Вітамін D, магній, кремній, хондроїтин - хороші
Деякі харчові добавки іноді можуть допомогти зупинити біль у спині. Соня Мартінес Рейгаза, фізіотерапевт та остеопат, розповідає, які вибрати для хорошої роботи м’язів та суглобів.
Вітамін D проти ранкової скутості
У вас болять кістки, м’язи та суглоби стали крутішими вранці, коли прокинешся? Можливо, ви страждаєте від дефіцит вітаміну D. Не дивно, адже за даними Національної медичної академії, 80% населення відчуває дефіцит або принаймні дефіцит вітаміну D. Тож попросіть свого лікаря зробити аналіз крові і призначити правильне дозування вітаміну D.
Магній проти м’язової втоми
Біль у спині також може бути ознакою дефіцит магнію оскільки саме він забезпечує правильне скорочення (і розслаблення) м’язів. У разі дефіциту це призводить до більшої втоми м’язів, викликаючи біль.
• Рецепт фізіотерапевта заповнити магнієм
Налийте 3 - 4 жмені солі Епсома (або сульфату магнію) у воду для ванни. Ефективна розслаблююча перерва для боротьби з болями в суглобах і м’язах.
Органічний кремній, корисний для кісток
Цей мінерал дуже присутній у кістках, хрящах, шкірі. Але з віком його запаси вичерпуються, а раціон, навіть збалансований, дає мало. "Результат: хрящ важко регенерує, викликаючи проблеми з артрозом, а ремінералізація кісток менш успішна"
Для добавки виберіть органічну форму кремнію, краще засвоювану організмом. Він існує у питній формі або у вигляді гелю для нанесення на хворобливі ділянки.
Хондроїтин для гнучкості
Функція цієї хрящової сполуки полягає в утриманні води, що дозволяє хрящу зберігати свою гнучкість. Кажуть, що хондроїтин також має протизапальний ефект. Таким чином, прийом хондроїтину у вигляді харчової добавки запобігає дегенерації хряща.
• Правильне дозування: 1200 мг на день у 2 або 3 прийоми з ефективністю, яка не проявляється до 4 - 8 тижнів. Зверніть увагу, що прийом хондроїтину в поєднанні з глюкозаміном було б ефективніше.
Більше порад: Знімайте біль у спині без ліків, Соня Мартінес Рейгаза та Алікс Леф'єф-Делькорт, ред. Герцог. s