Вітамін B6 (піридоксин) Eunova
«Бережи нерви» завдяки піридоксину
Приблизний час читання: 3 хв.
Окрім важливої функції для численних центральних метаболічних функцій, вітамін В6 (або піридоксин) також є важливою частиною нервової системи. Ви хочете знати, які завдання найважливіший вітамін все ще виконує у вашому організмі?
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про вітамін В6 тут:
- Що таке вітамін В6?
- Для чого корисний вітамін В6?
- Які продукти містять вітамін В6?
- Яка добова потреба у вітаміні В6?
- Які причини нестачі вітаміну В6?
- Як виражається дефіцит вітаміну В6?
Будьте в курсі - для свого здоров’я.
Що таке вітамін В6?
Водорозчинний вітамін є одним із важливих вітамінів та коферментів. Це означає, що вітамін В6 не може вироблятися організмом; він повинен надходити через їжу. Тіло має лише обмежену ємність для зберігання (близько 100 мг) і виводить залишки надлишку через нирки. Ось чому щоденне споживання є важливим, щоб уникнути недопостачання.
Для чого корисний вітамін В6?
Вітамін В6 відіграє важливу роль у різноманітних обмінних процесах. Це найважливіший кофермент в обміні амінокислот і сприяє, наприклад (разом із фолієвою кислотою) нормальному обміну гомоцистеїну. Метаболізм енергії, білків та жирів також потребує вітаміну В6. Крім того, піридоксин важливий для утворення речовин-повідомників та зв’язків у нервовій системі та сприяє регуляції гормональної активності та нормальній функції імунної системи.
У двох словах: вітамін В6 забезпечує нормальну роботу
- Енергетичний обмін
- Нервова система
- Обмін гомоцистеїну
- психіки
- імунна система
- Синтез цистеїну
- Обмін білків і глікогену
- Регуляція гормональної активності
- і утворення еритроцитів
- а також зменшення втоми та втоми
Які продукти містять вітамін В6?
Ви можете задовольнити свою добову потребу у вітаміні В6 за допомогою продуктів тваринного та рослинного походження. (М’язи) м’ясо, риба, бобові, овочі, молочні продукти, горіхи - є багато корисних продуктів з вітаміном В6. Продукти тваринного походження, як правило, більш продуктивні. Вибір хороших постачальників піридоксину включає:
Сочевиця та картопля
Овочі зі шпинату та капусти (брюссельська капуста, брокколі)
порада: Зберігайте продукти, що містять вітамін В6, поза світлом і використовуйте щадний спосіб приготування, щоб якомога менше втрачалося чутливого до тепла та водорозчинного піридоксину.
Яка добова потреба у вітаміні В6?
Вітамін В6 повинен надходити в організм щодня, оскільки він не може зберігати піридоксин у великих кількостях.
Рекомендована добова потреба є постійною з 15 років і не зменшується навіть у літньому віці. Це 1,6 міліграма для чоловіків та 1,4 міліграма для жінок. Під час вагітності та годування груддю рекомендований прийом збільшується до 1,8 міліграма. Натомість дітям потрібно менше вітаміну В6.
| Щоденна потреба у вітаміні В6 (піридоксин) | |
| Жінки | 1,4 мг |
| Чоловіки | 1,6 мг |
| Вагітні жінки (1 триместр) | 1,5 мг |
| Вагітні жінки (2/3 триместр) | 1,8 мг |
| Грудне вигодовування | 1,6 мг |
Переодягнений? Оскільки піридоксин є водорозчинним вітаміном, надлишок навряд чи можливий; він виводиться з сечею. Побічні ефекти можуть виникнути лише у випадку тривалого передозування вітаміну В6 через харчові добавки. Вони можуть мати форму нервових розладів та відповідних труднощів ходьби, а також чутливості до сонця та шкірних висипань.
Які причини нестачі вітаміну В6?
Ті, хто харчується збалансовано, навряд чи ризикують вживати занадто мало вітаміну В6. Проте існують фактори, що підвищують ризик:
- Гіпотрофія
- алкоголізм
- Гормональні контрацептиви
- Антидепресанти
- Протисудомні засоби
- Збільшення споживання білка
- Діти та підлітки
- вагітність
- Хронічні серцево-судинні захворювання
- астма
- діабет
- Ревматоїдний артрит
- Хронічні захворювання органів травлення
Як і будь-який дефіцит вітаміну, дефіциту вітаміну В6 сприяє також недостатня дієта. Іншими поширеними ворогами хорошого надходження вітамінів є зловживання алкоголем, що призводить до збільшення використання та порушення всмоктування через розлади травлення. Але гормональні контрацептиви або інші препарати також негативно впливають на статус вітаміну В6.
Підвищений попит також ускладнює отримання достатніх запасів. Причин цьому може бути декілька: Ті, хто споживає багато білка, повинні також збільшити споживання вітаміну В6, оскільки він бере участь у білковому обміні. Через важливу роль у процесах росту хороший догляд особливо важливий для дітей та молоді. Потреба у вітаміні В6 також збільшується під час вагітності, як це має місце при хронічних серцево-судинних захворюваннях, астмі, діабеті або ревматоїдному артриті.
Добре знати: У разі дефіциту вітаміну В6 слід також пам’ятати про надходження вітаміну В3, оскільки для власного виробництва вітаміну В3 в організмі необхідний піридоксин. Загалом, дефіцит повинен завжди з’ясовувати і лікувати лікар. Щоб в першу чергу не було дефіциту, слід звернути увагу на збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Як проявляється дефіцит вітаміну В6?
Навіть незначний дефіцит може проявлятися через:
- Проблеми зі шкірою
- Фоточутливість
- Шлунково-кишкові скарги
- Потріскані куточки рота
- втома
- імунодефіцит
- Затримка росту
- Менструальний біль
Тривалий дефіцит зустрічається рідше, але все ж можливий. Симптомами є:
- Лускаті висипання
- Нервові розлади та оніміння
- Проблеми з печінкою
- Анемія
- спантеличеність
- Порушення використання заліза, кальцію та магнію
Немовлята також можуть відчувати судоми, тремор та порушення руху. Загалом, дефіцит повинен завжди з’ясовувати і лікувати лікар. Щоб в першу чергу не було дефіциту, слід звернути увагу на збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя
Скільки вітаміну В6 міститься у продуктах EUNOVA ®?
| На капсулу/драже/пляшку | % добового споживання на капсулу/драже/пляшку * | |
| EUNOVA ® Вітамін В12 Плюс | 1,4 мг | 100% |
| EUNOVA ® довгостроково | 4,2 мг | 300% |
| EUNOVA ® довгостроково+ | 4,2 мг | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 мг | 100% |
* Референтна сума відповідно до Положення про інформацію про харчові продукти
EUNOVA ® B12 Plus
Високі дози вітаміну В12 (500 мкг) у корисній комбінації з вітамінами групи В1, В2 та В6. EUNOVA ® B12 Plus може сприяти нормальному енергетичному обміну.
Набряк:
Улі Бургерштейн: Довідник поживних речовин, 12-е видання, 2012. Тріас, Штутгарт
Фолькер Шмідель; QuickStart Nutrient Therapy, 2nd Unv. Видання 2014, Хауг, Штутгарт
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Heseker/Heseker: Таблиця поживних речовин, дію. 4-те видання 2016/2017, DGE, Умшау
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
Цікаво теж
Вітамін В5 є незамінним компонентом численних обмінних процесів. Без пантотенової кислоти наше тіло вийшло б з рівноваги.
Як “вітамін краси”, біотин підтримує здорову шкіру, волосся та нігті. Вітамін B7 також відіграє важливу роль в енергетичному обміні та нервовій системі.
Фолієва кислота є важливим аспектом здоров'я, особливо до і під час вагітності, оскільки вона бере участь у процесах росту, а також у поділі та утворенні клітин.