Вітамін D - фертильність, ожиріння, нейродерміт; Співпраця

Сонцевий вітамін D, який є одним із жиророзчинних вітамінів, має велике значення для нашого організму. Термін вітамін D у цьому випадку дещо вводить в оману. Власне кажучи, це не справжній вітамін. Вітаміни - це необхідні органічні сполуки, які організм повинен вживати з їжею, оскільки їх не може виробляти сам організм (у достатній кількості).

Інакше це стосується вітаміну D, оскільки при достатньому сонячному світлі організм може сам виробляти до 90% своїх потреб. Їжа покриває решту, необхідну кількість. Я вже писав великий внесок у це деякий час тому: Вітамін D - вітамін сонця .

Набагато більш підходящою назвою вітаміну D було б "попередник гормону". В організмі він за допомогою різних процесів перетворюється на гормон кальцитріол.

Вітамін D - рекомендований прийом

У наших широтах утворення вітаміну D через шкіру можливе лише з березня по жовтень. За ідеальних обставин організм навіть може накопичити достатні запаси вітаміну D. Однак існує багато факторів, які ускладнюють засвоєння, саме тому взимку рекомендується підживлювати вітамін D.

Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання не менше 800 і.е. (міжнародні одиниці). Однак ця оцінка передбачає, що вітамін D не утворюється через шкіру, а засвоюється лише за допомогою дієти. Неможливо просто покрити потребу за допомогою їжі.

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект дефіциту вітаміну D "width =" 550 "height =" 364 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280- 768x508.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pill-316601_1280-600x397.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1255x830.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-825x546.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280.jpg 1280w "розміри = "(максимальна ширина: 550 пікс.) 100 вт., 550 пікс." /> DGE рекомендує лише 800 iE вітаміну в D3 щодня

Дефіцит вітаміну D

Якщо вимірюється рівень 25-гідрокси-вітаміну D3, Інститут Роберта Коха пропонує наступні контрольні значення для дефіциту вітаміну D:

Значення нижче 30 нмоль/л: Недостатнє надходження з підвищеним ризиком захворювань, таких як рахіт, остеомаляція та остеопороз
Значення від 30 до 49 нмоль/л: Субоптимальне постачання з можливими наслідками для здоров'я кісток
Значення від 50 до 74 нмоль/л: адекватне надходження з точки зору здоров'я кісток
Значення від 75 до 124 нмоль/л: Достатнє забезпечення здоров'я кісток без додаткових переваг для здоров'я.
Значення понад 125 нмоль/л: можливий надлишок, що може мати негативні наслідки для здоров’я для організму, наприклад гіперкальціємія, яка може призвести до серцевих аритмій або каменів у нирках.

Особливо цікаво, що приблизно 57% чоловіків і 58% жінок навіть не досягають мінімального рівня вітаміну D3 у 20 нг/мл. У холодну пору року та в зимові місяці це іноді до 90% людей.

Симптомами дефіциту вітаміну D3 можуть бути:

Загальні розлади самопочуття, такі як втома, безсоння, відсутність драйву
Внутрішнє неспокій, неспокій, порушення концентрації уваги
Погана імунна система з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій
Підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу
Проблеми опорно-рухового апарату, особливо зменшення щільності кісткової тканини через недостатнє засвоєння кальцію через нестачу вітаміну D3, у дітей підвищений ризик розвитку рахіту та деформації скелета
Порушення фертильності у чоловіків та жінок

Є зараз численні дослідження (Джерела нижче публікації), які свідчать про позитивний вплив добавок вітаміну D на організм людини. Я хотів би познайомити вас з деякими перевіреними способами дії.

Дефіцит вітаміну D широко поширений у Німеччині

Ріст і щільність кісток

Нещодавнє дослідження провело дослідження на 21 кенійській дитині у віці від 3 до 24 місяців, яка страждала на рахіт. Дослідники дійшли висновку, що це було викликано неправильним харчуванням. Різкий дефіцит вітаміну D3 був виявлений у 71% дітей. Отже, дефіцит вітаміну D свідчить про зв'язок із дегенеративними захворюваннями кісток.

Щоб запобігти такому сценарію в Німеччині, немовлята в Німеччині отримують 500 МО вітаміну D щодня як добавку протягом одного року з другого тижня. Було встановлено, що якщо матері вживають занадто мало вітаміну, діти народжуються із занадто низьким вмістом вітаміну D.

Кілька досліджень показують, що вітамін D може сприяти переломам кісток та віковим захворюванням кісток у наступні роки. Люди похилого віку, як правило, менш здатні засвоювати вітамін D, а це означає, що дефіцит вітаміну D може призвести до остеопорозу, втрати кісткової тканини, розм’якшення кісток і переломів кісток. Щоб запобігти цьому, можна давати високі дози вітаміну D разом з кальцієм.

Імунна система та вітамін D.

Різні дослідження показують, що введення вітаміну D може зменшити сприйнятливість до інфекції. Дослідження серед дітей шкільного віку також показує, що сприйнятливість до грипу в досліджуваній групі при регулярних добавках вітаміну D зменшилася приблизно на 40-60%.

Родючість і бажання мати дітей

Вітамін D надзвичайно важливий для ендокринної системи, не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Він здатний підтримувати вироблення чоловічих та жіночих статевих гормонів. У той же час, як кажуть, це підвищує рівень тестостерону і благотворно впливає на вироблення сперми. Це також важливо щодо жіночого циклу, має регулювати його і підтримувати структуру слизової матки. Це результат доктора Елізабет Лерхбаум, медичний університет у Граці.

З цього можна зробити висновок, що вітамін D відіграє видатну роль у фертильності у чоловіків та жінок. На синдром полікістозу яєчників та типові жіночі захворювання, такі як ендометріоз, також повинен позитивно впливати вітамін D.

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/вагітна-2720434_1920-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект дефіциту вітаміну D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920- 768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/вагітна-2720434_1920-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1255x837.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/вагітна-2720434_1920-825x550.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920.jpg 1920w "розміри = "(максимальна ширина: 550 пікселів) 100 вт, 550 пікселів" /> Вітамін D має важливий вплив на фертильність

Депресія та вітамін D.

Гормон серотонін відповідає за створення почуттів щастя. Крім того, гормон щастя має багато інших завдань в організмі. Він регулює наш апетит, впливає на температуру тіла та наш драйв. Це також має значний вплив на наш ритм сну і неспання та чутливість до болю.

Вітамін D необхідний для власного виробництва важливого ферменту, який відіграє ключову роль у перетворенні амінокислоти триптофану в попередник серотоніну 5-HTP.

Фінському дослідженню вдалося знайти чіткі докази того, що ризик депресії зменшується із вищим рівнем вітаміну D. Також в Австралії під час дослідження вдалося визначити подібний спосіб дії для такої поширеної післяпологової депресії після вагітності.

Нерідкі випадки, коли люди поглядають на рівень вітаміну D у медицині та натуропатії при депресії. Часто зустрічаються знижені значення до серйозного дефіциту, які слід виправляти разом з терапевтом. Це може покращити клінічний перебіг депресії.

Серцево-судинна система

Що стосується серцевого стресу при схудненні, деякі дослідження показали позитивні результати за допомогою вітаміну D.

Також було показано, що добавки з вітаміном D позитивно впливають на атеросклероз. Дефіцит може збільшити жорсткість артерій, що призводить до збільшення судинних відкладень. Це збільшує ризик розвитку артеріосклерозу. Дослідження з Вашингтона підтверджує, що вітамін D пригнічує утворення так званих клітин піни (кальцинованих судин).

Низький рівень вітаміну D3 також може призвести до зниження рівня здорового холестерину ЛПВЩ. Оскільки ЛПВЩ служить для запобігання відкладу поганого холестерину ЛПНЩ на стінках судин, дефіцит вітаміну D, швидше за все, призводить до "кальцинованих" артерій. З цієї причини, у випадку атеросклерозу та високого рівня холестерину, завжди слід враховувати дефіцит вітаміну D, а при необхідності - узгодити аналіз крові з лікарем.

Діабет та інсулінорезистентність

Введення добавок вітаміну D може мати позитивний вплив на секрецію інсуліну та чутливість до інсуліну. У ході дослідження пацієнтам із надмірною вагою з попередниками діабету давали 4000 МО вітаміну D3 на день. Через 12 тижнів секреція інсуліну та чутливість до інсуліну покращились.

Під час чергового обстеження понад 10 000 маленьких дітей це виглядало багатообіцяючим. Введення вітаміну D знижує ризик розвитку діабету.

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект дефіциту вітаміну D "width =" 550 "height =" 366 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/ 02/satellite-express-3612851_1920-768x511.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg 1024w, https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-600x399.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920 -1255x835.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-825x549.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/s atellite-express-3612851_1920.jpg 1920w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Чутливість до інсуліну покращується, коли ви приймаєте вітамін D3

Нейродерміт та вітамін D.

Пацієнти із шкірним нейродермітом мають значно знизити утворення кателіцидинів. Це пептиди, які мають антимікробну дію і у здорових людей забезпечують захист шкіри від інфекцій. У дослідженні Каліфорнійського університету 14 контрольних осіб отримували 4000 МО вітаміну D3 щодня протягом трьох тижнів. Згодом утворення кателіцидину при нейродерміті значно збільшилося в шкірі. Рівень значення IGE також залежить від здорового рівня вітаміну D3 у крові, що також має значний вплив на перебіг нейродерміту.

Ожиріння та вітамін D.

Одне дослідження показує, що вітамін D може допомогти при втраті жиру. Також факт, що люди з надмірною вагою та ожирінням мають підвищену потребу в цьому. Згідно з різними дослідженнями, їм потрібен вищий рівень добавок вітаміну D, щоб досягти рекомендованої концентрації вітаміну D.

Медична газета також писала 14 березня 2013 року у статті "Надмірна вага призводить до дефіциту вітаміну D". Однак незрозуміло, чи жирують люди з надмірною вагою через дефіцит вітаміну D, чи дефіцит вітаміну D у них виникає через надмірну вагу. Вітамін D відіграє важливу роль у втраті ваги, але не слід зловживати ним, щоб «схуднути». Цікаво, що збільшення ваги на 10% вже призводить до зниження рівня вітаміну D на цілих 4%.

"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Ефект дефіциту вітаміну D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942- 825x550.jpg 825w "розміри =" (максимальна ширина: 550px) 100vw, 550px "/> Існує зв'язок між надмірною вагою та вітаміном D.

Більше інформації про харчування та здоров’я

Вам сподобався цей допис? Тоді запрошуємо Вас поділитися цим! Ви також можете стежити за мною в Instagram @heilpraktikerin_bodensee та Pinterest нижче @EatCareLive - свідоме життя та овочеве харчування щоб нічого не пропустити! Я щодня публікую там публікації на тему здорового харчування, рецептів, гінекології та співпраці.