Виступ з архівом ERGO - байкборд
Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: продуктивність ERGO
Я катався на MTB близько 3 років, жодних перегонів та марафонів. Але я хочу вдосконалитись, і тому купив Tacx. Покатайтеся в середньому 2,5 рази на тиждень від 1 до 2 годин на велотренажері.
Тепер мені було б цікаво, скільки калорій ви спалюєте і з якими показниками ви тренуєтесь. Я їду від 130 Вт до 150 Вт, а споживання калорій становить від 650 ккал до 850 ккал HR від 130 до 150.
Хотіли б мати кілька порівняльних значень як мотивацію до тортур.
. мої три проблеми.
Жартуючи, завжди цікаво знати, як ти стоїш у порівнянні з іншими, але ти повинен мати на увазі мету, коли тренуєшся на Ерго. У більшості випадків це основи наполегливості, і цього вам ніколи не вистачить. Тому слід тренуватися в діапазоні пульсу, що що приносить. Те, як ви пишете, все одно приблизно підходить для хоббістів. Але що, якщо ти карлик або довгий худий хлопець? Тоді це виглядає зовсім по-іншому, тому що тоді ви вийшли за межі норми і всі порівняльні значення, які ви отримуєте тут, добре для A. .
Тож ви також отримуєте від мене смішні стандартні значення (я в нормі), мені також цікаво, хто все ще публікує повідомлення.
Взимку, коли надворі погано, я катаюся 3 - 4 рази на тиждень на Ergo 1 - 1,5 години ГА (у мене 152 пульсу), між 95 і 100 каденцією, близько 200 Вт і споживаю так
На даний момент я їду максимум 5 хвилин з 200 Вт і пульс клацає до 170.: eek:
Ну, сподіваємось, у полі все буде виглядати інакше.
Так, я також думаю, що ця інформація не дозволяє проводити порівняння, тому деякі особисті дані!: D
Зріст 1,75 см, вага 74 кг
@ Нога важка: Скільки революцій ти робиш там ?
Отже, мої дані:
Я довгий 175 років, важу 78 кг, а значить, не довга посуха!
Що стосується даних про ефективність, то також важливо, на якому пристрої ви тренуєтесь. Я читав у споживача, що Daum Ergos не дає дуже точних значень, на відміну від Tacx. Хтось має як вдома, так і порівнянні цінності?
Я використовую Daum Ergo_bike 4008 trs у поганий сезон з грудня до початку березня
Основний зміст тренувань: велика силова витривалість
Навчальна програма: індивідуальна програма з контролем пульсу
Тривалість тренування 90 хв
ЧСС: приблизно 75 - 80% від максимального показника ЧСС
Такт приблизно 60 - 70 об/хв
Частота тренувань 5 разів на тиждень та одна поїздка на МТБ незалежно від погоди !
Примітка: В основному я намагаюся не втрачати занадто багато силової витривалості взимку, оскільки силова витривалість є основою для високих швидкостей.
На інші форми навчання влітку ще достатньо часу !
Зараз панує плутанина.
Да Феррум абсолютно правий, і я висловлююсь так:
Що саме означає:
У цей час року я треную GA в області метаболізму жиру, здебільшого на велотренажері = ergo_bike 4008 TRS.
Навчання GA в даний час відбувається в пульсовому діапазоні 98-110 ударів. З практики: приблизно 130 Вт у мене 105 імпульсів.
Тривалість: близько 2 годин.
Значення тренувань визначаються спортивною наукою (1 тиждень) і призначені для змагань з екстремальної витривалості (триатлон).
Звичайно, я також бігаю, що є гарною альтернативою їзді на велосипеді, особливо взимку.
У мене також є Tacx, але він є у Waldviertel, включаючи дорожній велосипед, і, на жаль, немає реальних значень порівняння. Але емоційно я б сказав, що Taxc є більш точним.
Зверніть увагу кожному, хто не займається теорією тренувань, тестами продуктивності тощо: Не орієнтуйте свої тренування на цінностях будь-яких інших спортсменів, однакових розмірів, тієї ж складності, того самого імені чи чогось іншого "того самого"!
PS.: На даний момент. 78 кг, 180 см і приблизно вдвічі старший за BikeBabies тут!
Як нагадування про шкільні дні:
Робота = потужність P [ват] x час t [с]
Одиниця роботи - ватні секунди або джоулі
1 джоуль = 1 Вт (вт секунда)
Приклад:
Я їду 2 години на 130 Вт.
Робота = потужність х час -> P [ват] x т [с] -> 130 Вт x 7200 с = 936000 Вт (секунд ват) або 936000 Дж або 936 кДж (кіло = тисяча).
Великим пальцем вказується середня продуктивність і "робота" в кДж.
Отже, більше розумних розмов!
@ joe-raptor: ми майже брати:
Той самий велосипед
Того ж віку
Та сама робота
Привіт
Я їду на велоергометрі Kettler протягом 1 години з імпульсом 140 ударів на початку з 230 Вт і в кінці з 150 Вт, з обертанням 90-100. Я витрачаю близько 650 ккал за одну годину.
Після мого бронхіту я тренуюсь лише третій тиждень - отже, він може тільки покращитися.
Через порівняльні значення я можу внести наступне. Я їду годину і споживаю близько 370 ккал при 138 макс. І 101 дв. Ват, в середньому 80 обертів, 18,8 км/год при 20 хв імпульсу 140 і 40 хв 120 імпульсів. Я зріст 164 і вага 64 кг (зимовий жир).
Значення Ккал на дисплеї Tacx правильні лише тоді, коли я їду повільно, тобто в нижньому діапазоні імпульсів. В іншому випадку це часто показує занадто багато (їдьте з монітором серцевого ритму POLAR smartedge, тому я бачу різницю). У наведеному вище прикладі Полярний показник показує 330 Ккал.
@ joe-raptor
Це залежить від того, що ви хочете вдосконалити.
Але протягом останніх кількох років я завжди тренувався із занадто високим пульсом, тому що всі говорили, що я не можу піднятися на гору з такою низькою потужністю. Зараз, як кажуть інші, я набагато більше тренуюся в області ГА, і це для мене не більше 120 імпульсів.
Привіт, Франц, мені здається, приблизно однакові значення:) - ти скажеш мені масу тіла (мої 76 кг), зріст (1,75 м) та вік (34) - можливо, навіть відсоток жиру в організмі!: D
Шкода, що у вас немає ергометра Daum, інакше ми могли б кинути один одного через Інтернет!;)
Привіт, Франц. Джо. Я також їду близько 5 годин з неділі на неділю, якщо між ними не буде холоду !
У мене різні програми від 50 хвилин (програма вправ) до 2 годин (GA 1) тренувань !
Намагайся завжди включати день відпочинку!: D
Отримав великий комп’ютер Vita і старий чайник Stratos!;) який неймовірно витримує всі плями іржі!;)