні, просто накладає графіки. Більше розчарувань, ми маємо задоволення від простих і швидких рецептів.
Діогени (дослідження дієти, ожиріння та генів) щойно поклали край догмі про повільне схуднення. Це величезне європейське дослідження перешкоджає думці про необхідність повільного танення опуклостей, якщо ви не хочете піддаватися поверненню фунтів у два етапи та три удари виделкою. "Ті, хто відчуває значну і швидку втрату ваги, особливо завдяки дієті з високим вмістом білка, також мають найкращі довгострокові результати", - підсумували дослідники. Теорія, яка захищається хроноживленням. Це мистецтво споживання їжі в темпі є кредо доктора Алена Делабоса (1).
Щоб більше не бачити коливання голки балансу, достатньо налаштувати другу руку нашого апетиту на наші біологічні годинники. Без заборони їжі, але погодинне меню. Оскільки залежно від часу доби, коли ми їх споживаємо, наше тіло на повній швидкості вживає їжу, або, вони зберігаються в наших резервах і важко важать на вазі.
(1) Директор Європейського науково-дослідного інституту з питань харчування та здоров’я (Ірен) та автор численних книг, серед яких 220 швидких рецептів для швидкого схуднення та збереження схудлості та схуднення на замовлення завдяки хронологічному харчуванню (ред. Альбін Мішель).
Схуднення та збереження стрункості: правильний час
Вранці їмо жир, для усунення зайвого жиру. Сніданок слід приймати протягом години після вставання, бажано до 8 ранку, бути рясним і багатим жирними кислотами та повільними вуглеводами, це найкращий спосіб контролювати свої адипоцити.
У меню: сир, хліб та оливкова олія.
Опівдні обідаємо щільно щоб зберегти свої м’язи. Обід через чотири-шість годин після сніданку. Інтервал часу, який потрібно знаходити між усіма прийомами їжі. Вони повинні строго складатися з тваринних і рослинних білків, пов’язаних з вуглеводами та клітковинами.
У меню: м’ясо та крохмаль (бобові, цільні зерна). Але жодної закуски чи салату, сиру, десерту чи хліба.
Ми робимо солодку перерву вдень, щоб відігнати воду. Будьте обережні, не будь-який цукор !
У меню: свіжі, сушені або пресовані фрукти. А при необхідності білковий батончик (який потім можна замінити 70% шоколадом).
Увечері ми обідаємо світлом горіти під час сну. Вечеря призначена лише для заповнення недостатнього споживання їжі в кінці дня.
Якщо ми не голодні, ми можемо обійтися без. В іншому випадку, як і на обід, починайте з найбільш поживної їжі, в даному випадку риби.
У меню: риба або морепродукти та варені овочі або зелений салат.
Шість запитань до доктора Делабоса
Мадам Фігаро. - Скільки ми можемо сподіватися втратити і за який час ?Доктор Ален Делабос. - Від 1 до 2 кг на тиждень або навіть більше на фазі експрес-запуску (де кількість строго обмежена протягом 4 тижнів); від 500 г до 1 кг на тиждень у проміжній фазі. І як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, крейсерське хроно харчування є гарантією збереження ідеальної фігури. Найкрасивіша втрата ваги, яку я зафіксувала серед своїх пацієнтів, - це досягнення жінки вагою сьогодні 67 кг після ваги 149 кг. !
Чи мають значення величини ?
Вони є найважливішими: не слід обмежуватися сиром на сніданок, м’ясом на обід, рибою або морепродуктами на вечерю. Основна помилка полягає в тому, що ви не вживаєте в достатній кількості ці три продукти, призначені для заспокоєння апетиту та задоволення потреб організму. Однак для інших продуктів харчування ніколи не перевищуйте зазначені кількості.
Якщо ми не можемо їсти сир вранці, чим ми можемо його замінити? ?
Що б не трапилося, ні в якому разі не можна вживати швидкий цукор вранці. Організм призначений для поповнення себе в перші години дня білками та жирними речовинами, щоб метаболізувати та зберігати сировину, необхідну для побудови його клітинних стінок та для нормального функціонування. Додавання цукру лише порушує цей процес. Ви можете замінити сир яйцем і холодним м’ясом. Замість оливкової олії також можна використовувати 10 г вершкового масла.
Чи можемо ми впасти на шоколад, картоплю фрі ?
Хроно харчування не заважає їсти картоплю на кожен сніданок, якщо хочете, шоколад на перекус або навіть вечірки один-два рази на тиждень. Жодна їжа не заборонена (крім йогуртів, молока ..., що містять лактозу. Організм не перетравлює її через 2 роки), за умови, що її їдять в потрібний час - ніколи не смажать на вечерю, наприклад - і в правильних пропорціях.
Що можна пити ?
Не менше півлітра води на один прийом їжі. Зовні: чай, кава, настій, трав’яний чай, за бажанням. Але без цукру та підсолоджувача. Що стосується вина, включаючи аперитиви та травлення, ви можете дозволити собі два рази на тиждень. Промислові напої слід постійно забороняти.
Якщо ми змінимо темп, чи будемо ми засуджені до відскоку? ?
Хроно харчування - це фізіологічний спосіб, яким кожна людина повинна харчуватися, щоб бути в ідеальному здоров’ї, у найкращій формі та вазі. Якщо ви повернетесь до десинхронізованої дієти, ваша вага та обмін речовин постраждають.