Вітамін D - Як вітамін сонця покращує ваше тіло і розум Sanhelios-Shop
Більшість населення відчуває дефіцит вітаміну D - і навіть не знає про це. Може ти теж? Вітамін D необхідний для нашого здоров'я. Тим практичніше, що наш організм може сам виробляти життєво важливу речовину за допомогою сонячного світла. Ми розповімо вам, як розпізнати дефіцит вітаміну D і що ви можете з цим зробити.
Коли ваш настрій покращується: взимку чи влітку? Під дощем чи під сонцем? Хоча ці два приклади є крайністю, ми майже впевнені, що ви також належите до групи "Ми любимо літо і сонце". Чому? Оскільки в той момент ми просто встаємо з ліжка з більшою енергією, вранці їдемо на роботу з посмішкою, і наш настрій автоматично піднімається позитивно. Кому, серед іншого, ми повинні дякувати? Вітамін D.
Навіщо нам потрібен вітамін D і скільки?
Вітамін не тільки забезпечує гарний настрій, але й сприяє, наприклад, утворенню та дозріванню кісткових стовбурових клітин у вашому організмі та засвоєнню кальцію та фосфату для мінералізації. Результат: Ваші кістки зміцніли. Імунна система також отримує користь від вітаміну D, оскільки підтримує захисні сили. Це також позитивно впливає на вашу серцево-судинну систему, артеріальний тиск та рівень інсуліну та захисно впливає на нервові клітини мозку. Згідно з різними дослідженнями, також зазначається, що вітамін D має величезний вплив на масу тіла, оскільки він посилює почуття голоду та уповільнює спалювання жиру при його дефіциті. Якщо вітаміну не вистачає, ваш організм набагато легше накопичує жир, ускладнюючи схуднення.
Як бачите, поживна речовина необхідна для здорового та життєво важливого життя!
Але в цій країні вітаміну D переважно не вистачає - особливо восени та взимку. Ваше тіло навряд чи може виробляти будь-який вітамін D, оскільки сонце занадто слабке, і ваша шкіра майже не цілується сонцем через погоду. На цей момент ваш організм залежить від накопиченого вітаміну D з літа. Поживна речовина потрапляє у ваш організм у дуже малих кількостях через їжу, наприклад, через жирну їжу риби, печінки, устриць, вершкового масла, молока та яєць, але більша частина покривається сонячними променями UV-B.
Дітям віком до року та дорослим потрібна доза близько 20 мікрограмів (мкг) щодня, немовлятам 10 мікрограмів (мкг). Здорової дієти зі звичними продуктами для цього недостатньо. Вони забезпечують лише 1 до 2 мкг вітаміну D на день для дітей та 2 до 4 мкг для підлітків та дорослих. З цієї причини дефіцит вітаміну D широко поширений у нашій країні.
У вас дефіцит вітаміну D?
Навіть якщо ми хотіли б мати сонячного світла щодня, реальність зазвичай виглядає досить похмурою - також для рівня нашого вітаміну D.
Ви, мабуть, працьовитий, багато працюєте - звичайно, в офісі - і більшу частину дня перебуваєте всередині і дивитесь, чи світить сонце, лише через вікно або ввечері. Тоді, ласкаво просимо до клубу людей, які з великою ймовірністю відчувають дефіцит вітаміну D. Як так? Оскільки ваша шкіра навряд чи колись контактує з ультрафіолетовими променями, необхідними для того, щоб ваше тіло виробляло вітамін D. Але не лише люди на столі часто мають дефіцит вітаміну D. Про це також можуть свідчити такі симптоми, як посилене випадання волосся, біль у м’язах та кістках, нервозність, постійне виснаження, втрата кісткової тканини, депресія або підвищена сприйнятливість до інфекцій. Крім того, у людей похилого віку часто спостерігається дефіцит, оскільки синтетична здатність шкіри з віком зменшується, як і немовлята та малюки, які особливо захищені від сонця, і темношкірі люди, оскільки їх темніший тон шкіри інгібує ультрафіолетові промені.
Як вітамін D потрапляє у ваш організм.
Ваше тіло створює від 80 до 90 відсотків своїх потреб у вітаміні D за допомогою сонячного світла. Коли ультрафіолетове світло потрапляє на вашу шкіру, попередник гормону перетворюється на вітамін D. Він проходить через кров до печінки, а потім до нирок. Там він перетворюється у свою активну форму, так звану D3. Але абсолютно необхідно залишатися на відкритому повітрі. Вечірнє сонце тут мало корисне, оскільки сонце повинно бути відносно високо, щоб необхідне ультрафіолетове випромінювання могло потрапити до вашої шкіри. Тому: Виходьте на вулицю, коли світить сонце, і, наприклад, використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки або трапези на лавці в парку. Тож подайте щоденні сонячні ванни з 15-20 хвилин вже достатньо, щоб підтримувати рівень вітаміну D в рівновазі та заповнювати необхідні буфери на зимові місяці.
Але будьте обережні: ваше обличчя, руки і, якщо хочете, ноги повинні бути відкриті. І це зазвичай працює лише при теплій температурі, яка в цій країні не є денною. Жінки, які люблять користуватися денними кремами із сонцезахисним фактором, також виявляють більше ознак дефіциту. Чому? Пригнічує сонцезахисний фактор у кремі Вироблення вітаміну D в організмі. Рішення: Коли світить сонце, просто залишайте денний крем час від часу і дайте шкірі обличчя сонце. Але будьте обережні: не перестарайтеся і просто дотримуйтесь 15-20 хвилин, перш ніж виникне небажане пошкодження шкіри. Підтримку також можуть надати дієтичні добавки, які пропонують високі дози вітаміну D у формі крапель або таблеток. Важливо: Перш ніж робити це, аналіз крові у лікаря повинен спочатку підтвердити, що ви дійсно страждаєте від нестачі вітаміну D. Передозування може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як: B. головний біль, запаморочення, шлунково-кишкові скарги або ниркова недостатність. Але не хвилюйтеся, занадто багато сонячного світла або дієта робить передозування вітаміну D навряд чи можливим.
Якщо вас цікавлять харчові добавки з вітаміном D, погляньте на наші два найкращих продукти. Високодозований комплекс вітаміну D3 та простий, нормальний дозування вітаміну D у практичній річній упаковці.
Наша особиста порада: Вийміть із собою свіжого повітря і сонця! Але не перестарайтеся аж до сонячних опіків. Як говориться: менше - це часом більше!
Ми сподіваємось, вам сподобалась наша стаття про вітамін D і що ви змогли взяти з собою кілька порад про цей чудовий універсал для вашої імунної системи. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами за допомогою функції коментарів.