Висотні тренування - підвищення продуктивності та схуднення Денні тренування
Ви хочете схуднути, підвищити свою працездатність або зробити щось корисне для свого тіла як запобіжний захід? Тоді у нас є для вас щось: висотні тренування.
Вам цікаво, що це за тренування на висоті? Багато людей так почуваються, і, правда, нічим не відрізнялося, коли ми вперше його слухали. Але нам швидко стало зрозуміло, які великі можливості пропонує висотна підготовка. Тому ми присвячуємо цій темі повідомлення в блозі, щоб повідомити вас про переваги висотних тренувань.
Колись доступний лише професійним спортсменам, сьогодні спорт для всіх
В основному, висотні тренування просто означають тренування на висоті. Використання гірського повітря не є нічим новим, і вже в Стародавній Греції хворих відправляли в гори відпочивати. Сьогодні ми знаємо висотну підготовку з вищого класу спорту. Яну Улріху колись було побудовано висотну камеру в його будинку, а клуб бундесліги Hertha BSC також використовує переваги висотних тренувань і дозволяє своїм кікерам потіти на змодельованій висоті. Ви можете знайти більше інформації про це в нашій статті Висотні тренування для спортсменів.
Але вже деякий час нормальним смертним також доводиться доводити наші тіла до пікових показників завдяки висотним тренуванням. Можливі додатки більше не обмежуються підвищенням продуктивності найкращих спортсменів. Люди, які хочуть схуднути, любителі спорту та туристи, також можуть скористатися висотними тренуваннями. Крім того, висотні тренування можуть також зіграти вирішальну роль в управлінні здоров'ям. Якщо ви хочете дізнатись більше про можливості схуднення за допомогою висотних тренувань, ви можете прочитати нашу статтю «Швидше худніть за допомогою висотних тренувань».
Що відбувається в організмі під час тренування на висоті і як можна імітувати висоту?
Основна відмінність між тренуванням на великій висоті та на рівнині - нижчий тиск повітря зі збільшенням висоти. В результаті зменшується так званий парціальний тиск кисню, а це означає, що до крові надходить менше кисню. М'язи недостатньо забезпечені киснем з однаковим навантаженням.
Часткова нестача кисню у власних тканинах організму означає, що організм прагне якомога швидше компенсувати нестачу кисню. У рух приводяться різноманітні реакції адаптації. Щоб отримати вигоду від цих наслідків, потрібно було розраховувати на трудомісткі та дорогі поїздки у регіонах з висотою. Однак протягом декількох років знижений тиск повітря в "звичайних" приміщеннях штучно створюється за рахунок цілеспрямованої дефіциту кисню, і можна імітувати висоту до неймовірних 7000 м.
Зазвичай ви тренуєтесь на класичному кардіообладнанні, такому як велоергометри та бігові доріжки, крос-тренажери та спінінг-велосипеди. Однак можливі також пасивні тренування на висоті, при яких тіло піддається впливу повітря з низьким вмістом кисню без будь-яких додаткових тренувань.