Вітамін B і травлення »Які симптоми дефіциту

Група вітамінів групи В включає 8 вітамінів, які тісно співпрацюють і ніколи не виникають ізольовано. Разом вони сприяють ефективному метаболізму.

Вітаміни групи В в основному беруть участь у виробництві енергії, постачанні нашої нервової системи, у роботі мозку та в нашому психологічному балансі. Травна система, м’язи, шкіра, волосся та очі також отримують користь від вітамінів групи В. Вони особливо містяться в печінці, цільнозернових продуктах та молочних продуктах. Недоліки проявляються, наприклад, у пригніченому настрої, хронічній втомі, поганій концентрації уваги або випадінні волосся.

Огляд

Функції вітамінів групи В

Завдяки своєму сильному впливу на обмін речовин, 8 вітамінів групи В надають комплексний вплив на весь організм і мають важливе значення для здоров’я та самопочуття:

Виробництво енергії: Група вітамінів групи В працює разом з ферментами і бере значну участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Вітамін В2 допомагає z. В. для перетворення поживних речовин у м’язову діяльність вітамін В1 утворює спеціальні ферменти, які розщеплюють вуглеводи до глюкози, щоб забезпечити енергію мозку та нервових клітин.
Нервова система: Наприклад, вітамін В6 забезпечує правильний баланс натрію та калію в рідинах нашого організму, що надзвичайно важливо для функціонування нашої нервової системи. Вітамін В1 також постачає нервові клітини енергією і тому важливий для безпроблемної мозкової діяльності.
Настрій і психологічний баланс: Вітамін В6 бере участь у перетворенні певних гормонів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. Вітамін В12 і фолієва кислота також сприяють виробленню цих гормонів щастя.

Огляд 8 різних вітамінів групи В

ВКЛЮЧЕНО В

ЩОДЕННІ ВИМОГИ

Підтримує нервовий та вуглеводний обмін, серцеві м’язи, ріст

Забезпечує психічну свіжість

Підвищена потреба у годуючих матерів, вагітних жінок та спортсменів

В2 (РІБОФЛАВІН)

Важлива частина вуглеводного та жирового обміну

Дозволяє виділення гормонів стресу

Важливий для шкіри, губ, волосся, нігтів

Підвищена потреба у вагітних, людей, які переживають сильний стрес, і спортсменів

Сприяє метаболізму вуглеводів, жирів і білків, а також метаболізму мозку

Регулює рівень холестерину

Підтримує м’язи, шлунково-кишковий тракт

Впливає на настрій і сон

Підвищена потреба у вагітних та жінок, які годують груддю

B5 (ПАНТОТЕНОВА КИСЛОТА)

Впливає на накопичення та розщеплення вуглеводів, жиру та білків

Сприяє виробництву енергії

Має протизапальну дію

Забезпечує накопичення тканин (особливо шкіри та слизових оболонок) та кровообіг

Підтримує захист від стресу та накопичує холестерин

Підвищена потреба у діабетиків, вагітних та жінок, що годують груддю

B6 (ПІРИДОКСИН)

Впливає на обмін білків та амінокислот, а також на діяльність серця, м’язів та кровообігу

Виробляє еритроцити

Забезпечує баланс натрію та калію в рідинах нашого організму (важливо для нервової системи)

Регулює рівень цукру в крові

Підтримує імунну систему та вироблення гормонів щастя

Підвищена потреба у людей із сильним стресом, жінок у менопаузі для протидії втраті кісткової маси (остеопороз) та у жінок, які приймають протизаплідні таблетки, діабетиків та вагітних

B12 (КОБАЛАМІН)

Підтримує вироблення гормонів щастя (таких як серотонін та дофамін)

Бере участь у формуванні еритроцитів і в животі ДНК та РНК (клітини зберігають там свою генетичну інформацію)

Підтримує мозок, нервову систему, м’язи та використання жиру

ферментовані та ферментовані продукти, наприклад квашена капуста

Жінки та чоловіки: 3 мікрограми (мкг)

Підвищена потреба у вагітних

Забезпечує енергію мозкових та нервових клітин

Впливає на жировий, білковий та вуглеводний обмін

Забезпечує здорову, красиву шкіру, волосся та нігті

Яловича печінка, теляча печінка, сардини, жовтки, соєве борошно, волоські горіхи, арахіс, мигдаль, гриби, коричневий рис, цільні зерна, дріжджі

Жінки та чоловіки: 30-60 мкг

При здоровій кишковій флорі близько 1/5 цього достатньо як харчовий вітамін, оскільки біотин також може вироблятися самим організмом через бактерії в кишечнику

ФОЛЕВОВА КИСЛОТА (ФОЛАТ)

Підтримує вироблення еритроцитів

Впливає на ріст, відновлення та заміну клітин організму

Значно бере участь у діяльності мозку та нервів, шлунково-кишковій діяльності та у виробництві гормонів щастя

Підвищена потреба у дітей у фазі росту, вагітних жінок (вже до запланованої вагітності), жінок, які приймають протизаплідні таблетки, із хронічними кишковими захворюваннями

Вітамін B: симптоми дефіциту

Збалансоване, різноманітне харчування та свідомий спосіб життя (у розумінні помірного вживання алкоголю, достатнього сну, відсутність надзвичайних стресових ситуацій), як правило, забезпечують достатній запас вітаміну В. Дефіцит часто пов’язаний з тим, що вітаміни переробляються промислово Багато продуктів частково втрачаються, наприклад, шліфований рис, біле борошно та цукор-рафінад. Наприклад, хоча 1 грам цільнозернової пшениці містить 3,5 мікрограма вітаміну В1, біле борошно - лише 0,8 мікрограма. Вітаміни групи В іноді виробляються також кишковими бактеріями (біотин та вітамін В12), але не в достатній кількості. Якщо ви пошкоджуєте або змінюєте кишкову флору, власне виробництво зазнає невдачі.

Наступні дефекти можуть виникнути, коли.

Вітамін B1:Хронічна втома, втрата ваги, судоми литок та розумова лабільність. Постійний дефіцит призводить до проблем з концентрацією.
Вітамін В2: Запалений язик, потріскані куточки рота або губ, печіння очей, випадання волосся, жирна шкіра, відсутність концентрації уваги. Вегани дуже часто страждають від дефіциту рибофлавіну.
Вітамін B3: Хронічна втома, м’язова слабкість, шкірні захворювання, розлади сну, слабкі нерви, пригнічений настрій.
Вітамін B5: Дефіцит трапляється рідко.
Вітамін В6: Хронічна втома, випадання волосся, пригнічений настрій. Дефіцит вітаміну В6 може призвести до нестачі білка (навіть якщо засвоюється достатня кількість білка), оскільки амінокислоти не можуть бути перероблені далі.
Вітамін B12: Нервові розлади в психологічній галузі, а також порушення нервової функції м’язів. У крайніх випадках дефіцит може призвести до нервових розладів та анемії (анемії). Оскільки вітамін В12 міститься лише у тваринній їжі, дефіцит може спостерігатися у вегетаріанців та веганів. Тут морські водорості можуть допомогти.
Біотин: Втома, пригнічений настрій, лупа, основні проблеми, випадіння волосся, підвищена секреція шкірних сальних залоз, порізані нігті.
Фолієва кислота: Почуття страху, погана пам’ять, розлади травлення, анемія (анемія), порушення росту, вплив на ембріональний розвиток (наприклад, дефекти нервової трубки).

Вітамін B: абсорбція

Вживаючи вітаміни групи В, зверніть увагу на наступне:

Вітамін B1: Тіамін руйнується при занадто тривалому зберіганні, нагріванні та заморожуванні. Всмоктування вітаміну В1 ускладнюється нікотином, цукром, алкоголем та кофеїном.
Вітамін B5: Для всмоктування вітаміну в кишечнику необхідна достатня кількість кальцію. Деякі харчові волокна, такі як пектин, що міститься в яблуках, можуть ускладнити засвоєння вітаміну В12 в кишечнику.
Біотин: Тепло (наприклад, готові або консервовані страви, які нагріваються довший термін зберігання) може знищити біотин.
Фолієва кислота: Він може бути знищений світлом, теплом та тривалим зберіганням. Зловживання алкоголем, певні ліки (наприклад, протиепілептичні препарати) та наявна недостатність вітаміну В12 ускладнюють засвоєння вітаміну.

Оскільки фолієва кислота необхідна для здорового розвитку клітин ембріона, жінки, які хочуть мати дітей, повинні приймати конкретні споживання фолієвої кислоти за погодженням зі своїм лікарем.

Команда організації дослідження MINI MED

ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)

З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00

MINIMED у Facebook

MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ

Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.

Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті

Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:

або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.