Вітамін B для втрати жиру і нервової дива жінки
Чудовий вітамінний путівник
Значення вітаміну В.
Роблячи вітамін В-складні вісім вітамінів згруповані разом. Ці Вітаміни групи В є попередниками коферментів і, отже, необхідний для метаболізму , біля Втрата жиру а для сильних дратувати. Окрім вітамін В12-й Всі вітаміни групи В містяться як у тваринній, так і в рослинній їжі.
Індивідуальні вітаміни групи В
Вітамін B1 (тіамін) розчинний у воді та в Вироблення енергії з вуглеводів і життєво важливе для нашої нервової системи. Для синтезу речовин, що передають речовини, ацетилхоліну (важливого для доброї пам’яті) та серотоніну (важливого для внутрішнього спокою) повинно бути достатньо вітаміну В1.
Симптоми дефіциту вітаміну В1
Потреба у вітаміні В1 може зрости через стрес та змагальні види спорту. Але вітамін В1 також все частіше потрібен для розщеплення алкоголю.
Чи повинен бути дефект в вітамін В1 зупинка, це може призвести до неврологічних розладів, серцевої недостатності, втрати м’язів і, у алкоголіків, розладів пам’яті.
Рекомендований прийом
Добре знати
Часник покращує засвоєння вітаміну В1, тоді як дубильні речовини з кави або чаю зменшують його.
Вітамін В2 або рибофлавін відомий як "вітамін росту" і відіграє центральну роль у метаболізмі. Якщо ви насправді не худнете, незважаючи на сувору дієту, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну В2 (рибофлавіну). Це означає, що виробництво енергії не працює належним чином і жирові відкладення не можуть бути спалені. Також бракує витривалості у спорті.
В2 також дуже чутливий до світла: 85 відсотків діючої речовини розщеплюється світлом лише за дві години! Тому, наприклад, купуйте молоко не в скляних пляшках світлих кольорів, а в упаковці тетра.
Симптоми дефіциту вітаміну В2
При звичайному харчуванні симптоми дефіциту зазвичай відсутні. Якщо дефіцит має місце, він проявляється в основному через тріщини на шкірі, екзантему та чутливість до світла. Посилення нападів мігрені також може бути ознакою дефіциту.
Рекомендований прийом
1,2-1,6 мг на добу.
Потреба в мігрені трохи вища.
Вітамін В6 або піридоксин також бере участь у метаболізмі та втраті жиру. Це також забезпечує швидке відновлення. Він заспокоює нерви і бере участь у виділенні гормонів щастя.
Термочутливий вітамін В може бути знищений до 70 відсотків під час смаження та варіння. Пропарювання мінімізує втрати.
Симптоми дефіциту вітаміну В6
При звичайному харчуванні симптоми дефіциту бути не можуть. Якщо спостерігається дефіцит, характерними є такі симптоми, як висип на обличчі та шкірі голови, запалення губ та рота, оніміння та біль у руках та ногах та сплутаність свідомості.
Рекомендований прийом
1,2-1,6 мг на добу.
Люди, які перебувають у стресі і багато працюють, повинні споживати більше вітаміну В6.
Вітамін В12
Вітамін В12 (кобаламін) необхідний для формування крові, поділу клітин та нервової системи.
Симптоми дефіциту вітаміну В12
Оскільки вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження, у веганів швидко виникає дефіцит. Якщо ви їсте мало або взагалі не їсте тваринної їжі, час від часу вимірюйте рівень вітаміну В12, щоб бути у безпеці.
Рівень вітаміну В12 слід також регулярно вимірювати у людей похилого віку, оскільки дефіцит може також відображатися на старечому недоумстві.