Вітамін B3 - Допомога у процесах детоксикації Блог DocMorris

Вітамін В3 непрямо бере участь в обміні речовин, відновлює шкіру, м’язи, нерви та ДНК, захищає від кальцифікації судин та підтримує процеси детоксикації.

допомога

Синонім: Ніацин/нікотинова кислота/вітамін РР

характеристики

  • розчинний у воді
  • світлочутливий
  • стійкий до тепла та кисню
  • може вироблятися самим організмом людини, якщо достатньо білка

Функції нашого організму

  • бере участь у вуглеводному, жировому та білковому обміні та сприяє виробленню енергії
  • відновлює шкіру, м’язи, нерви та ДНК
  • захищає від кальцифікації судин
  • сприяє утворенню певних речовин-повідомників у мозку
  • сприяє пам’яті та концентрації уваги
  • підтримує процеси детоксикації

вимога

Немовлята відповідно до віку: 2 - 5 мг на день

Діти до 10 років залежно від віку та статі: 8-10 мг на добу

Діти від 10 років, підлітки та дорослі залежно від віку та статі: 11-17мг на добу

Вагітні жінки залежно від місяця вагітності: 14-16 мг на добу

Грудне вигодовування: 16 мг на день

У кого підвищена потреба у вітаміні В3?

  • Вагітні та жінки, які годують груддю
  • Спортивний спортсмен
  • за фізично вимогливу роботу

Які продукти забезпечують вітамін В3?

Рослинна їжа: Цільнозернові продукти, гриби, бобові, кольрабі, капуста, картопля, фініки, горіхи, кава
Продукти тваринного походження: Птах, дичина, риба, печінка, молочні продукти, яйця

Ніацин може засвоюватися краще з тваринної їжі, ніж з рослинної їжі. Але попит може бути задоволений і продуктами рослинного походження.

Наслідки недопостачання

  • Втрата апетиту
  • головний біль
  • запаморочення
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • порушення сну
  • Дратівливість і нервозність
  • депресії
  • Порушення травлення
  • Запалення слизових оболонок
  • Пелагра (так називають дефіцит вітаміну В3, який пов’язаний із запаленням шкіри, діареєю та деменцією)

У контексті звичних харчових звичок не слід очікувати дефіциту.

Наслідки передозування

  • печія
  • Втрата апетиту
  • запаморочення
  • Відчуття жару
  • Почервоніння шкіри та свербіж
  • Шлунково-кишкові скарги
  • Пошкодження печінки

Передозування навряд чи можна досягти за допомогою нормального прийому їжі. Препарати слід приймати лише за вказівкою лікаря.